Wat je billen willen (en je buik, borsten, benen...)

Doe elke oefening drie keer na elkaar en herhaal die tien keer. Nog energie over? Verander dan naar reeksen van vijf en herhaal die twintig keer.

Wat een lijn!

1. Ga op je zij op je handdoek liggen. Steun op je elleboog en plaats die recht onder je schouder.
2. Leg je bovenste been recht bovenop je onderste been en hou je knieën en heupen gestrekt.
3. De hand waar je niet op steunt, hou je in je zij.

Start! Hef je heupen op en laat ze zachtjes weer zakken. Herhaal die beweging tien keer en verander dan van zijde.

Goed voor? Je buik en lovehandles.

Hup met dat kontje

1. Ga op je rug liggen, plooi je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
2. Leg je armen naast je in een hoek van 45°.
3. Span je buikspieren op.

Start! Hef je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Hou dat 5 seconden vol en ga dan zachtjes terug naar de ligpositie.

Goed voor? Je billen en buik.

Waar zijn die handjes?

1. Ga op je buik op je handdoek liggen.
2. Leg je armen volledig gestrekt voor je uit, zodat je een plank vormt.

Start! Maak een cirkel met je armen en probeer je handen achter je rug tegen elkaar te klappen.

Goed voor? Je borsten.

Beeldige benen

1. Leg je in dezelfde positie als bij de eerste oefening.

Start! Span je billen op en hef je bovenste been op. Herhaal dat tien keer en verander van zijde voor het andere been.

Goed voor? Je benen en billen.

Droomdecolleté

1. Ga op je buik op je handdoek liggen en hou je benen gestrekt naast elkaar.
2. Plaats je handen op je borsten.

Start! Span je buik op en hef je borstkas omhoog terwijl je je handen van de grond houdt. Blijf 5 seconden omhoog en laat je dan zachtjes terugzakken. Herhaal dat tien keer.

Goed voor? Je borsten en buik.

Subtiele buikspieren

1. Ga op je rug liggen, met je knieën geplooid en je voeten plat op de grond.

Start! Duw jezelf omhoog en wrijf met je linkerhand over je linkerscheenbeen. Doe alsof je er zand probeert af te wrijven. Ga dan zachtjes liggen en doe de oefening opnieuw, maar veeg dan het zand van je andere been.

Goed voor? Je buik.