VIDÉO: 3 exercices d’échauffement avant d’aller courir

Combiner exercices d’échauffement et techniques d’autodéfense, c’est le concept qui se cache derrière le combat warm-up ! Cette pratique mise au point par les ex-athlètes belges, Kim Gevaert et Laurence Rase, en collaboration avec Garmin a pour but de nous préparer physiquement et mentalement à une séance de sport. Car oui, l’échauffement du corps avant une activité physique est essentiel pour éviter les blessures et améliorer ses performances. Mais se sentir à l’aise et en sécurité est également indispensable. « Nous constatons que les femmes sont parfois stressées lorsqu’elles courent seules à l’extérieur parce qu’elles ne se sentent pas à l’aise. Nous ne pouvons pas faire disparaître toutes les insécurités ou les peurs, mais nous pouvons tout de même aider ces personnes en proposant des exercices qui les préparent physiquement et mentalement à la course » déclare Nicolas Coppens, responsable marketing de Garmin Belux.

Les trois exercices qui intègrent chacun une technique d’auto-défense, développés par les ex-athlètes, préparent aussi bien le corps que l’esprit à la course à pied. « Kim et moi avons fait en sorte que les exercices de combat warm-up soient réalisables par tout un chacun. Ils ne sont pas difficiles, vous n’avez pas besoin d’utiliser beaucoup de force, vous pouvez les faire rapidement et si jamais vous devez les utiliser, ils seront sans aucun doute efficaces » explique Laurence Rase, ancienne athlète en Taekwondo.

3 exercices d’échauffement avant d’aller courir

Échauffement 1

Échauffement 2

Échauffement 3

Kim Gevaert, ancienne star du sprint sur 100, 200 et 400 mètres, dévoile 2 conseils supplémentaires pour bien s’échauffer.

1. 1. Restez flexible : détendez vos articulations et vos muscles et stimulez votre circulation. Faites-le de manière active. Réveillez votre corps en faisant des pas ou en marchant lentement. Faites pivoter lentement vos poignets et vos chevilles.

1. 1. N’oubliez pas votre tronc et vos bras : qui dit course à pied ne dit pas uniquement jambes. Votre tronc et vos bras doivent aussi sérieusement s’activer. Ne les oubliez donc pas pendant l’échauffement. L’échauffement de votre tronc assure une bonne posture durant votre course. Si vous utilisez correctement vos bras, vous remarquerez que vos courses ont plus de puissance, ce qui signifie que vous progresserez plus rapidement.

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