Le 6 mai, nous célébrons ensemble la Journée internationale sans régime. Car si une femme belge passe en moyenne 30 ans de sa vie à faire un régime, il n’est jamais trop tard pour arrêter de faire une fixette sur le contenu de notre assiette. C’est le message que veut faire passer Celien Rombouts, coach en alimentation intuitive.
Qui est Celien Rombouts?
Celien Rombouts est diplômée en diététique. Elle est aussi coach en alimentation intuitive, éducatrice en diabétologie et enseignante. Son but? Aider ses patient·e·s à se sentir bien dans leur peau et heureux·ses en arrêtant définitivement les régimes et en vivant une vie où il est possible de savourer un morceau de chocolat ou des pâtes savoureuses, sans culpabiliser. Son rêve ultime? Que nous puissions tou·te·s réapprendre à écouter les signaux de notre corps. De préférence avec une bonne dose de confiance en soi et d’amour-propre en plus.
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Au régime tout au long de la vie
Trente ans. C’est la durée moyenne d’un régime chez les femmes belges au cours de leur vie. Un chiffre sur lequel Celien veut nous ouvrir les yeux car il signifie que les régimes ne fonctionnent pas. Mais pourquoi sommes-nous si enclin·e·s à croire le contraire? D’où viennent ces pensées?
Celien explique que « chacun de nous naît comme une feuille blanche. Nous ne savons encore rien et n’avons aucune idée de ce qui est bien ou mal, de ce qui devrait ou ne pas être. La façon dont nous réfléchissons plus tard dans la vie est donc largement influencée par ce que nous entendons et voyons autour de nous. Il en va de même pour la pensée alimentaire. On ne naît pas avec l’idée qu’il faut perdre du poids ou suivre un régime. C’est notre environnement qui nous l’a appris. Pensez à votre mère, par exemple, qui fait des régimes depuis que vous la connaissez. Ou aux leçons à l’école où on nous apprenait à classer les ‘bons’ et les ‘mauvais’ aliments. Sans parler des publicités à la télévision, qui prônent une vie au régime.
Mais ne vous y trompez pas: il n’y a pas que les “discours sur les régimes” qui vous font croire dès le plus jeune âge qu’il faut suivre un régime. Cette idée s’insinue aussi dans nos têtes de manière beaucoup plus subtile. Votre amie qui pense qu’elle a mérité un biscuit parce qu’elle a fait un jogging d’une demi-heure, le professeur de sport qui dit que Sofie arrive mieux à sauter parce qu’elle est plus mince, la célébrité qui reçoit plus d’attention et obtient de meilleurs rôles maintenant qu’elle fait une taille 36... La ‘pensée du régime’ nous est inculquée dès le plus jeune âge. »
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Il est tout à fait normal d’être influencé·e par son environnement, il n’y a donc pas lieu de se sentir mal à l’aise. Mais si vous voulez sortir du cercle vicieux des régimes et abandonner la pensée diététique qui vous a été inculquée, vous devrez apprendre à gérer différemment ce qui se passe autour de vous. Et cela commence par une prise de conscience.
Essayez d’enlever vos œillères et de réfléchir consciemment aux personnes et aux éléments qui influencent votre façon de penser en matière de régime, de santé et d’image corporelle.... La première étape consiste à reconnaître les éléments qui ont un impact sur votre façon de penser. Qui ou quoi vous donne parfois l’impression de ne pas être à la hauteur? Qu’est-ce qui vous incite à commencer un régime? Il peut s’agir d’une émission de télévision ou d’un·e influenceur ·se sur les réseaux sociaux, mais aussi de l’un de vos parents ou d’un·e ami·e proche. Et savez-vous qui est le grand gagnant de vos insécurités? La culture du régime et donc toutes les entreprises qui vous promettent une solution rapide.
Une fois que vous avez pris conscience de ces déclencheurs, vous pouvez passer à la deuxième étape: construire votre propre volonté. Vous remarquez que quelque chose ou quelqu’un vous déclenche? Prenez alors le temps de réfléchir à ce message et posez-vous la question suivante: est-ce que je veux cela pour moi? Est-ce ainsi que je veux être dans la vie? Est-ce que je pense vraiment de cette façon? Est-ce que je pense que c’est important pour moi? Malheureusement, vous ne pouvez pas changer ce que les autres disent ou font, mais vous pouvez choisir la manière dont vous traitez ces informations.
Enfin, vous pouvez aller plus loin et essayer de faire en sorte qu’émerge une réflexion sur les régimes dans votre entourage. Vous pouvez le faire en soulignant que certaines déclarations ou habitudes vous mettent mal à l’aise et en indiquant que vous préférez ne pas en parler. Vous pouvez également essayer de faire comprendre aux autres à quel point ils·elles sont coincé·e·s dans leurs schémas, mais cela ne réussira que s’ils·elles sont eux·elles-mêmes prêt·e·s à permettre cette prise de conscience.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas?
Qui plus est, ce discours sur les régimes provient rarement de véritables expert·e·s. Après tout, que sait vraiment votre mère en matière de santé? Et votre meilleure amie est-elle vraiment une spécialiste de la diète parce qu’elle a regardé un documentaire sur l’alimentation sur Netflix? Ce gourou du régime sur Instagram a-t-il suivi des études de nutrition? Ne vous contentez pas de suivre les conseils de ces personnes, mais écoutez les cinq arguments de Celien sur les raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas. Parce qu’au moins, il s’agit d’une vraie experte!
Il s’agit d’une thérapie rapide
Les régimes sont une perte de temps. Pourtant, les régimes à la mode poussent comme des champignons. S’ils sont si populaires, c’est parce qu’il s’agit de soi-disant solutions rapides. Ils promettent des résultats à court terme. Il est vrai qu’à court terme, un régime a généralement l’effet escompté, à savoir la perte de poids. Mais le mot clé est « court ». Vous découvrirez rapidement que la perte de poids ralentit et que vous commencez à vous empiffrer ou à vous goinfrer de plus en plus souvent. L’envie de sucre et d’autres aliments réconfortants ne fera qu’augmenter, ce qui est logique, car plus on se prive de quelque chose, plus on en a envie. C’est humain, tout simplement.
L’objectif poursuivi n’est pas le bon
Toute personne qui suit un régime commence immédiatement sur une note négative. Toutes sortes d’aliments sont bannis et l’accent est mis sur la perte de poids plutôt que sur la santé. Il est tout à fait normal qu’avec une telle erreur d’orientation, on se retrouve rapidement en situation d’échec, car un régime, par définition, n’est pas une partie de plaisir.
C’est une atteinte à l’image de soi
Les programmes de régime séduisent souvent par une prétendue simplicité: vous ne pouvez pas manger ou faire ceci, vous pouvez faire ou manger cela. Ils vous imposent des règles claires, car de cette façon vous ne pouvez pas échouer. Cette idée toute faite fait que de nombreuses personnes jettent l’éponge lorsqu’elles ne parviennent pas à perdre du poids ou qu’elles ne respectent pas les règles. Cela a évidemment un effet négatif sur l’estime de soi. Vous ne vous sentiez probablement déjà pas très bien et vous avez maintenant l’impression de ne pas avoir assez de caractère. Pourtant, vous n’y êtes pour rien, car il est prouvé que les régimes sont inefficaces dans 95 % des cas.
Vous oubliez la vue d’ensemble
De nombreuses personnes ont du mal à comprendre que les régimes ne fonctionnent pas. Elles ont souvent perdu des kilos dans le passé grâce à un programme particulier, et elles supposent donc que le régime a fonctionné à l’époque. Mais cette illusion disparaît vite lorsqu’on jette un rapide coup d’œil sur les dix dernières années. Où en étaient-elles à l’époque? Où en sont-elles aujourd’hui? Et combien de fois ont-elles été vraiment satisfaites entre les deux? En général, elles ne sont pas plus avancées que lorsqu’elles ont commencé leur premier régime il y a dix ans.
Votre objectif est inatteignable
Les personnes qui suivent un régime ont presque toujours un objectif de poids en tête. S’il n’y a rien de mal à vouloir perdre du poids si ce désir vient de soi, ce poids cible est rarement réaliste. Trop souvent, les gens se basent sur un idéal sociétal plutôt que sur leur poids de référence. Il s’agit du poids idéal – avec une marge de dix kilos – qui correspond le mieux à votre génétique. Votre poids de forme, comme la couleur de vos cheveux et de vos yeux, vous a été donné à la naissance. Si une personne vise un poids bien inférieur à ce seuil, son corps fera tout ce qui est en son pouvoir pour maintenir ce seuil. En d’autres termes, votre corps vous protège de la famine en ralentissant votre métabolisme et en se concentrant davantage sur le sucre et la graisse. Vous devrez donc vous battre avec votre corps si vous voulez vous éloigner de ce poids de référence.
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