Le câlin papillon, la méthode facile pour calmer les crises d’angoisse et réduire le stress
Il n’est pas évident de redescendre lorsque l’on fait une crise d’angoisse. Mais pour aider à aller mieux et à se calmer, il existe plusieurs techniques, dont cette dite du câlin papillon.
Si vous êtes souvent, ou ponctuellement, en proie aux crises d’angoisse, la méthode du câlin papillon peut être une solution hyper simple et efficace pour aller mieux. Cette technique d’auto-apaisement est recommandée par les spécialistes, et fait partie de celles utilisées lors de thérapies visant à traiter les problèmes d’anxiété comme la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, autrement appelée EMDR.
On accorde la maternité du câlin papillon, ou “butterfly hug” dans la langue de Shakespeare, a plusieurs personnes. La technique étant dérivée de l’EMDR, certains l’attribuent indirectement à Francine Shapiro, la psychologue américaine qui a mis au point cette méthode thérapeutique dans les années 1980. D’autres évoquent les noms de Lucinda Artigas et Ignacio Jarero, lesquelles auraient inventé le câlin papillon en 1997 pour aider les rescapés de l’ouragan Paulina, qui a ravagé le Mexique cette année-là. Cette méthode d’auto-apaisement aurait permis de soulager le syndrome de stress post-traumatique chez les enfants, notamment.
Le câlin papillon, comment faire?
Qu’importe qui l’a réellement inventée, cette technique peut être pratiquée facilement par tout le monde, dès qu’elle ou il en ressent le besoin, et ce, n’importe où. Il est néanmoins préférable d’être assis·e. Il suffit de croiser les mains sur la poitrine, pouce contre pouce, comme pour former un papillon. Puis de tapoter doucement d’une main et de l’autre, comme des battements d’ailes. Faites cela durant trente à soixante secondes, voire deux minutes, ou jusqu’à ce que votre angoisse se soit dissipée. Le tout, en respirant profondément. Durant ce temps, vous pouvez, au choix, garder les yeux ouverts ou fermés, mais pensez toujours à des choses positives.
“La stimulation bilatérale évoque le souvenir d’événements agréables. Cela induit la relaxation et des sensations de confort et de calme. Le câlin papillon vise à désensibiliser, c’est-à-dire à faire diminuer la sensation de stress ou d’anxiété qu’une personne peut ressentir face à une situation”, a expliqué Eve Monnet, psychanalyste et spécialiste de l’EMDR, à nos consœurs de Marie Claire.
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