La technique des 6 minutes: le nouveau remède aux disputes de couple
Bien que vous et votre moitié vous aimiez très fort, il vous arrive souvent de vous disputer pour des détails du quotidien? Pour résoudre ces différends, il existe une méthode recommandée par les psychologues: la technique des six minutes.
On le répète un peu trop, mais la phrase est pourtant vraie: la clé d’une relation, c’est la communication. Or, lorsque le ton monte et que les tensions s’en mêlent, il est parfois difficile pour chacun·e de s’exprimer, mais aussi d’être écouté·e. Une règle d’or rappelée par le psychologue Lawrence J. Cohen dans un article de Psychology Today:
Les trois clés de la communication sont la franchise, l’écoute empathique et la réflexion.
Pour appliquer ces trois principes, il évoque la technique des six minutes, aussi appelée méthode 3-2-1. Elle permet de partager le temps de parole en le cadrant en termes de temps, car oui, il vous faudra un minuteur.
Comment appliquer la technique des 6 minutes ?
L’explication
Tout d’abord, vous devez désigner la personne qui parlera en premier et régler le minuteur sur trois minutes. Pendant ce laps de temps, l’autre personne doit écouter et ne pas intervenir. Un moment qui laisse l’occasion de sortir tout ce qu’on a sur le cœur. Attention, lorsque le temps est écoulé, il est important de ne pas dépasser et de laisser l’autre avoir son temps de parole.
La réflexion
Pendant deux minutes, c’est désormais à la personne qui écoutait de réfléchir aux propos énoncés par sa·son partenaire. Le psychologue préconise de ne pas juger ou tenter de se justifier face aux arguments de l’autre, mais plutôt d’essayer de les comprendre. Pendant ce temps de réflexion, vous pouvez énoncer des mots ou des phrases qui vous ont marqué dans ce que la personne a dit juste avant, qui montre que vous avez écouté attentivement.
La réponse
Enfin, pendant une minute, la personne ayant parlé au tout début, peut répondre aux réflexions de l’autre en complétant son discours ou en soulignant certains points qui n’ont peut-être pas été bien interprétés. Vous n’êtes pas l’un contre l’autre, au contraire, il faut essayer de reconstruire ensemble le puzzle pour se comprendre au mieux.
Régler le conflit de manière saine
Une fois les six minutes terminées, c’est le moment d’inverser les rôles. La personne qui a écouté devient celle qui va parler pendant trois minutes et ainsi de suite. De cette façon, chacun·e parle équitablement et peut aborder les sujets ou problématiques dont il·elle souhaite discuter. Cette méthode permet de hiérarchiser le temps de parole pour que chacun·e puisse être entendu·e et que la communication soit plus efficace et bienveillante. Lawrence J. Cohen affirme dans son article:
Dans de nombreuses conversations, nous n’écoutons pas ou très peu, et nous nous contentons de nous répéter ou d’augmenter le volume de notre voix ou notre débit de mots pour essayer de nous faire entendre. Il est alors plus difficile pour l’autre personne d’écouter.
Un avis partagé par une autre professionnelle, la psychologue Amélie Boukhobza, interviewée par Doctissimo qui explique: “Je trouve cette technique très intéressante. En particulier le fait que l’on puisse parler sans jamais être coupé. Il y a une véritable écoute dans un temps limité et non pas infini, ce qui permet de vraiment réfléchir.” Selon elle, les temps minutés permettraient de dire l’essentiel et ce que l’on a sur le cœur tandis que l’autre écoute réellement. De cette façon, on cherche vraiment à exprimer notre point de vue pour résoudre le conflit et non à faire face à l’autre “dans des réactions uniquement frontales, qui ne feraient que renforcer les tensions au lieu de les désamorcer”, ajoute la psychologue.
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