Votre chef vous a demandé de faire une grosse présentation devant vos collègues. Mais quand vous parlez, vous rougissez, bafouillez... Que faire? On refuse ou on s'y colle?
Collez-vous-y et apprenez! Vous devez dépasser votre peur. Mais sans la nier. Si vous vous entendez bien avec vos collègues, n'hésitez pas à dire: "Je ne vous cache pas que je stresse donc pas de commentaires si je rougis..." Ça vous évitera de vous focaliser sur le fait qu'ils pourraient remarquer votre nervosité.
Étape 1: Répétez en situation
Une fois votre présentation bien préparée et structurée, exercez-vous en vous mettant le plus possible dans la situation. Allez dans la salle où se tiendra la présentation, faites fonctionner le slideshow si vous en utiliserez un et parlez à voix haute. Imaginez que vos collègues sont présents et positivez: représentez-vous des réactions enthousiastes, des visages intéressés.
Cette étape essentielle vous permettra de prendre confiance en vous. Vous pourrez y piocher des sensations encourageantes en y repensant la veille du jour J et juste avant d'entrer en action.
Étape 2: Respirez profondément
Avant la présentation, votre peur sera semblable à celle qu'on ressent lorsqu'on monte sur scène pour la première fois. Pour évacuer le stress, respirez profondément, durant au moins 5 secondes, pour remplir vos poumons et votre ventre. Ensuite expirez jusqu'à ce que vous n'ayez plus de souffle. Répétez 3 à 4 fois l'opération.
Ensuite: Faites le bilan
Remarquez le positif ("Là, il y a eu de chouettes réactions") et ce qui s'est moins bien passé ("La prochaine fois, je travaillerai ça"). Surtout, soyez indulgente: vous aurez osé, ce qui mérite en soi des félicitations! D'ailleurs, prenez le temps de fêter ça, en vous offrant un moment de détente ou même un petit cadeau.
En collaboration avec Sandra Danau, coach personnel & professionnel.
