Cet été, vous êtes décidé·e à lâcher votre smartphone et à profiter pleinement de ce qui vous entoure ? Voici cinq conseils pour réussir à atteindre cet objectif.
Certains jeunes passent jusqu’à sept heures par jour devant un écran, en plus des huit heures qu’ils passent à l’école. En Belgique, plus précisément en Flandre, selon Kim Hilgert et Christine Wittoeck de la Digital Detox Academy by Tryangle, une enquête annuelle a révélé que 36 % des adultes estiment passer trop de temps sur leur smartphone. Pire, “27% d’entre eux se disent même dépendants”. Il faut tout d’abord réaliser que vous pouvez mieux utiliser votre temps, et plus consciemment. Qu’aimiez-vous faire par le passé? Qu’avez-vous envie d’essayer?
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Pour réussir à se défaire de cette addiction du quotidien, les deux experts nous ont livré plusieurs conseils :
1) Redonner à chaque objet sa fonction première
Donnez un contexte à certaines actions et donner aux choses un temps, un espace et/ou un lieu conscient. Par exemple, ne faites pas toutes vos tâches sur votre téléphone portable, mais vérifiez vos e-mails uniquement sur votre ordinateur portable ou ne consultez vos réseaux sociaux qu’à certaines heures.
2) Adieu les notifs
Désactivez vos notifications. Il est rare qu’un courriel, un message ou une publication soit si important que vous deviez le voir immédiatement.
3) Revenir à un modèle plus basique
Essayez d’utiliser un modèle intermédiaire de smartphone moins performant. Choisissez-en un auquel vous êtes moins habitué·e, ou déplacez régulièrement les applications de réseaux sociaux qui créent une dépendance. Cela vous obligera à devoir les chercher et par conséquent, à choisir d’y aller consciemment et non par réflexe.
4) Interdire le téléphone dans la chambre
Achetez un vieux réveil et bannissez votre smartphone de la chambre à coucher.
5) Faire des pauses sans téléphone
La concentration est un muscle que l’on peut entraîner. Prévoyez-vous des plages horaires pendant lesquelles vous laissez votre téléphone portable de côté pendant quelques heures.
Texte de Anaïs Raes, Justine Rossius et Ana Michelot
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