Comment ne pas s’oublier, même quand on est débordé·e
Tout le monde est busy busy, mais dans certains cas, on n’a même pas le temps de prononcer ce mot deux fois. Quand on est entrepreneur·euse, par exemple. Avec une telle pression, il est d’autant plus important de prendre du temps pour soi. Vous y arriverez mieux grâce à ce guide pratique.
C’est un fait: prendre soin de soi est une nécessité, tant pour votre santé physique que mentale. Malheureusement, c’est souvent la première chose que l’on met de côté quand nous n’avons pas beaucoup de temps. Pourtant, sans la dose nécessaire de temps pour soi, il est difficile de rester la meilleure version de soi-même. Non seulement votre travail ou votre entreprise risque d’en pâtir, mais aussi vos relations professionnelles et personnelles, et votre santé! C’est dans les moments où vous avez le moins de temps pour prendre soin de vous que vous en avez le plus besoin.
Mais qu’est-ce que ça signifie exactement, prendre soin de soi ? Souvent, quand on entend ce terme, on pense spontanément au fait de se chouchouter, de prendre un long bain ou d’aller chez le coiffeur. Cela peut bien sûr fonctionner pour vous, mais ce qui compte vraiment, c’est que vous soyez consciemment attentif·ve à vos besoins à ce moment précis. Il peut s’agir de détente et de cocooning, mais aussi de repos, de contacts sociaux, d’affection, de structure, de se défouler physiquement, de mettre de l’ordre dans sa tête, de manger sain, et ainsi de suite. Plutôt que de choisir quelques conseils parmi cette liste et de supposer qu’ils sont valables pour tout le monde, réfléchissez bien à ce dont vous avez le plus besoin à ce moment de votre vie. Posez-vous ces questions :
- Prendre soin de soi, ça veut dire quoi pour moi ?
- Qu’est-ce qui me manque dans ma vie en ce moment ?
- De quoi ai-je le plus besoin dans ma vie en ce moment ?
- Qu’est-ce qui me relaxe, me procure de la tranquillité d’esprit, me donne du plaisir, de l’énergie ?
Une question de priorités et de limites
Du temps, vous n’en avez pas. Vous devez en prendre. Cela semble peut être plus facile à dire qu’à faire, mais c’est la vérité. Si vous avez constamment l’impression de ne pas avoir assez de temps pour prendre soin de vous, cela ne peut signifier qu’une chose: vos priorités ne correspondent pas à vos besoins.
Nous avons tou·te·s le même nombre d’heures dans une journée, de jours dans une semaine, de semaines dans un mois et de mois dans une année. Ce que vous faites de ce temps est toujours un choix. Bien sûr, si vous voulez prendre part à la course folle de notre société et qu’en plus, vous voulez développer une carrière ou monter une entreprise, vous allez devoir y consacrer beaucoup de temps. Mais pour le reste, vous consacrez-vous vraiment uniquement à des choses importantes de la vie? Ou peut-être avez-vous passé trop de temps à scroller votre fil Instagram, à faire une lessive pas si urgente ou à vous rendre à une fête où vous n’aviez pas envie d’aller, juste pour faire plaisir à vos ami·e·s ? En mettant votre temps pour vous en priorité et en analysant en toute honnêteté la façon dont vous passez votre temps, vous parviendrez probablement à intégrer le fait de prendre soin de vous dans votre agenda surchargé. Même si ce n’est que pour fermer les yeux pendant cinq minutes et prendre quelques respirations profondes.
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Outre les priorités, se fixer des limites est également essentiel si vous voulez vous octroyer ce que vous méritez. Mieux encore : ce dont vous avez besoin. Apprendre à dire non aux demandes qui ne correspondent pas à ce que vous voulez faire de votre temps nécessite une bonne dose d’assertivité. Surtout si vous n’avez pas l’habitude de repousser les gens qui vous entourent pour votre propre bien : vous risquez de recevoir des réactions qui vous pèsent émotionnellement. N’oubliez pas que le monde continuera de tourner si vous prenez une demi-heure pour vous et que vous vous sentirez plus fort·e et plus énergique pour vous y remettre après. À long terme, c’est mieux pour tout le monde. Prendre du temps pour soi n’est donc pas un luxe et certainement pas égoïste.
Bloquez-le dans votre agenda
Tout comme le sport, la méditation ou le fait d’étudier, prendre soin de soi est généralement plus efficace lorsqu’on le fait fréquemment et à petites doses plutôt qu’à l’excès de temps en temps. Mieux vaut prendre chaque jour 10 à 15 minutes pour soi plutôt que 5 heures une fois par mois. De cette manière, prendre soin de vous deviendra une habitude et vous trouverez de plus en plus naturel d’accorder de l’attention à vos besoins.
Vous avez du mal à trouver du temps pour répondre à ceux-ci ? Alors planifiez-le très précisément dans votre agenda, comme vous le faites pour les réunions, les échéances ou les rendez-vous. Vous réduisez ainsi le risque de consacrer ce temps à autre chose. Vous travaillez en étroite collaboration avec un·e associé·e ou des collègues ? Alors bloquez vos moments pour vous dans votre agenda partagé sous la rubrique « rendez-vous personnel ». Vos collègues sauront que vous n’êtes pas disponible à ce moment-là et ils ne pourront pas vous déranger.
Plus d’amour-propre, moins de perte de temps
Vous avez déterminé quels sont vos besoins personnels ? Grâce à ce guide de self-care pour personnes overbookées, vous pourrez prendre un max de temps pour vous en minimum de temps.
Mangez
Oubliez un moment ce masque pour le visage. À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé des aliments riches en nutriments ? En tant que personne très active, vous demandez beaucoup d’énergie à votre corps. Commencez donc par prendre soin de vous à la base en donnant à votre corps le carburant nécessaire. Consacrez du temps à votre repas et veillez à manger équilibré.
Bougez
Bouger, c’est bien, mais bouger plus, c’est encore mieux. Faites au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Pour ceux qui n’ont pas le temps de faire le calcul : cela représente 21 minutes par jour. Vous pouvez facilement y parvenir si, par exemple, vous allez à vélo ou à pied au travail, au magasin, à l’école, à la poste, ...
Dormez
Si tous les autres choix sains de votre vie doivent être sacrifiés pour votre emploi du temps surchargé, alors veillez au moins à dormir suffisamment. La quantité de sommeil recommandée pour les adultes est d’au moins 7 heures par nuit. C’est le temps dont votre corps et votre esprit ont besoin pour récupérer de l’activité de la veille. Si vous négligez ce besoin, vos batteries finiront par s’épuiser et vous serez encore moins en mesure de tout gérer.
Connectez-vous en face à face
L’humain est un animal social. Nous avons tou·te·s besoin d’amour, d’amitié et d’affection. Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir bien et prenez consciemment le temps, chaque jour, de vous connecter à celles et ceux que vous aimez. Se demander sincèrement comment on se sent, se complimenter, se serrer dans les bras ou simplement avoir une chouette discussion… tant que cela se déroule hors ligne. Des recherches ont démontré que les contacts via les canaux virtuels n’ont pas les mêmes effets positifs qu’une connexion en face à face.
Etirez-vous
Pas le temps de dérouler votre tapis de yoga et de rester en position chien tête en bas pendant une demi-heure ? Il vous suffit de faire ce qu’un vrai chien (ou chat) fait le matin : vous étirer. Quand on dort, notre cœur bat plus lentement, notre tension artérielle diminue, nos poumons se contractent et nos muscles se relâchent. Notre corps a donc littéralement besoin de se réveiller. S’étirer avant de commencer la journée permet de relancer la circulation et de donner le signal à vos muscles et à votre cerveau de se réveiller.
Dejeunez en plein air
Même si notre cerveau n’est pas fait pour le multitâche et qu’il faut l’éviter pendant les heures de travail, vous pouvez gagner du temps et prendre soin de vous en faisant d’une pierre deux coups. Sortez donc régulièrement prendre votre lunch en plein air ! Vous devez de toute façon manger, et comme ça, vous en profiter pour prendre la dose de vitamines D dont vous avez besoin. La vitamine D joue un rôle important sur l’humeur, le système immunitaire, la tension artérielle et le niveau d’énergie. Tous ces éléments ont un impact majeur sur les efforts que vous serez capable de déployer le reste de la journée.
Recourez à un coach sportif en ligne
Pour certaines personnes, le manque de temps est – avouons-le – une bonne excuse pour zapper le sport. C’est peut-être ce dont vous avez besoin de temps en temps, mais au fond de vous, vous savez combien le sport et l’exercice sont importants pour votre santé mentale. Gagnez du temps et évitez la procrastination en faisant appel à un coach personnel en ligne. Depuis le Coronavirus, de nombreux coachs sportifs proposent des entraînements en ligne. Cela vous épargne le temps de trajet jusqu’à la salle de sport tout en vous évitant d’abandonner. Vous avez un rendez-vous et vous savez que ce temps est coûteux et précieux, aussi pour votre coach.
Invitez la nature dans votre bureau
Les effets de la nature sur notre santé mentale et physique constituent un phénomène très étudié. Le fait d’être dans la nature réduit fortement nos réactions de stress. Cela réduit, par exemple, le taux de cortisol (l’hormone du stress), la tension artérielle et le rythme cardiaque. Passer du temps dans la nature offre également quelque chose de moins mesurable : une pause du monde plein de nouvelles inquiétantes à propos de pandémies et de guerres, de deadlines urgentes et de tracas financiers. Dans la nature, tout suit son cours : les oiseaux continuent à pondre au printemps, les jours rallongent, le soleil se lève et se couche, les feuilles des arbres se remettent à pousser et la petite rivière serpente tranquillement. Le message, c’est que « tout passe », et donc que cette période difficile aura elle aussi une fin.
Passer 20 minutes par jour dans la nature n’est pas un objectif réaliste dans votre emploi du temps surchargé ? Alors faites entrer la nature dans votre bureau. De nombreuses études sur les effets de la nature démontrent que ce sont principalement les nuances de vert, les motifs irréguliers souvent présents dans les plantes et les fleurs, ainsi que les sons de la nature qui ont un effet relaxant. Décorez votre bureau avec autant de nuances de vert que possible, placez des plantes dans la pièce, assurez-vous que la lumière du jour et l’aération soient suffisantes et cherchez vos playlists Sounds of nature préférées sur Spotify. Ce n’est pas aussi bien qu’une marche rapide dans les bois, mais c’est une bonne alternative pour les journées très chargées.
Remplacez les hobbys chronophages par de courts instants créatifs
Dans un emploi du temps très chargé, il n’y a souvent pas la place pour un véritable hobby ou une activité hebdomadaire. Toutefois, faire appel à sa créativité est un moyen particulièrement efficace pour se connecter à soi-même. La créativité vient de l’intérieur. Elle vous incite à plonger au plus profond de vous-même et à exprimer vos pensées et vos sentiments différemment.
Transformer un ancien passe-temps ou centre d’intérêt en activité qui vous prendra moins de temps est donc une bonne idée. Par exemple, gardez un carnet de croquis et un crayon avec vous et entraînez-vous à écrire des haïkus, essayez-vous aux origamis entre deux deadlines, achetez-vous un ukulélé (il prend moins de place au bureau qu’une guitare) ou lancez-vous dans le tricot occasionnel. Ne vous mettez pas la pression pour être performant·e. Ce n’est pas le résultat qui compte, mais l’expérience.
Prenez une douche salée
Le sel d’Epsom est un sel de bain aux nombreux effets bénéfiques. Il réduit les douleurs musculaires après une journée chargée, adoucit la peau sèche et rugueuse, décongestionne les pieds fatigués, réduit le stress et peut soulager les douleurs physiques. Vous êtes trop occupé·e pour évacuer le stress dans votre bain ? Alors optez pour l’alternative rapide. Bloquez l’évacuation de votre douche, saupoudrez le bac de sel et laissez vos pieds fatigués profiter d’un bain de pieds revigorant pendant que vous prenez une douchez rapide et efficace.
Commandez votre plat à emporter
Le take away est le meilleur ami des personnes occupées. Mais si vous scrollez sur les offres en étant affamé·e, vous risquez d’oublier votre bonne intention de manger de manière nutritive et équilibrée. Pour éviter ça, mieux vaut commander avant d’avoir faim. Vous serez plus lucide en choisissant un restaurant et vous ferez plus facilement des choix sains et intelligents.
Tenez un journal quotidien
Pour vous aider à vivre plus consciemment, prenez chaque jour le temps de réfléchir brièvement aux choses que vous avez vécues et à ce qui vous rend reconnaissant·e. Ce n’est pas toujours facile si vous vous dépassez constamment. C’est pourquoi les expert·e·s recommandent de consacrer un court moment à votre journal chaque soir. Il n’est pas nécessaire que cela dure plus de 5 minutes. Il suffit d’écrire ce que vous retenez de la journée ou ce qui vous rend reconnaissant·e, pour terminer chaque journée sur un sentiment chaleureux.
Travaillez par bloc
Les personnes qui font du multitâche ont besoin de quatre fois plus de temps pour produire un travail de moins bonne qualité, font plus de fautes et sont plus stressées. C’est ce qu’affirme le neuropsychiatre Theo Compernolle. Selon lui, vous – comme tout le monde d’ailleurs – n’êtes pas fait·e pour être multitâche. Si vous le faites, vous épuisez votre cerveau.
Vous voulez gagner du temps et faire mieux votre travail, en stressant moins ? Alors divisez votre journée en blocs clairs. Décidez à quel moment vous lirez et répondrez à vos e-mails et fermez votre boîte mails le reste de la journée. Gardez des blocs libres pour le travail répétitif et d’autres pour la réflexion créative – et mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » dans ces moments-là. Essayez autant que possible d’organiser les réunions à heures fixes et, enfin, prévoyez des pauses fixes. Votre journée de travail sera ainsi mieux structurée, ce qui vous permettra de mieux vous concentrer et de perdre moins de votre précieux temps.
Méditez par micro-doses
L’une des méthodes les plus efficaces pour calmer le corps et l’esprit, c’est la méditation. Malheureusement, de nombreuses personnes ont encore une vision déformée de celle-ci. Méditer n’implique pas nécessairement de s’asseoir les jambes croisées sur un tapis de yoga pendant des heures sans rien faire. En période d’activité intense, le simple fait de fermer les yeux pendant une minute et de concentrer toute votre attention sur votre respiration profonde et contrôlée suffit amplement pour détendre le système nerveux et reposer le corps et l’esprit.
Complimentez
Recevoir des compliments, c’est chouette, mais en donner a également un effet positif sur votre humeur. Être gentil·le avec les autres vous donne le sentiment d’avoir de la valeur et crée une connexion avec les personnes qui vous entourent. Et cela ne coûte pas d’argent, de temps ou d’effort.
Ecoutez un livre
Vous aviez l’habitude de vous perdre dans les histoires et les personnages de vos livres préférés, mais maintenant vous trouvez à peine le temps de lire la quatrième de couverture ? Les livres audio peuvent être la solution. Se concentrer sur une histoire lue à haute voix demande une petite période d’adaptation, mais cela permet de s’évader dans un monde imaginaire merveilleux, par exemple lorsqu’on est dans les transports en commun ou que l’on accomplit des tâches ménagères répétitives qui peuvent presque se faire les yeux fermés.
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