14 oefeningen voor een strakker strandlijf
Kies een oefening uit en get down to business. Alle oefeningen zijn geschikt om thuis te doen.
Ga zitten. Zoek steun op je handen die zich wat verder dan schouderhoogte bevinden. Plooi één been, strek het andere en beweeg lichtjes naar boven en beneden. Hoe kleiner de beweging, hoe krachtiger de inspanningen. En dat voel je aan zijkanten van bips en aan je buik. Tegelijkertijd oefen je ook de armen. Doe dat 20 x. Wissel af met ander been. Herhaal deze oefening 3 x.
Ga staan, buik je romp beetje naar voren. Strek één arm voor je uit en pak met de andere je voet aan de enkel vast. Tel tot 10. En wisssel af met ander been en arm. Dé stretchoefening in fitnesscentra én voor joggers.
Deze oefening ziet er simpel uit. Ga staan. Benen wat uit elkaar. Buig met je romp naar voren en beweeg een been langzaam naar boven. Hou daarbij armen gestrekt. Dat creà«ert meer evenwicht.
Doe dat 10 x.
Dit is een evenwichtsoefening die uiterste concentratie vergt. Met deze oefening worden je benen goed gestimuleerd.
Ga zitten, hel je rug naar achteren. Niets forceren! Strek je armen langzaam voor je uit. Probeer nu je benen evenwijdig met je armen te krijgen. Beetje op en neer bewegen. Laat benen langzaam zakken en ontspan. Herhaal 5 x. Lukt het niet om je benen van eerste keer naar boven te brengen. Doe dat dan in etappes. Buig je benen, zet eerst voeten op de grond. Beweeg ze nu tot ze een rechte lijn vormen met de knieà«n. Probeeer nu je benen te strekken.
Dit is de klassieker onder de platte-buik-oefeningen. Ga zitten, armen achter je rug. (Wil je het moeilijker dan leg je het ene hand op het andere). Strek beide benen zo hoog mogelijk. Even houden op hoogste punt. Beweeg de benen 5 cm op en neer. Laat de benen zakken en herhaal. Tot 5 x. Luister naar je lichaam als je deze oefening. Je mag wat getrek voelen. Maar je rug niet overbelasten. Het is altijd beter zulke oefeningen langzaam op de bouwen.
Deze oefening kent iedereen nog van de turnles! En is een klassieker om alles goed soepel te houden. Sta met benen lgoed uit elkaar. Leg een arm achter je rug. Eerst raak je met gestrekt hand de tip van je schoen, dan probeer je de andere voet te raken. Doe dat 10 x. Ontspan. Reeksje van 3.
Dit is een vrij rustige oefening met een mooi impact op je spieren en bodyshaping. Ga liggen op je zijkant. Zoek steun op onderkant van je arm. Hef ene been 20 x. Draai je am en doe zelfde oefening met ander been. 20 x. Herhaal nog 2 x.
Ga liggen en doe push-ups waarbij je op onderkant van je armen steunt. Ziet er simpel uit maar is al voor gevorderden. 20 x. Deze oefening doe je als je liggend naar tv kijkt. Of op 't strand. Het kleurtje krijg je er gratis bij.
Ga op zijkant liggen. Check of je helemaal in rechte lijn ligt. Zoek steun op onderkant van je arm. de andere strek je naar boven. Strek je been zo hoog mogelijk. Herhaal die beweging 10 x na elkaar. Omwisselen. Nog eens 10 x. Herhaal deze reeks 3 keer.
Ga staan, voeten enkele cm uit elkaar. Buig zachtjes door de knieà«n, rug in positie van tekening houden, armen voor je uit strkken. Je kan de handen op elkaar leggen. 10 x na elkaar.
Vertrek in zithouding. Duw je zitvlak en romp naar boven. Hou bovenkant van je lichaam in een hoek van 90° met je¨benen. Afwisselnd op een arm leunen en andere naar hoogste denkbeeldig punt reiken.
Push-ups jawel! Houd de handen wat breder dan schouderhoogte en zak zachtjes door je armen. Hou benen zo gestrekt mogelijk. Vind je het té moeilijk? Ga dan op je knieà«n zitten, zet de handen op schouderhoogte, maar wat verder naar buiten. Doe nu de push-ups. Wil je het in die houding wat moeilijker? Hou een arm naar voren. Doe 20 push-ups. Na enkele weken kun je dit tempo wat verhogen. Ook hier geldt de gouden regel: niets forceren.
Niet iedereen heeft een trek- en tilhalter in huis. Beginners nemen gewoon een stok (borstel). Neem de stok of halter in je handen en hou hoogte sleutelbeen (zie tekening). Buig langzaam door je knieà«n[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
