Pour mieux dormir, voici l’heure à laquelle il faudrait souper
L’heure du souper diffère souvent selon les habitudes de chacun·e, les horaires de travail, les activités sportives et bien d’autres critères… Pourtant, l’horaire de ce dernier repas de la journée serait décisif pour votre sommeil.
Bien que votre emploi du temps n’appartienne qu’à vous et que le mieux est de le gérer selon vos préférences afin de vous sentir le mieux possible au quotidien, pour ce qui est du repas du soir, le timing a toute son importance. Évidemment, l’horaire du souper varie si vous travaillez de nuit ou si vous adonnez à un loisir ou un sport en soirée, ou si tout simplement, vous aimez manger tôt ou plutôt après 21h. Mais quel est le bon horaire selon les spécialistes ?
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Selon la diététicienne Vanessa Rissetto, à la tête de Culina Health, entreprise qui propose des programmes de nutrition personnalisés, il n’y a pas d’heure précise à laquelle tout le monde devrait se mettre à table. Elle explique au magazine Vogue US, que l’important est l’écart entre la prise de ce repas et votre heure coucher. Idéalement, il faudrait prendre son souper trois heures avant de se glisser dans ses draps.
Un délai nécessaire à une bonne nuit de sommeil
Ces trois heures de battement donneraient le temps à votre corps de bien digérer, afin d’éviter les problèmes gastriques, les brûlures d’estomac, les ballonnements et autres sensations d’inconfort. En soupant assez tôt avant votre coucher, vous vous assurez d’être dans un état optimal pour dormir.
Cette règle des trois heures a fait ses preuves chez les personnes diabétiques, améliorant leur taux de glycémie lorsqu’elles l’appliquent. Un horaire qui devrait presque s’imposer à vous naturellement, explique McKenzie Caldwell, diététicienne interviewée par le média américain: « Si vous mangez des repas complets plus tôt dans la journée, votre corps est généralement assez efficace pour vous dire quand il est l’heure de souper. » Elle poursuit :
Les signaux de faim peuvent également aider chaque personne à décider à quelle heure un repas complet lui ferait du bien le soir.
En résumé, les deux clés seraient de manger assez tôt pour avoir le temps de bien digérer avant votre coucher, à vous, donc, de voir selon l’horaire auquel vous vous mettez au lit. Mais surtout, d’écouter son corps et sa faim, qui devrait naturellement indiquer votre horaire idéal pour le souper.
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