Chaque semaine, l’une de nos magnifiques lectrices nous dévoile son corps dans notre rubrique My body & me. Elles sont toutes uniques et pourtant, pendant des années, elles ont dû se calquer à un idéal de beauté formaté. Quel impact ces diktats ont-ils sur leur image personnelle ? 6 sur 10, c’est le score moyen que ces jeunes femmes donnent à leur corps. Réussi de justesse, mais bien en-dessous de ce qu’elles méritent. Sur quoi basent-elles ce score ?

Seules 26 % se sentent vraiment à l’aise avec leur poids.
69 % se trouvent trop grosses et 5 % se trouvent trop maigres.

Cela vient peut-être du fait que 5 femmes sur 10 vont sur la balance au moins une fois par semaine et font une fixette sur le chiffre qui s’y affiche. 1 femme sur 2 s’efforce non seulement de modifier son poids, mais aussi de perdre une taille de vêtement. Et pourtant, 80 % d’entre elles portent maximum la taille 40.

Résultat ? 65 % des femmes ne réalisent pas à quel point elles rayonnent et ont déjà pleuré parce qu’elles ne se trouvaient pas assez belles.

Love is in the hair

Ce n’est qu’à propos de leur coiffure ou de leurs lèvres que plus de la moitié se montre sincèrement satisfaites. Chez les femmes issues de la migration, la couleur de peau est aussi une caractéristique dont elles sont fières. Toutes les autres parties du corps ont malheureusement un score bien faible sur leur courbe de satisfaction. En bas de l’échelle ? Les fesses, les hanches, les cuisses et les seins. Et en tout dernier : le ventre. Pas moins de 6 femmes sur 10 affirment vraiment détester cette partie de leur corps.

L’expert : « L’image que vous avez de vous-même, qu’elle soit positive ou négative, est déterminée par vos expériences de vie et votre sensibilité par rapport à celles-ci ».

Le thérapeute comportemental Erik Franck explique comment se crée votre image personnelle et comment l’améliorer si nécessaire: “l’estime de soi est littéralement basée sur l’image que l’on se fait de soi-même. C’est la façon dont vous vous évaluez en tant qu’être humain. Cette évaluation dépend de deux facteurs : ce que vous savez et ce que vous ressentez. Ce que vous ressentez a généralement le plus d’influence. Au fond de vous, il vous arrive de savoir que quelque chose n’est pas si mal, mais pourtant votre ressenti vous dit l’inverse. Par exemple : beaucoup de femmes savent rationnellement qu’elles ne sont pas trop grosses, mais elles ne se sentent pourtant pas minces. L’image que vous avez de vous-même, qu’elle soit positive ou négative, n’est pas innée. Elle est déterminée par vos expériences de vies et votre sensibilité par rapport à celles-ci. Cette sensibilité, vous l’avez depuis notre naissance. Pour certaines personnes, les expériences de vie et les interactions sociales auront plus d’impact sur leur estime d’elles-mêmes que pour d’autres.”

L’estime de soi pour les nuls

Découvrez qui vous êtes vraiment

En général, les gens se concentrent très fort sur ce qu’ils font, un peu sur la manière dont ils le font et peu ou pas sur les raisons pour lesquelles ils le font. Ils déterminent leur estime d’eux-mêmes sur base de ces actions et se différencient ainsi des autres. Pourtant, la vraie valeur des individus ne réside pas dans ce qu’ils font ou comment ils le font. Mais bien dans qui ils sont à l’intérieur, et pourquoi ils posent ces actions-là. Qui êtes-vous vraiment au fond de vous ? Quelles sont vos valeurs ? Pourquoi faites-vous les choses ? Quels sont vos objectifs à long terme ? Vous n’êtes peut-être pas une star sur Instagram, une fille mince, sportive ou célèbre, mais vous êtes gentille et attentionnée, et vous aimez bien être là pour les autres. Ces belles qualités peuvent aussi constituer le fondement de votre estime de vous-même. Apprenez à vous apprécier pour ce que vous êtes à l’intérieur de vous.”

Acceptez votre sensibilité

C’est normal de se sentir en insécurité de temps en temps. Ça n’a pas forcément un impact important sur votre bonheur général. Il est important d’apprendre à accepter que le manque de confiance en soi fait partie de l’être humain et que vous avez cette sensibilité en vous. Les émotions ne peuvent pas être niées. Elles existent, elles font partie de la vie et constituent en grande partie ce que vous êtes. Apprendre à accepter vos émotions aura une influence positive sur votre humeur et vous aidera à atteindre vos objectifs au lieu de vous mettre la pression.

Transformez vos pensées négatives en pensées réalistes

Le sentiment d’insécurité provoque automatiquement le déclenchement de pensées négatives. Quand vous êtes de mauvaise humeur, vous vous dites que vous n’êtes pas à la hauteur, que vous n’êtes pas capable de faire quelque chose ou que votre vie est nulle. Prendre conscience de cet engrenage de pensées négatives est très important : si vous savez que vos idées noires sont uniquement liées à un sentiment négatif, vous pouvez prendre du recul par rapport celles-ci. Les pensées ne sont que des pensées, ce ne sont pas des faits. Essayez de garder les pieds sur terre et de prendre le contrôle de vos idées noires.

Basez-vous sur ce que vous connaissez

Ce que les autres pensent de vous n’est pas forcément vrai et n’a pas plus de valeur que ce que vous savez de vous-même. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que les autres disent ou pensent de vous. Et retenez une chose : leur opinion ne reflète pas toujours la réalité. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous savez de vous-même et basez votre amour-propre là-dessus.

Faites semblant

Il n’est pas toujours nécessaire d’être sûr de soi pour se comporter comme tel. Même dans l’incertitude, on peut atteindre ses objectifs et entreprendre des choses. En comparant votre comportement avec celui des gens qui vous paraissent sûr d’eux, vous pouvez vous exercer à le devenir. Cette technique s’appelle le modeling, ou l’imitation. En imitant le comportement d’une personne sûre d’elle, vous deviendrez plus sûre de vous. Vous pourrez, malgré vos incertitudes, vous prouver à vous-même que vous êtes tout autant à votre place que les gens qui vous entourent.

Ajustez votre posture

Se sentir bien dans sa peau peut aussi se prendre au pied de la lettre. Une personne sûre d’elle se tient droite, les épaules en arrière, le menton relevé et les pieds bien ancrés au sol. Il ou elle regarde aussi les gens dans les yeux. C’est l’attitude parfaite pour donner l’impression que vous avez de l’assurance, même quand ce n’est pas le cas.

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Malgré leur image d’elles-mêmes un peu médiocre, la moitié des femmes dit adhérer au mouvement body positive. La grande majorité d’entre elles opte aussi pour le pur naturel. 3 % des femmes ont toutefois déjà subi une chirurgie esthétique, comme les “fillers” (remplissages des rides) ou les injections dans les lèvres, et 8 % ont subi une chirurgie plastique. La moitié l’a fait pour des raisons médicales. Un quart des jeunes femmes interrogées a déjà envisagé de subir une chirurgie esthétique. Mais qu’est-ce qui peut bien nous rendre si peu sûres de nos propres corps alors qu’on s’affirme body positive?

Les endroits où les jeunes femmes se sentent le moins à l’aise avec leur corps sont…

1. 1. La plage (70 %)
   2. Les endroits où elles se sentent entourées de gens magnifiques, comme en festival (65 %)
   3. La piscine (60 %)
   4. Dans une cabine d’essayage ou devant un autre grand miroir (40 %)
   5. En lingerie ou nue dans leur chambre (40 %)

Quelles sont les choses qui ont (parfois) un impact négatif sur l’image que vous avez de vous-même ?

1. 1. Vous comparer aux autres 68 %
   2. La période estivale et les bikinis 63 %
   3. La perception de votre propre corps 55 %
   4. Trouver des beaux vêtements qui ne vous vont pas 50 %
   5. Le shopping 45 %
   6. Certains comptes sur les réseaux sociaux 44 %
   7. L’acné 44 %
   8. Le sentiment de ballonnement 44 %
   9. Les images colportées par les médias 39 %
   10. Les photos de célébrités 29 %
   11. Le harcèlement subi par le passé 23 %

Heureusement, il y a aussi des bonnes nouvelles ! Nos parents, familles, amis ou partenaires réussissent dans la plupart des cas à contrer ces effets négatifs grâce à leur soutien et à leurs mots encourageants. Leur entourage aide la plupart des jeunes femmes à améliorer leur confiance en elles et leur image personnelle. Seules 7% des femmes ne se sentent pas atteintes par l’opinion d’autrui. La grande majorité d’entre elles attache de l’importance à ce que les gens pensent d’elles.

My mind & me

L’amour-propre va bien au-delà des apparences : ce qu’on a à l’intérieur est bien plus important. Mais à quel point les jeunes femmes en sont-elles fières ? Dans la vingtaine, 8 femmes sur 10 disent rester elles-mêmes la majeure partie du temps. Toutefois, seules 7 % des femmes ne se disent pas atteintes par les opinions et les remarques d’autrui. La grande majorité d’entre elles attachent de l’importance à ce que les autres pensent d’elles.
Et ce même quand ces personnes qui les critiquent ne les connaissent pas personnellement.

6 femmes sur 10 se sentent anxieuses si leurs photos ou leurs posts sur les réseaux sociaux n’obtiennent pas assez de likes.

Mais heureusement, les pouces levés et les cœurs ne déterminent pas toute la vie des milléniales. 80 % des lectrices se disent généralement heureuses dans la vie. 6 femmes sur 10 estiment avoir une vision réaliste de la vie. 3 femmes sur 10 se décrivent comme des incorrigibles optimistes et seule 1 femme sur 10 affirme voir le monde d’un point de vue plutôt pessimiste. Néanmoins, 6 femmes sur 10 se disent souvent anxieuses et seules 10 % sont fières d’elles chaque jour. 15 % des jeunes d’une vingtaine d’années disent même n’être jamais fières d’elles-mêmes. La grande majorité a des jours avec et des jours sans.
Mais environ 70 % d’entre elle ont une saine dose de confiance en elle, qui permet de compenser. Dans 26 % des cas, leur humeur et leur confiance en elles dépendent malheureusement de l’approbation extérieure.

Ce qui donne un coup de pouce aux jeunes femmes dans la vie, c’est :

1. 1. De belles amitiés (78 %)
   2. Le fait de faire plaisir à leur entourage (66 %)
   3. Une relation familiale saine (57 %)
   4. Une relation amoureuse épanouissante (49 %)
   5. Du temps pour soi (41 %)
   6. La réussite professionnelle ou dans les études (41 %)
   7. Un chouette hobby (38 %).

Autre constatation frappante : les jeunes milléniales accordent beaucoup moins d’importance aux biens matériels, à l’argent et à la carrière que les générations précédentes de femmes impliquées dans des enquêtes Flair similaires. Malheureusement, seules 3 jeunes femmes sur 10 prennent régulièrement et consciemment du temps pour elles. 6 sur 10 ne le font que lorsqu’elles ont un peu de temps entre deux activités. 1 sur 10 ne prend jamais de temps pour elle.

La to-do list ultime pour apprendre à s’aimer soi-même

1. Profitez des petits plaisirs, même si c’est juste passer 15 minutes de plus au lit le matin.
2. Acceptez les jours où vous vous sentez moins bien. Ils ne dureront pas toujours. Ils font partie de la vie de tout être humain et vous n’êtes pas seule dans cette situation. Après tout, on est tous dans le même bateau.
3. Consacrez au moins un jour par semaine à vous-même. Ce jour-là, ne faites que ce que vous avez envie. Vous voulez le passer à ne rien faire ? C’est votre droit.
4. Laissez votre smartphone ou votre tablette de côté et lisez un livre qui vous inspire ou vous détend.
5. N’hésitez pas à définir ce temps pour vous comme vous l’entendez. Vous ne devez pas forcément le passer seule. Vous pouvez aussi partager ce quality time avec des gens que vous appréciez comme votre amoureux, vos amis ou votre famille.

Et les hommes dans tout ça?

Les jeunes hommes aussi ne donnent à leur corps qu’une note moyenne de 6 sur 10.
Et qu’en est-il de lui ? Quand on parle de diktats de beauté, d’images de corps et de soins personnels, on pense souvent à l’estime de soi des jeunes femmes. Or les hommes aussi y sont confrontés. 124 jeunes hommes ont partagé avec nous la vision qu’ils ont d’eux-mêmes. Les jeunes mecs aussi ne donnent à leur corps qu’une note moyenne de 6 sur 10.
Cependant, leur poids est un peu moins souvent la cause de ce score médiocre.
À ce niveau-là, 32 % pensent être dans le bon. Un peu moins de 50 % d’entre eux se trouvent trop gros, et environ 20 % se trouvent trop maigres. Tout comme les jeunes femmes, les jeunes hommes n’apprécient vraiment que peu de partie de leur corps. Les zones qui obtiennent le meilleur scores sont leurs épaules, leurs mollets, leurs jambes et – eh oui – leurs organes génitaux.

Mais tout comme les femmes, la partie du corps qu’ils détestent généralement le plus est leur ventre.

Autre constat frappant : ces petits complexes surviennent dans des situations similaires que chez les femmes. Pour les hommes aussi, la plage, la piscine et les lieux où ils sont entourés de jolies personnes sont un peu sensibles. Ce n’est que dans la cabine d’essayage et dans la chambre à coucher qu’ils sont notablement plus à l’aise que les femmes.
Pour les hommes, rester soi-même semble être un jeu d’enfant. Selon leurs dires, 8 sur 10 se comportent rarement autrement que ce qu’ils sont réellement. Cela vaut aussi pour les réseaux sociaux. Plus de la moitié n’en a rien à faire des followers, des likes et des commentaires. Pourtant, 6 hommes sur 10 admettent – tout comme les femmes – avoir des bons et des mauvais jours. Ce qui est juste humain.

Lorsqu’on leur demande ce qui les rend fiers d’eux, les réponses sont aussi similaires : de belles amitiés, un lien familial fort, le fait d’aider les autres, des succès personnels et des passe-temps amusants. Tout comme leurs homologues féminins, les milléniaux aspirent moins à une grande carrière ou à accumuler beaucoup d’argent et de biens matériels. Enfin, pour prouver qu’hommes et femmes ne sont finalement pas si différents : les hommes aussi prennent trop peu de temps pour eux. Seuls 3 hommes sur 10 prennent expressément du temps pour eux. Pour 6 hommes sur 10, prendre un moment pour eux passe après la frénésie quotidienne et les responsabilités.

Nous passons donc le même message à ces messieurs pour les encourager à prendre du temps pour eux, à prendre soin d’eux-mêmes et à apprendre à s’apprécier davantage. Boostons tous ensemble notre estime personnelle !



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