INSOMNIE: 9 conseils repérés sur TikTok pour s’endormir plus rapidement

1. Surveillez votre respiration.

Ne comptez pas les moutons le soir, comptez plutôt le nombre de fois que vous inspirez et expirez. Cette vidéo TikTok recommande d’inhaler pendant quatre temps, de retenir votre souffle pendant sept temps et d’expirer lentement pendant huit temps. Cette méthode de respiration, baptisée 4-7-8, peut vous aider à détendre votre système nerveux et à réduire l’anxiété. Lâchez prise pour que vous puissiez dormir mieux.

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2. Mangez une banane.

Pour une fois, oubliez les chips ou le pot de glace et mangez une banane en soirée. Selon ce TikTokker, le taux de magnésium contenu dans les bananes peut aider à dormir. Le potassium contenu dans le fruit aide également à détendre vos muscles. Attention toutefois, la banane est un fruit riche en sucre qui pourrait provoquer un pic de glycémie.

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3. Trompez votre cerveau.

Si vous souffrez d’insomnie depuis un certain temps, vous savez probablement que si vous vous mettez la pression pour dormir, vous pouvez devenir anxieux·se et créez un cercle vicieux qui vous empêchera de vous endormir. Alors essayez d’induire votre cerveau en erreur et dites-vous que vous dormirez bien. De cette façon, vous vous mettez moins de pression et vous donnez un peu de repos à votre tête.

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4. Regardez / écoutez quelque chose qui vous fait du bien.

La peur est l’un des pires ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Ce film TikTok suggère que lorsque vous écoutez ou regardez passivement quelque chose qui vous met à l’aise (pensez à “Queer Eye” ou “Friends”) , votre esprit se calmera et vous pourrez voyager sans soucis vers le pays des rêves.

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5. Portez des lunettes avec un filtre bleu.

Selon les experts, on ne ressent pas la fatigue numérique à cause de ces 50 appels Zoom et 200 e-mails par jour, mais plutôt parce qu’on cligne trop peu des yeux. La lumière bleue que ces appareils émettent peut perturber notre sommeil et rythme d’éveil, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. C’est pourquoi vous pouvez choisir de porter des lunettes avec un filtre bleu quelques heures avant d’aller vous coucher. De cette façon, vous rappelez à votre corps à temps qu’il est presque l’heure de faire dodo.

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6. Tenez un journal.

Récupérez ce vieux cahier qui prend la poussière et écrivez quelques lignes dans votre journal une demi-heure avant d’aller dormir. Notez-y vos émotions et vos pensées parasites pour ne plus vous en inquiéter une fois au lit.

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7. Laissez votre smartphone dans une autre pièce.

Lorsqu’on commence à tourner et retourner notre oreiller, on a tendance à saisir notre téléphone et à scroller jusqu’à l’épuisement. Et c’est une mauvaise habitude, car la lumière des écrans stimule le cerveau. Placez donc votre téléphone portable dans une autre pièce et troquez le petit écran contre un livre ou une musique apaisante.

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8. Préparez une infusion.

Le thé à la camomille peut avoir un effet calmant, alors faites bouillir de l’eau une heure avant le coucher et faites-en un rituel tous les soirs. De cette façon, vous envoyez à votre corps le signal de se mettre en mode repos et dites à votre esprit qu’il est temps de se détendre.

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9. Assurez-vous qu’il ne fasse pas trop chaud dans votre chambre.

Croyez-le ou non, se blottir sous sa couette dans une chambre trop chaude est tout sauf bon pour votre sommeil. Cela peut même rendre l’endormissement beaucoup plus difficile et perturber le cycle de sommeil, ce qui vous rend également plus fatigué·e. La température idéale pour une nuit de sommeil optimale oscille entre 16 et 19 degrés.

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