Faire du sport peut être la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous êtes enceinte. Pourtant une activité sportive peut être la solution pour pleins de problèmes comme l’insomnie, la constipation, les crampes, la fatigue ou le mal de dos. Être en forme à l’accouchement peut aussi vous assurer un travail plus doux !
Faire du sport pendant sa grossesse est recommandé pour la plupart des femmes ! Il peut être déconseillé dans de rares cas où la femme a eu plusieurs fausses couches ou s’il y a un risque pour le bébé.
Pendant la grossesse, on continue donc une activité sportive légère mais régulière. On évite de se fixer de nouveaux buts. Le sport doit être pratiqué comme loisir et non en compétition. Les hormones de grossesse fragilise vos articulations ce qui vous rend plus susceptible aux blessures.
Donc on évite les sports trop intensifs. Arrêtez si vous ne savez pas parler pendant l’activité sportive, si vous ressentez des douleurs ou s’il fait trop chaud. Ne vous forcez pas !
Les sports parfaits pendant la grossesse :
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La marche : gratuit et facile.
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La natation : dans l’eau, vous pesez moins, vous vous sentirez libre comme l’air !
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L’aquagym : il existe des cours spéciaux pour futures mamans. L’aquagym propose des exercices cardios et musculaires parfait pour se préparer à l’accouchement.
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Le vélo d’appartement : Plus relax que le vélo tout terrain. Pédalez à votre aise. Vous devriez toujours pouvoir parler pendant l’exercice !
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Pilates : Comme le yoga, ces cours peuvent être bénéfiques pour les futures mamans.
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Le yoga : Le Yoga prénatal est très recommandable pour les futures mamans. Cela prépare à l’accouchement et vous relaxe en même temps !
Les sports qui peuvent être autorisés au cas par cas :
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Le jogging : à condition d’en avoir fait avant la grossesse et d’avoir l’habitude. Ne faites pas plus que ce que vous faites d’habitude.
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Aérobics : Préférez la gym douce au bodystep. Evaluez vous-même le degré d’intensité qui vous va.
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Fitness : Prenez des petits poids. Vous devriez pouvoir faire 15 à 20 répétitions sans êtrefatiguée.
Les sports à éviter :
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Les sports où vous pourriez recevoir des coups : Arts martiaux évidemment mais aussi hockey, volley, football, basketball, tennis, squash, ou rugby.
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Les sports où vous pourriez tomber : la gymnastique, l’équitation, le ski, le surf ou l’escalade.
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La plongée : déconseillé pendant toute la grossesse
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