8 conseils pour être en pleine forme cet été

22 May 2023

Advertorial

Dans notre tête, nous sommes toujours prêtes pour l’été, ses journées à la plage et ses soirées endiablées. Mais pour tenir ce rythme soutenu d’apéros entre amis et de concerts en plein air encore faut-il déborder d’énergie. Ce qui est rarement le cas après l’hiver. Besoin de recharger vos batteries après ces longs mois d’hibernation? L’actrice et productrice d’émissions télévisées, Saartje Vandendriessche, nous explique comment retrouver son énergie en un claquement de doigts.

1. Manger sainement

Le corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Ne le bourrez pas d’aliments sans réfléchir, mais prenez le temps de le nourrir correctement. Je veille toujours à composer une assiette variée et colorée à partir d’ingrédients frais. Du riz complet avec des légumes cuits à la vapeur ou sautés que je complète avec les restes de la veille et une bonne sauce pour lier le tout et le tour est joué ! Votre assiette déborde de vitamines et de minéraux. C’est la définition du bonheur. Non, il ne faut pas être une as de la cuisine ou passer des heures derrière les fourneaux. Vous pouvez concocter un plat sain en un rien de temps. L’armoire à snacks, les machines au bureau : nous sommes tentés à longueur de journée et nous grignotons sans cesse. Mais, en réalité, notre corps n’a pas besoin d’être constamment nourri, il est essentiel qu’il se reconnecte à sa faim.

2. Bien dormir

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez mettre en place un rituel du soir que vous répéterez régulièrement. Une routine qui permettra à votre corps de se préparer à l’endormissement.

Pas d’écran, pas de lumière bleue, pas d’en-cas en fin de soirée, prévoyez plutôt quelques exercices de méditation ou de respiration : votre corps sera prêt à tomber dans les bras de Morphée. Vous êtes stressée et vous avez l’habitude de vous réveiller pendant la nuit et de vous retourner sans cesse en attendant de vous rendormir ? Levez-vous du lit et allongez-vous sur votre sol frais jusqu’à ce que votre corps réclame son lit bien chaud. Vous vous endormirez immédiatement et éviterez de ruminer.

3. Pratiquer une activité sportive

Je fais régulièrement des séances de cardio et de musculation. Notre corps contient énormément de muscles, il est essentiel de les maintenir en forme et de les activer. Pour les femmes, la musculation libère également beaucoup d’hormones et d’endorphines, ce qui est bon pour l’équilibre hormonal et la joie de vivre. Je m’entraîne actuellement pour les 20 km de Bruxelles, pour lesquels je constitue une équipe Yakult. Je suis donc dans une phase sportive intensive. Même pendant cet entraînement de type cardio, je continue à suivre des séances de musculation. Si vos muscles sont plus forts, votre entraînement sera plus facile.

4. Être maître de ses pensées

L’état d’esprit est primordial, et le chemin pour le renforcer peut être long. Les pensées négatives, les vieilles peurs, le stress du quotidien : tant d’éléments qui aspirent votre énergie. Bien sûr, il existe des astuces pour (re)prendre le contrôle de votre état d’esprit. Par exemple, vous pouvez insérer des moments de méditation dans votre routine pour prendre du recul et retrouver un état d’esprit positif pour le reste de la journée. Mais cela demande du temps. J’essaie de bloquer, au maximum, les idées négatives. Tout ce à quoi vous accordez de l’attention semble devenir plus grand, plus préoccupant. C’est en pensant positivement que l’on libère son immense potentiel.

5. Chouchouter ses intestins

Nous prenons beaucoup de choses pour acquises. Comme une bonne flore intestinale, par exemple. Mais nous nous attardons rarement sur leur importance. Une sous-estimation qui a un grand impact sur notre quotidien car nos intestins sont en contact permanent avec notre cerveau. Ce n’est pas pour rien qu’ils sont surnommés « deuxième cerveau ». Mangez donc beaucoup de fibres – vous les trouverez notamment dans les légumes, les fruits, mais aussi dans le riz complet et certains biscuits salés. Ajoutez aussi des ingrédients fermentés comme le kimchi ou une bouteille de Yakult. C’est scientifiquement prouvé : votre corps fonctionne de manière optimale lorsque vos intestins possèdent une flore riche et variée.

6. Se ressourcer en pleine nature

Je crois fermement au pouvoir curatif de la nature. Quand on rentre chez soi après une balade en forêt, on a un tout autre état d’esprit. Plus encore si on fait une randonnée en solo. Il a même été scientifiquement prouvé que la nature est bénéfique pour notre corps. Le rythme cardiaque diminue, la tension artérielle baisse et le système immunitaire se renforce. C’est pourquoi les médecins japonais prescrivent souvent des bains de forêt à leurs patients. Se balader dans un environnement vert agit comme un médicament. Éveillez vos sens pour profiter pleinement de ce plaisir naturel. En plus, cela ne vous coûte rien et ses bienfaits sont instantanés.

7. Gérer son énergie

Quelles activités vous procurent de l’énergie ? Qu’est-ce qui vous paraît le plus énergivore ? Faites un tableau des activités ou des relations qui vous demandent beaucoup d’énergie. Ajoutez aussi celles qui vous aident à vous recharger. Un peu comme si vous faisiez un bilan comptable. Éliminez ou diminuez ces activités énergivores et, à l’inverse, consacrez plus de temps à ce qui vous ressource. Vous n’y avez peut-être pas pensé auparavant, mais dans votre cercle d’amis ou au travail, il y a sans aucun doute des personnes qui vous drainent constamment toute votre énergie. Il est essentiel d’en prendre conscience. Peut-être pouvez-vous limiter certains contacts ? Si ce n’est pas le cas, veillez à bien établir vos limites, ce qui permettra de vous créer une sorte de digue et de protéger votre énergie.

8. Du temps pour soi

Je suis moi-même une personne matinale, je me lève vers 5 ou 6 heures. Ainsi, je peux prendre le temps de faire ce que j’aime. Écrire et lire un peu, méditer, faire quelques exercices énergétiques, cela contribue pleinement à votre bonheur et cela vous mettra dans de bonnes conditions pour affronter votre journée. De plus, en vous levant plus tôt, vous pourrez prendre le temps de petit-déjeuner. Au début, cela peut demander un certain effort, mais on s’y habitue rapidement et on déborde d’énergie toute la journée.

Envie d’en savoir plus ?
Découvrez des conseils pour prendre soin de vos intestins et, ainsi, vous sentir en meilleure forme.