Vous prévoyez de reprendre le sport? Voici 3 conseils pour tenir
Reprendre le sport est une excellente décision pour améliorer votre santé, votre bien-être mental et votre qualité de vie. Mais on le sait, il est parfois difficile de maintenir cette résolution sur le long terme.
Entre la baisse de motivation, le planning chargé et les petits bobos à gauche et à droite, se tenir au sport n’est pas toujours évident. Heureusement, la journaliste qui écrit ces lignes est une véritable accro au sport et vous délivre trois conseils à bien retenir pour vous aider à rester motivé·e et à faire du sport une habitude durable!
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Osez vous lancer!
Fixez des objectifs réalistes et atteignables
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent le sport est l’envie de tout faire trop vite. On a envie d’avoir des résultats tout de suite, alors que, c’est connu, les bonnes choses prennent du temps.
Si vous n’avez pas couru depuis des mois (voire des années), vous inscrire directement à un semi-marathon n’est pas la meilleure idée, par exemple. On vous conseille de commencer doucement. Privilégiez des séances courtes et des exercices adaptés à votre niveau. Par exemple, si vous voulez reprendre la course, alternez marche et jogging pour habituer votre corps progressivement. Aussi, définissez des étapes. On vous conseille de vous fixer des objectifs atteignables, comme courir 5 kilomètres sans interruption ou faire du sport deux fois par semaine. Ces petites victoires renforcent votre motivation, et vous aident à ne pas lâcher.
Voyez le sport comme un rendez-vous avec vous-même
L’effort physique ne doit pas être une corvée, mais un moment que vous attendez avec plaisir. En bonus: il s’agit d’une parenthèse pour vous, et uniquement pour vous! Bien entendu, on ne vous parle pas de vous traîner à faire quelque chose dont vous n’avez vraiment pas envie. L’idée, c’est de trouver une activité qui vous plaît : que ce soit le yoga, la natation, le vélo ou la danse, optez pour un sport que vous aimez et non un que vous “devez” faire. En fonction du sport que vous choisissez, soyez bien équipé·e: investissez dans des vêtements et du matériel adaptés. Une tenue confortable ou une bonne paire de chaussures peut transformer votre expérience, parole d’accro au sport!
En associant le sport à des moments de plaisir, vous aurez envie de recommencer encore et encore.
Soyez bienveillant·e avec vous-même
Il est important de comprendre que la reprise sportive est un processus qui comporte des hauts et des bas. Vous aurez parfois votre motivation qui explose, et à d’autres moments, aucune envie de faire quoi que ce soit. Le mot-clé de votre processus, ça sera la discipline, qui se détache de l’envie; avec la discipline, vous ne vous posez pas la question de savoir si vous allez au sport ou non. Cependant, il vous faut aussi accepter les imprévus: si vous ratez une séance, ne culpabilisez pas. Reprenez simplement le lendemain ou ajustez votre emploi du temps. L’important, c’est la régularité sur le long terme, pas la perfection (répétez-vous cette phrase en boucle).
Aussi, quand on reprend le sport, il est essentiel d’écouter votre corps : si vous êtes fatigué·e ou ressentez une douleur, ralentissez ou prenez une pause. Se forcer peut conduire à des blessures ou à un découragement, et ça, c’est plus frustrant qu’autre chose! Enfin, célébrez vos progrès! Notez vos réussites, même les petites, comme une séance bien réalisée ou une sensation de bien-être après l’effort. Cela vous insufflera de l’énergie positive!
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