Zou je 's ochtends liever onder de wol blijven liggen? Tot de middag als het even kan? Dan is het hoog tijd voor een energieboost. Verander enkele dagelijkse gewoonten en word één brok energie.
Verander van sokken na de middag, je voelt je meteen frisser.
Begin je dag met vrolijke muziek (Tip: de nieuwe van Carly Rae Jepsen, I Really Like You). Works like a charm!
Hou rekening met je biologische klok. Ben je 's morgens zo fris als een hoentje? Doe dan net je belangrijkste werk.
Eet een stukje chocolade. Euh, no problem...
Eet in de namiddag een power snack met yoghurt, bessen en noten.
Hou een korte roddelpauze aan de koffieautomaat en zet je verstand even op nul.
Eet veel rode, blauwe of paarse bessen: die zitten vol antioxidanten die je instant doen herleven.
Draag felle kleuren, mensen worden vrolijker van jou en zullen zich dus ook zo gedragen in jouw omgeving.
Doe een powernap, liefst op een stoel voor zo’n 5 à 10 minuten. (Of op het toilet. Je baas zal anders niet zo blij zijn...)
Gebruik lavendelaroma in je werkomgeving, het houdt je scherper.
Sta altijd rond hetzelfde uur op (óók in het weekend). Ga ook ongeveer rond hetzelfde uur slapen.
Drink véél water. Als je te weinig water drinkt, ben je vermoeider.
Doseer je cafeïne-inname. Eens je gewend geraakt aan de cafeïne zal hij niet veel effect hebben op je lichaam. Beperk je dus tot 1 à 2 tassen per dag.
Vermijd energiedrankjes. Die zorgen uiteindelijk – ironisch genoeg – voor een tekort aan energie.
Probeer snelle suikers te vermijden (frisdrank, snoep, aardappelen...) en ga voor trage suikers zoals fruit, groenten, granen en volkorenpasta. Die geven je een tragere energieboost die langer duurt.
Eet voldoende vezelrijk voedsel. Het vertraagt de inname van suikers en zorgt dus voor een langere energieboost.
Zorg dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt: het geeft je energie én zorgt ervoor dat je lichaam meer voedingstoffen opneemt. Kiwi, citroen, broccoli... to the rescue!
Citrusgeuren maken je alerter. Eet elke dag een citrusvrucht en ruik goed aan de vrucht terwijl je ze pelt.
Neem voldoende vitamine B op in je voedingspatroon (makreel, fetakaas, eieren...). Zo worden je bloedsuikers omgezet in bruikbare energie.
Speel op tijd eens een spelletje. Sudoku of andere brain snacks houden je langer alert.
Eet meerdere kleine maaltijden per dag. Ga liever voor vijf kleine porties dan drie grote bergen voedsel.
Geniet op tijd van een tas thee. Vooral zwarte thee maakt je minder vatbaar voor dagelijkse stress. 10u = tea time!
Spat koud water in je gezicht (waterproof mascara gebruiken!), of neem een koude douche.
Sta af en toe recht om te stretchen en eens goed in te ademen, zo krijg je een fris gevoel.
Get organised! In een rommelige omgeving kan je niet goed werken. Gevolg: het vreet energie!
Stay positive en leer relativeren. Zo verspil je minder energie aan het analyseren van elk slecht ding en kan je je focussen op de positieve punten.
Neem een snipperdagje en doe enkel wat jij wil. Daarna kan je weer met volle goesting aan het werk gaan.
Ontbijt als een keizer en ga voor een lichte lunch. Zo heb je geen last van een namiddagdip.
Verkies proteïnes boven vetten en koolhydraten. Ze zorgen ervoor dat je energiepeil stabiel blijft.
Val op een natuurlijke manier af. Als je enkele kilo’s kwijt speelt door meer water te drinken en gezonder te eten, zal je je vanzelf energieker voelen.
Zet de radio zachtjes op (als het mag van je baas). Zo werk je productiever.
Beweeg elke dag een beetje. Al is het door te spurten naar het perron, of door de trap te nemen in plaats van de lift. Alle beetjes helpen.
Ga voor meer seks, en krijg de ultieme endorfinerush.
Sport eerder ’s morgens dan ’s avonds.
Wees realistisch over je to-dolijst. Schrap dingen die overbodig zijn en doe enkel het meest noodzakelijke.
Probeer ’s middags buiten te eten of maak een korte wandeling.
