Vous vous sentez pressé·e comme un citron dégorgé de tout son jus? Vous souffrez peut-être d’un burn on, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale. À moins que vous ne rechargiez vos batteries à temps.
Le burn on est le précurseur du burn out ou, comme l’appelle Erik Franck, thérapeute cognitivo-comportemental, « le terme collectif pour désigner le stade préliminaire de l’épuisement professionnel ». Ce ne sont là que quelques-uns des termes que l’on pourrait utiliser pour décrire ce que l’on appelle le « burn on ». Mais bien qu’il soit mentionné dans le même souffle que le célèbre burn out, le professeur Erik Franck estime qu’il ne faut pas mettre les 2 dans le même sac. « Le phénomène du burn out – en particulier ses causes et ses conséquences – a fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques. Toutefois, ces recherches ne s’attardent pas sur ce qu’est exactement le burn out et sur ce qui le différencie de la dépression ou d’autres troubles mentaux. C’est en partie pour cette raison que la science le définit toujours comme un trouble lié au travail. Comme l’épuisement professionnel n’a pas (encore) de fondement scientifique, on adopte souvent un point de vue un peu plus large. Les causes du burn on sont donc elles plus souvent recherchées dans une combinaison de facteurs professionnels et privés. »
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Se consumer au travail
Erik Franck: « En termes simples, le burn on est la phase qui précède l’épuisement professionnel. Il s’agit d’une période au cours de laquelle vous vous heurtez depuis longtemps à votre propre limite de résistance au stress, mais où vous n’avez pas encore franchi le point de basculement. Des causes telles que des problèmes relationnels, une charge de travail constamment élevée, des contacts peu agréables avec vos collègues ou votre patron, des embouteillages quotidiens... font que la quantité de cortisol (l’hormone du stress) dans votre corps est constamment trop élevée. Ainsi, même si vous continuez à fonctionner plus ou moins (lire: vous sortez du lit et allez au travail), lorsque vous souffrez de burn on, vous êtes aux prises avec un stress chronique qui n’est plus compensé par une récupération suffisante. »
En cas de burn on, vous êtes victime d’un stress chronique qui n’est plus compensé par une récupération suffisante.
Attention: stress nuisible
Erik Franck: « La grande différence entre le stress aigu et le stress chronique est la mesure dans laquelle vous pouvez aussi récupérer. En cas de stress aigu, l’organisme reçoit une forte, mais brève décharge de cortisol. Dès que les facteurs de stress qui ont provoqué cette poussée (comme une deadline au travail) disparaissent, votre corps a la possibilité de se calmer à nouveau et tout se passe mieux par la suite. En cas de stress chronique, les choses sont différentes. Car votre corps doit faire face à une surdose constante de stress, il n’y parvient plus. Votre niveau de résistance au stress diminue de plus en plus. En général, les gens essaient alors de compenser en faisant encore plus d’efforts. Et de cette façon, l’écart ne fait que se creuser, vous rapprochant de plus en plus du point de basculement. Ce cercle vicieux est ce que l’on appelle un ’burn on’. »
Parler est important, mais seulement si vous êtes en contact avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l’aise et valorisé·e.
Batterie presque à plat
Erik Franck: « Si vous n’arrivez pas à sortir du lit parce que vous êtes épuisé par le stress, il est facile de reconnaître que vous n’allez pas bien. C’est beaucoup plus difficile si vous continuez à vous acharner, en donnant l’impression – aux autres, mais surtout à vous-même – que ’ce n’est pas si grave’. C’est là que réside le danger. Beaucoup de gens aiment se dire: ’J’ai un bon travail, c’est juste que...’ Puis ils énumèrent toutes les choses qui ne vont pas. Avant que votre smartphone ne tombe en panne, vous recevez des notifications. Batterie faible: 20 %… 10 %… 5 % restants. La plupart des gens ne voient que rarement ces 2 dernières notifications, parce qu’ils cherchent rapidement leur chargeur dès la première notification, pour être sûrs de ne pas se retrouver avec la batterie à plat. Mais, nous n’avons pas ce réflexe lorsque notre corps nous envoie ce genre de notifications: changements de comportement, fatigue et instabilité émotionnelle. Au lieu de chercher notre chargeur, nous consommons davantage, et comme avec un smartphone, cela se retourne contre nous. »
Il n’est pas nécessaire de quitter son travail pour méditer 8 heures par jour, mais il faut par exemple, aller se balader et cesser de lire vos e-mails après les heures de travail.
Comment recharger vos batteries
Erik Franck « Non, quitter son emploi sans ménagement et ouvrir un gîte à l’étranger n’est pas la solution. En quittant votre situation actuelle, vous ne changez pas votre état d’esprit, vous évitez juste le problème. Bien que le changement soit positif et qu’il n’y ait rien de mal à changer d’emploi, il est important de vous attaquer d’abord à votre mode de fonctionnement. Voici comment procéder:
Étape 1: surveiller son niveau d’énergie
Posez-vous les questions suivantes plusieurs fois par jour: Qu’est-ce que je fais en ce moment et qu’est-ce que j’en pense? En ayant une meilleure idée de ce que vous faites au cours d’une journée et de l’effet que cela a sur votre humeur et votre niveau d’énergie, vous comprendrez mieux ce qui affecte votre résistance au stress et ce qui ne fait que la renforcer.
Étape 2: renforcer la conscience de soi
Ensuite, posez-vous les questions suivantes: Pourquoi est-ce que je fais ce que je fais? Qu’est-ce qui est important pour moi dans la vie? Qu’est-ce qui me donne de l’énergie et qu’est-ce qui m’en coûte? Vérifiez cela pour les différents domaines de votre vie, tels que votre relation amoureuse, votre travail, votre temps libre, votre vie de famille, votre santé....
Étape 3: accepter ce que vous ne pouvez pas changer et changer ce que vous ne pouvez pas accepter
Grâce aux étapes 1 et 2, vous savez quelles sont les choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer davantage et celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer moins. Pour mieux maîtriser votre résistance au stress, c’est exactement ce qu’il faut faire, car si vous ne changez rien, rien ne changera. Ces changements n’ont pas besoin d’être importants pour avoir un impact. Vous n’avez pas besoin de quitter votre emploi pour méditer 8 heures par jour, mais vous pouvez décider d’arrêter de lire vos e-mails avant ou après les heures de travail et de faire une promenade de 15 minutes à la place. Réfléchissez aux petits changements que vous pouvez effectuer dès maintenant pour trouver un meilleur équilibre.
Étape 4: s’engager dans un rétablissement actif
Il y a aussi des choses qui ont été scientifiquement prouvées comme étant bonnes pour tout le monde. Par exemple, il est essentiel de toujours faire coïncider une période d’effort intense avec une période de récupération. Les études montrent que la marche est la meilleure forme de récupération active. Elle permet d’éliminer le cortisol, l’hormone du stress, dans l’organisme. Commencez par 10 minutes par jour et augmentez progressivement. Si vous marchez dans la nature et au bord de l’eau, l’effet est encore plus important.Les conversations et contacts sociaux restent essentiels, même si vous préférez vous cacher sous un rocher. Toutefois, cela ne fonctionne que si vous vous connectez avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez bien, et non avec cette personne toxique qui dévore votre énergie. Vous êtes sportif·ve? Dans ce cas, il est bon de continuer à faire de l’exercice durant les périodes de stress, sauf lorsque votre batterie est dans le rouge et que vous êtes en phase d’épuisement. Dans ce cas, une promenade quotidienne, idéalement en compagnie d’un·e proche, vous sera plus bénéfique.
Étape 5: rétablir l’ordre
Plus vous effectuerez de petits changements, plus il vous sera facile de réorganiser votre vie. Veillez à compenser vos efforts par de la récupération. C’est pourquoi je recommande une meilleure gestion du temps et de l’attention. Mettez-vous au travail – avec une aide extérieure si besoin – sur les choses que vous avez découvertes sur vous, votre vie et rechargez vous! »
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