Faire régime, c'est en général très contraignant, ça demande une énergie dingue et parfois des efforts qui paraissent surhumains. Alors qu'il existe 18 petites astuces toutes simples pour sculpter son corps sans même y penser. C'est à vous!
1. Boire de l'eau plate
Vous avez tendance à être vite ballonnée? Évitez les boissons pétillantes (même le champagne et la bière qui font gonfler l'estomac. Privilégiez aussi les légumes cuits, les crudités sont connues pour gonfler le ventre...
2. Chasser les hydrates de carbone
Pain, céréales, pâtes, riz, pommes de terre... favorisent la rétention d'eau. On ne vous dit pas d'arrêter d'en manger du jour au lendemain, mais d'en surveiller votre consommation.
3. Ajouter de la cannelle et du gingembre
Assaisonnez vos desserts avec de la cannelle – réputée pour accélerer le métabolisme – et vos plats avec du gingembre – qui diminue la sensation de faim.
4. Manger de l'ananas
Ou du céleri. Ou des courgettes. Leur point commun? Ils accélèrent le métabolisme et la combustion des graisses.
5. Se tenir droite
Épaules en arrière, nuque tendue, tête haute: votre silhouette paraîtra plus élancée.
6. Renifler une banane
Des études ont prouvé que son odeur parvenait à berner le cerveau en lui faisant croire qu'on venait de manger. Ça fonctionne aussi avec une pomme ou une pastille à la menthe.
7. Se laver les dents
Dégainez la brosse à dent dès que vous sentez venir le petit creux. Cela diminue de moitié les envies de grignotage, car on veut préserver une haleine fraîche.
8. Ne pas terminer son assiette
C'est vrai, on n'a pas été élevées comme ça. Mais prendre systématiquement l'habitude de laisser quelques fourchettées est une bonne façon d'apprendre à manger moins. Et puis, rien n'oblige à jeter les restes, qui peuvent se conserver au frigo.
9. Serrer le poing 30 secondes
Normalement après ça, l'envie d'un donut aura disparu. Selon des chercheurs, c'est le temps qu'il faut au cerveau pour réprimer une impulsion. Si ça ne marche pas, attendre dix minutes. Après ce laps de temps, une pulsion de grignotage, même super forte, a tendance à s'évaporer (comme pour la cigarette). Dix minutes, c'est le temps de se vernir les ongles, de téléphoner à une copine, d'aller taper la discussion avec Gina de la compta...
10. Prendre 6 petits repas
Au lieu de 3 gros par jour. Limiter les portions booste le métabolisme et permet de se sentir plus légère tout au long de la journée.
11. Bouger
Plutôt que d'envoyer des mails ou de chatter avec les collègues au bureau, mieux vaut se déplacer jusqu'à eux. C'est encore mieux s'ils sont à un autre étage, car ça permet de prendre l'ascenseur!
12. Changer de vaisselle
Et la choisir tout en bleu, couleur qui freine l'appétit (à l'inverse de l'orange, qui l'excite un maximum). Tant qu'à faire, privilégier les assiettes à dessert, qui paraîtront plus vite copieuses.
13. Avaler des protéines
Les nutritionnistes conseillent de manger un snack protéiné entre 15 h et 16 h. C'est l'en-cas idéal pour relancer le métabolisme et éviter le stockage des graisses. Exemples: un œuf dur, une poignée de fruits secs, un morceau de fromage...
14. Noter tout ce qu'on mange
Tout, sans exception. Ça fait prendre conscience de ce qu'on ingurgite sur une journée.
15. Inverser ses couverts
Vous êtes droitière? Tenez votre fourchette de la main gauche (et inversément): vous mangerez ainsi plus lentement. Autre astuce: utiliser des baguettes chinoises!
16. Prendre un petit-déj'
Et cela, dans l'heure qui suit le lever, afin de réveiller le métabolisme.
17. S'asseoir en bout de table
Ou en tout cas, le plus loin possible des apéros, chips, cacahuètes et saucissons. Ne pas les voir, c'est encore le meilleur moyen de les éviter.
18. Commencer le repas par un grand verre d'eau
Le bon geste pour dévorer son assiette moins vite!
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