7 étapes pour maîtriser la respiration méditative

1. 1. Choisissez l’endroit de votre choix pour méditer. Asseyez-vous, restez debout ou allongez-vous; l’important est d’être dans une position agréable.

1. 1. Commencez à observer votre respiration. Soyez alerte lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez.

1. 1. Lors des premières secondes de méditation, les chances que votre esprit soit distrait par des pensées, des sentiments, des sons… sont grandes. Essayez d’accepter leur présence et de les prendre pour ce qu’ils sont. C’est précisément l’objectif de la méditation: reconnaître que des choses se passent, sans leur accorder trop de valeur et leur prêter trop d’attention.

1. 1. Maintenant, essayez de concentrer votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes. Inspirez, expirez, et focalisez-vous sur ce que vous ressentez. Analysez l’effet que votre respiration a sur votre corps. Essayez aussi de profiter du simple fait de respirer. Respirer consciemment peut être très relaxant et apaisant.

1. 1. Pour vous aider, lorsque votre esprit menace de divaguer, vous pouvez compter vos respirations (jusqu’à 10, puis reprendre à 1) ou les nommer (inspiration, expiration…). Vous pouvez également essayer d’imaginer l’air entrant et sortant de vos poumons.

1. 1. Continuez à vous concentrer sur votre respiration, notez vos égarements et tâchez de ramener votre attention ici et maintenant. Répétez le même schéma jusqu’à la fin de votre séance. C’est à vous de choisir sa durée.

1. 1. Restez assise un instant après la séance. Puis levez-vous tranquillement et démarrez ou reprenez votre journée avec cette nouvelle énergie.

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