De zon begint weer stilletjes te schijnen en wij tellen ongeduldig af tot de dagen waarop we weer lekker kunnen gaan chillen met de billen op een zonovergoten strand. Maar na een paar koude maanden met je derrière in die luie zetel gelegen te hebben, wordt het nu weer hoog tijd om je beste beentje boven te halen. Van deze vijf oefeningen krijg jij in no time weer strakke billen.
1. Donkey kick
Ga op je knieën zitten en zet je handen plat op de grond. Zorg dat je schouders zich recht boven je handen bevinden. Vervolgens ga je met één been (met gebogen knie) naar achter omhoog kicken. Span je buik-, bil- en beenspieren goed op tijdens de oefening.
Ga rechtop staan met je rug recht, borst naar voren en je hoofd omhoog. Plaats je benen op schouderbreedte. Buig vervolgens door je benen maar let erop dat je je knieën niet strekt en dat ze niet naar voren gaan.
Ook de lunge is een super populaire oefening voor je billen. Stap met één been naar voren, houd je rug recht en je borst naar voren. Zak vervolgens naar beneden en kom weer omhoog. Easy maar effectief!
Ga met je rug op de grond liggen en houd je knieën gebogen. Je benen gespreid op schouderbreedte. Duw je billen naar boven terwijl je je voeten plat op de grond houdt en laat terug zakken.
Zorg voor een rechte rug, houd je borst naar voren en je hoofd omhoog. Ga op één been staan en beweeg met je andere been naar achteren. Beweeg terug om daarna weer met je tenen terug op de grond te komen. Herhaal dit tien keer en wissel dan van been. Voor iets meer balans kun je steunen tegen een stoel of de muur.
