Wij mochten een babbeltje doen met internationale expert dr. Rebecca Robbins over ons favoriete onderwerp: slaap. Eén ding is wel zeker, slaap is ontzettend belangrijk als je gezond en productief wil leven. Dit zijn de 7 belangrijkste mythes waar je alles over moet weten.
Meet the expert
Dr. Rebecca Robbins werkt voor de Harvard Medical School en doet dagelijks research naar het belang van een goede nachtrust in ons leven. Samen met dr. James B. Maas schreef ze het boek ‘Sleep for Success’.
Fabel: ‘Slecht geslapen? Dan moet je gewoon even goed gaan sporten’
Dr. Rebecca Robbins: ‘Doe het in de eerste plaats rustig aan. We hebben slaap nodig om ervoor te zorgen dat ons lichaam en onze spieren goed werken. Als je te weinig geslapen hebt en meteen gaat hardlopen, heb je meer risico op blessures. Ben in het buitenland en heb je last van een jetlag, dan kan het net wel deugd doen om even buiten te gaan en al wandelend of joggend de omgeving te verkennen. Daar kan je ook energie uit putten. Doe het gewoon rustig aan en stretch goed voor en na je workout.’
Fabel: ‘Sommige mensen hebben nu eenmaal minder slaap nodig’
Dr. Robbins: ‘Er zijn mensen die opscheppen over het feit dat ze niet veel slaap nodig hebben. ‘Sleep is for the weak‘, hoor je weleens. Zij kunnen wel het gevoel dat ze voldoende geslapen hebben, maar ik geloof niet dat ze hun volledige potentieel benutten. Als je goed wil presteren, kan je maar beter belang hechten aan een gezond slaappatroon. Dat wil zeggen 7 à 8 uur per nacht.’
Fabel (en feit): ‘Als je overdag een dutje doet slaap je ‘s nachts minder goed’
Dr. Robbins: ‘Dutjes zijn zeker en vast een goed onderdeel van een gezonde slaaproutine, met één uitzondering: mensen die moeilijkheden hebben om ’s nachts de slaap te vatten doen dit beter niet. Doorheen de dag bouw je ‘slaapdruk’ op. Die slaapdruk heb je nodig om ‘s avonds in slaap te raken. Wanneer je een dutje doet verlaag je die druk waardoor je ’s avonds moeilijker in slaap kan geraken. Als je last hebt van insomnia kan je doorheen de dag dus inderdaad beter wakker blijven.’
Feit: ‘Het ideale dutje duurt maar 20 minuten’
Dr. Robbins: ‘Er zijn twee goede soorten dutjes. De powernap die ongeveer 20 minuten duurt en de siesta die zo’n 90 minuten duurt. Word je vaak groggy wakker na een dutje, dan zou ik aanraden om een dutje van 20 minuten te doen, vooral als je een zware avond tegemoet gaat. Verduister de kamer of zet een oogmasker op, doe oordoppen in, zet je telefoon op vliegtuigmodus en zorg dat je comfortabel ligt. Zet je alarm op 20 minuten en probeer op die tijd tot rust te komen en zeker 5 à 10 minuten te slapen.’
Fabel: ‘Eén nachtje slecht slapen heeft niet zo’n grote gevolgen’
Dr. Robbins: ‘Een slechte nachtrust heeft veel invloed op de dag die volgt. Je bent prikkelbaar en raakt sneller geïrriteerd. Je kan minder goed relativeren en neemt slecht nieuws dus niet goed op. Je immuniteit daalt en je bent minder resistent tegen ziekte. En heel belangrijk: je bent minder productief. Je doet zo’n drie tot vier keer langer over bepaalde taken dan iemand die wel goed uitgerust is.’
Feit: ‘Slechte slapers slapen doorgaans beter op hotel’
Dr. Robbins: ‘Ben je thuis een goede slaper, dan is het erg normaal dat je de eerste nacht op hotel niet goed slaapt omdat je weg bent van je vertrouwde omgeving. Heb je insomnia, dan is het net omgekeerd. Slaap is psychologisch. Als je iedere nacht slecht slaapt of moeilijk in slaap raakt kan je bed een omgeving worden die geladen is met frustraties. In een hotelkamer ben je weg van die stressvolle omgeving en voel je je vaak rustiger, waardoor je makkelijker in slaap valt.’
Fabel: ‘Kan je ‘s nachts niet slapen, dan moet je gewoon blijven proberen’
Dr. Robbins: ‘Soms blijf je maar wakker liggen en lukt het écht niet om te slapen. Sta dan liever even op en verander van omgeving. Ga naar de badkamer en herhaal je slaaproutine. Probeer tot rust te komen en je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te slapen. Geef jezelf een ontspannende handmassage of probeer te mediteren. Slaap je niet thuis, neem dan de producten mee die je gebruikt voor je vertrouwde avondroutine. Zo hoeft je lichaam zich niet aan te passen aan een nieuwe routine. Zit je hoofd vol of ben je aan het stressen over wat je de volgende dag moet doen, neem dan een notitieboekje en schrijf het allemaal even van je af.’
Lees ook:
