5 astuces pour bien se tenir sur sa chaise de bureau
C’est une évidence, rester 8 heures par jour assis sur sa chaise de bureau représente une véritable catastrophe pour notre dos. Voici quelques astuces pour éviter les douleurs dorsales après une journée de boulot ou une période de blocus en adoptant les bonnes postures.
Ne vous tenez pas droit·e comme un piquet
Contrairement à ce que l’on pense, il ne faut pas se tenir droit comme un I sur sa chaise sous peine de finir avec un mal de dos puissant, à force de solliciter les mêmes muscles du dos.
Bougez le plus souvent possible
Profitez d’un appel à passer ou d’un tour à la machine à café pour détendre vos muscles tendus. Préférez les escaliers à l’ascenseur. Dans le même ordre d’idée, variez les positions sur votre chaise de bureau: basculez le bassin de temps en temps, creusez légèrement le dos, posez vos pieds tantôt à plat tantôt sur les pointes.
Faites attention à la position de vos jambes
La position de vos jambes est très importante: ne les tendez-pas et ne les croisez surtout pas non plus. La bonne position? Un angle supérieur à 90 degré, avec les pieds à plat sur le sol.
Adaptez la hauteur de votre écran
À force de baisser la tête pour scruter votre écran d’ordinateur, vous abîmez les muscles de votre colonne vertébrale. Au final, votre tête aura tendance à glisser vers l’avant. La solution? Veillez à ce que le haut de votre écran soit à la hauteur de vos yeux.
Pratiques des petits exercices
Plusieurs fois pendant la journée, pensez à écarter les bras en effectuant des petites rotations dans un sens plus dans l’autre afin d’assouplir le haut de votre dos. Un autre exercice consiste à vous allonger par terre sur le dos (plutôt à la maison qu’au bureau, du coup), à replier les jambes en posant les pieds au sol et à attraper une bouteille d’eau avec les deux mains. Inspirez, puis baissez les bras jusqu’à la tête. Tenez la position puis remontez les bras en expirant. Réalisez ce mouvement une dizaine de fois.
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