5 sports qu’on peut pratiquer enceinte

La natation

La natation est certainement un des sports les plus doux pour les femmes enceintes. En effet, selon Pascaline Vaes, cette discipline sportive permet de travailler les muscles posturaux et de drainer le corps. En outre, les femmes enceintes ressentent beaucoup moins le poids du corps, leur offrant une agréable sensation de légèreté dans l’eau.

Envie de vous y mettre? David Lloyd a récemment ouvert un nouveau centre sportif à Sterrebeek. Dans l’établissement flambant neuf, de nombreux cours sont accessibles aux femmes enceintes. Parmi ceux-ci, on trouve le yoga, l’aquagym et surtout la natation. Outre ses deux bassins (intérieur et extérieur), le nouveau David Lloyd dispose de nombreux espaces pour continuer à bouger comme une grande salle de fitness avec tout le matériel nécessaire (vélo elliptique, vélo stationnaire, tapis de marche, machines de musculation), mais aussi différentes salles dédiées aux pratiques de sport intenses comme le spinning (à éviter durant la grossesse) ou plus calme comme le yoga et le Pilates. Enfin, cerise sur le gâteau, David Lloyd propose à ses membres de profiter de son spa (les femmes enceintes font l’impasse sur le sauna et le hammam mais peuvent profiter des douches aromatiques et des bains à remous).

Le Pilates

Le Pilates est une méthode douce qui permet de travailler la stabilité et le renforcement musculaire de manière sécurisée pour maman et bébé. Selon Pascaline Vaes, le Pilates permet de travaille la posture, les muscles transverses et les muscles du dos, ce qui est particulièrement conseillé aux femmes enceintes dont la posture change durant grossesse. Le Pilates prévient également les douleurs liées aux modifications corporelles subies durant ces neuf mois et offre une meilleure récupération en postpartum. Enfin, le Pilates travaille bien le périnée. La kiné bruxelloise conseille cependant de faire appel à une personne spécialisée qui saura adapter les exercices afin d’éviter l’hyperpression. Plus tendance que jamais depuis quelques années, le Pilates se pratique sur tapis ou sur machine reformer. Enceinte, on peut continuer à suivre des cours débutants ou s’inscrire à des cours dédiés aux femmes enceintes.

Envie de vous y mettre? Situé à Wezembeek-Oppem, Charlotte Studio propose d’accueillir les femmes enceintes dès le premier mois de grossesse. Pratiqué en toute sécurité, le Pilates permet de prendre conscience de son corps, il travaille la respiration et le mouvement de manière simultanée. En outre, le Pilates améliore la posture et permet de protéger le dos souvent douloureux durant la grossesse. Le Pilates insiste sur l’importance du périnée et du transverse.

Le yoga

Le yoga est une discipline idéale pour les futures mamans. En plus de réduire le stress, d’augmenter la souplesse, la force et l’endurance, le yoga soulage les douleurs de maux de dos et de sciatique, améliore la posture, améliore la circulation sanguine mais aussi la respiration. En outre, un cours de yoga est le moment propice pour entrer en connexion avec son bébé. Cette discipline prépare également les femmes au travail et à l’accouchement en se concentrant sur les positions et les techniques qui peuvent être utiles au moment venu. Selon Pascaline Vaes, le yoga permet un travail d’étirement qui permet de diminuer les tensions. Le yoga renforce les muscles postéraux et permet la détente grâce à des exercices de respiration et de relaxation. Une vraie plus-value pour se connecter et prendre conscience de son corps. La kinésithérapeute conseille aux futures mamans qui n’ont jamais pratiqué de suivre un cours spécial femmes enceintes.

Envie de vous y mettre? Il existe de nombreux studios proposant des cours de yoga périnatal mais aussi des espaces entièrement dédiés aux femmes enceintes dont Baby Nova ou encore Naissentiel.

L’aquabike

L’aquabike est un sport autorisé aux femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes. Pascaline Vaes précise cependant que cette discipline est moins focalisée sur les muscles profonds et transverses. Elle ajoute qu’il vaut mieux suivre un cours donné par un·e professeur ayant des notions afin de s’assurer que la future maman n’aille pas chercher dans le rouge. Comme le souligne Pascaline “si la future maman est essoufflée, c’est le signe qu’il faut ralentir.”

Envie de vous y mettre? De nombreux centres sportifs disposant de bassins proposent des cours d’aquabike. Afin d’y participer en toute sécurité, informez toujours le·a prof de votre grossesse afin qu’il·elle adapte les exercices en fonction. L’institut La Perfection à Stockel permet de privatiser une cabine d’aquabike pour exercer ce sport en toute tranquillité.

La marche rapide

La marche rapide est vivement conseillée car elle active les mouvements du bassin et contribue à augmenter le rythme cardiaque et la circulation de l’oxygène dans tout le corps, ce qui est bénéfique à la fois pour la mère et pour le bébé. La marche rapide est un moyen efficace d’améliorer la condition cardiovasculaire sans exercer de pression excessive sur les articulations. En outre, marcher à un rythme soutenu peut aider les femmes enceintes à maintenir leur poids dans des limites saines. Elle peut être particulièrement utile pour les femmes qui étaient physiquement actives avant leur grossesse. Enfin, la marche rapide améliore l’humeur et l’énergie. Pascaline Vaes précise que la future maman doit encore pouvoir parler sans être essoufflée.