Objectif playa: on se muscle les fesses!
Objectif: des fesses en béton. Pour un résultat optimal à la plage, répétez cette série une fois tous les deux jours.
Exercice 1
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, bras le long du corps. Levez les fesses en gardant les pieds à plat sur le sol. Gardez les fesses en l’air, sans toucher le sol, en gainant abdos et fessiers. Relâchez. Répétez 10 à 15 fois.
Exercice 2
Faites le même exercice, les pieds légèrement écartés, puis ouvrez vos genoux en levant les fesses. Recommencez 10 à 15 fois sans forcer.
Exercice 3
Dans la même position de base, pliez la jambe gauche et poser votre pied droit sur le genou gauche. Poussez sur votre pied gauche pour monter votre fessier. Abaissez-vous sans toucher le sol. Répétez l’opération 5 fois de suite de chaque côté.
