15 choses à faire pour aider un proche en pleine crise de panique

Les crises d’angoisse peuvent survenir sans raison, n’importe quand. Les personnes qui doivent y faire face sont souvent démunies. Mais les témoins de ces moments d’anxiété extrêmes le sont encore plus.

Pour aider son compagnon à mieux apprendre à gérer ces poussées de stress, une jeune femme a rédigé une liste de 15 conseils à suivre pour l’aider à se calmer.

I have panic & anxiety disorder. My boyfriend does not... but wants to understand it so he can help me. SO I made him this list! Feel free to share w ur loved ones that need guidance! pic.twitter.com/k8pcCfzMcj

— kelsey darragh (@kelseydarragh) May 11, 2018

“J’ai des crises de panique et d’anxiété. Mon copain ne comprend pas... mais il veut comprendre pour m’aider. Donc, je lui ai fait cette liste! N’hésitez pas à la relayer avec vos proches qui ont besoin de conseils”.

15 conseils pour atténuer une crise d’angoisse

Sa liste a été largement relayée sur Twitter. Des psychothérapeutes l’ont même enregistrée en vue de la partager avec leurs patients souffrants de troubles de l’anxiété.

Ses 15 conseils sont personnels et propres à son expérience. Mais ils peuvent être adaptés à tous.

1. Sache que je suis effrayée, et que je ne pourrai pas t’expliquer pourquoi, donc ne panique pas, ne t’énerve pas contre moi.
2. Trouve mes médicaments s’ils sont près de moi, et tâche de me les faire prendre.
3. Les exercices de respiration vont me frustrer mais ils sont vitaux. Essaye de me faire synchroniser ma respiration à la tienne.
4. Fais moi de gentilles suggestions sur ce que l’on pourrait faire pour me changer les idées. Ne me dis pas ce dont j’ai besoin, ou ce que je devrais faire. Et écoute moi si je dis non à quelque chose.
5. Pour les attaques dissociatives: rappelle-moi que ça m’est aussi arrivé avant, et que ça passera. Ça passe toujours mais c’est vraiment flippant quand ça arrive, donc tu peux peut-être me dire des choses fun à propos de moi ou de notre vie ensemble qui me feront sourire ou rire.
6. De petites gorgées d’eau peuvent aider, mais ne me dis pas que je dois manger ou boire car crois-moi, j’ai l’impression que je vais vomir.
7. Continue à respirer avec moi!
8. Si l’on peut partir, ramène-moi à la maison!
9. S’il te plaît, sois vraiment gentil avec moi. Je ne me sens pas moi-même, je suis honteuse et je culpabilise déjà de te faire vivre ça, donc s’il te plaît, ne sois pas énervé contre moi.
10. Parfois, un gros, long, et doux câlin peut me faire me sentir en sécurité.
11. M’aider à respirer c’est peut-être dur mais c’est la clé!
12. Si ça ne va vraiment pas, appelle ma mère, ma sœur, ou ma meilleure amie pour me la passer.
13. Dis-moi de ne pas résister, mais de plutôt lâcher prise. Plus j’essaye de le contrôler (ou plus tu essayes de le contrôler!), pire ce sera.
14. Aies de l’empathie pour moi! Tu ne comprends peut-être pas, mais tu me comprends moi!
15. Une fois que c’est passé, plusieurs heures après, essaye d’en discuter avec moi. Comment tu t’en es sorti? Et qu’est-ce que l’on peut faire la prochaine fois?”

Source de traduction: HuffPost

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