ON A TESTÉ: ce que l’exercice physique peut faire de bien à votre santé mentale
Même si nous n’aimons pas toujours nous y mettre, nous savons toutes et tous que l’exercice physique est bon pour la santé physique. Mais peut-il aussi avoir un effet positif sur notre santé mentale, si l’on n’aime pas du tout faire du sport ? Pour répondre à cette question, notre journaliste Evi a fait le test chez Basic-Fit.
Je l’avoue, je ne fais presque jamais de sport. Alors que mes amis partagent leurs courses hebdomadaires sur Strava ou que mon amoureux fait cinquante kilomètres à vélo, je préfère rester assise sur mon canapé. Ne vous méprenez pas, j’adore marcher et, cette année, j’ai même acheté un tapis de marche pour la maison. Mais je n’ai jamais vraiment eu envie de faire du sport. J’étais donc curieuse de savoir si le fitness pouvait avoir un impact sur ma santé mentale
Pour vérifier cette hypothèse, j’ai défini six moments où l’on se sent un peu moins bien mentalement: en cas de surstimulation, de manque de sommeil, de besoin de concentration, de besoin de contacts sociaux, lors d’une mauvaise journée, ou de stress. Pour chacune de ces situations, je me suis rendue à la salle de sport pour voir quels effets cela aurait sur mon humeur.
Le besoin de contacts sociaux
Lorsque j’avais besoin de contacts sociaux, je demandais à une amie de faire du sport avec moi. Et même si ce n’est pas forcément notre activité préférée, je le referais sans hésiter. Il y avait quelque chose d’agréable dans le fait d’aller à la salle ensemble et de bouger qui m’a immédiatement fait me sentir beaucoup mieux. À un moment donné, je n’avais même plus l’impression que nous faisions du sport, car nous nous concentrions sur nous. Faire de l’exercice avec une amie? Je le recommande fortement!
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La surstimulation
Il m’arrive souvent d’être surstimulée. Dans ces cas-là, la dernière chose que j’ai envie de faire, c’est de sortir ou de voir des gens. J’ai choisi d’essayer l’application Basic-Fit et de faire de l’exercice à la maison. J’aime danser et je pensais avoir le sens du rythme... jusqu’à ce que j’essaie les vidéos de danse de Basic-Fit. J’ai dû admettre que je n’étais pas une danseuse professionnelle. Même si je n’arrivais pas à suivre – comme vous pouvez le voir sur la vidéo -, je me suis bien amusée. Je n’ai jamais eu les idées aussi claires qu’après cette séance de danse dans mon salon.
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Les mauvaises journées
C’est normal de passer de mauvaises journées. Habituellement, je m’enfermerais et j’attendrais que le jour de déprime passe. Mais cette fois, j’ai décidé de l’aborder de manière efficace et d’essayer d’y remédier en allant à la salle de sport. Croyez-moi, sur le chemin, j’ai dû me convaincre au moins quatre fois de poursuivre ma route. Et je dois admettre que faire du sport m’a aidée. J’ai décidé de regarder une série en faisant du vélo. Et même si j’aurais pu le faire dans le confort douillet de mon fauteuil, à la maison, j’étais vraiment contente d’être sortie et d’avoir bougé.
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Le besoin de concentration
Qu’on le veuille ou non, il arrive que la tête ne coopère pas et que la concentration soit loin d’être au rendez-vous. Dans de telles situations, j’ai tendance à m’affaler sur le canapé durant ma pause déjeuner. Quand c’était le cas, à la place, j’essayais d’aller à la salle dans l’espoir d’être à nouveau concentrée en rentrant chez moi. Bien sûr, j’ai dû me dépêcher pour arriver à temps à la salle, faire ce que je voulais faire ET revenir à l’heure devant mon ordinateur. Mais cette précipitation m’a permis d’être plus efficace. J’ai senti une grande différence, car cela m’a permis de remettre de l’ordre dans mes idées.
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La journée stressante
Bien que je sois généralement au meilleur de ma forme lorsque je suis stressée, il peut arriver que le stress devienne trop important. Il m’est alors plus difficile de me détendre. C’est pourquoi j’ai décidé de me rendre directement à la salle de sport après le travail. D’habitude, je rentre chez moi et je passe toute la soirée à ruminer. Mais en bougeant un peu et en me concentrant sur quelque chose d’autre pendant un instant, mon stress m’a semblé soudain beaucoup plus facile à gérer. Je ne prétends pas avoir été complètement libérée du stress après avoir fait du sport, mais j’ai immédiatement senti que l’anxiété que je ressentais n’était plus omniprésente.
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Le manque de sommeil
Le manque de sommeil est l’une des choses qui peuvent me faire me sentir mal. Dans ces moments-là, mon envie de passer la journée entière en pyjama à ne rien faire est toujours très forte. Malgré tout, je me suis rendue à la salle pour faire un peu de sport. Ce n’étaient certainement pas les séances les plus intenses que j’ai faites, cependant, j’ai remarqué que l’exercice me donnait l’énergie pour affronter le reste ma journée de manière productive. Par ailleurs, le soir venu, j’étais si fatiguée physiquement que je réussissais à m’endormir facilement. Et je dormais super bien.
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Pour la passionnée de canapé que je suis, cette expérience s’est avérée bien meilleure que prévu. Je dois cependant faire une remarque. Je suis convaincue que j’ai aimé cette expérience parce que j’ai osé écouter mon corps et me suis demandé ce que j’avais envie ou ce que j’aimais faire. Je me suis concentrée sur mon bien-être mental, pas sur le nombre de kilomètres, mon rythme ou les calories que je brûlais. Et c’est TELLEMENT libérateur. Il y a quelques mois, je n’aurais pas cru faire du sport, mais aujourd’hui, je peux le dire: c’est mission accomplie!
Texte: Evi Van Houdt. Traduction: Sarah Moran Garcia.
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