SALLE DE SPORT: quelle machine utiliser pour quel effet?
Tapis de course, vélo elliptique, stepper… vous ne savez pas sur quelle machine transpirer quand vous arrivez à la salle de sport? Suivez le guide: à chaque appareil, ses effets sur votre silhouette!
Le vélo elliptique
Plus confortable que le tapis de course, la machine elliptique reproduit le mouvement de la course à pied, mais sans l’impact sur les genoux et sur le dos, à condition d’être bien placé… On garde les talons sur les pédales et on n’appuie surtout pas avec la pointe des pieds.
Les zones que ça travaille? Le vélo elliptique est efficace pour travailler les mollets, l’arrière des cuisses et les fessiers (pour cette zone, le must est encore de pédaler en arrière). Si vous avez envie de faire bosser vos abdos aussi, tenez-vous bien droite, sans vous tenir aux manches de la machine.
Le stepper
Le stepper, c’est cet appareil qui reproduit le fait de monter et de descendre les escaliers. Pour que cet exercice soit le plus efficace possible, on garde nos talons sur les marches et on essaye de ne jamais les décoller.
Les zones que ça travaille? Les fesses, évidemment et plus spécifiquement l’arrière du popotin, à condition de faire des petits pas rapides. Si vous avez envie de muscler l’extérieur de vos mollets ou l’arrière de vos cuisses, optez pour de plus longues enjambées.
Le rameur
Tous les experts vous le diront: le rameur est le top des machines! C’est bien simple: il permet de muscler l’ensemble du corps (à vous le corps de sirène!), à condition, encore une fois, de vous placer correctement: repoussez les fesses, remontez les épaules et gardez l’alignement des bras.
Les zones que ça travaille? Tout! Les jambes, les abdos, les biceps et… le dos! On recommande donc particulièrement cette machine à celles qui souffrent de maux de dos.
Le vélo
Le vélo est particulièrement adapté aux débutantes ou aux personnes en surpoids car il n’entraîne aucun impact sur les articulations. Pour ne pas vous faire mal, gardez le dos bien droit, ne vous affalez pas sur le guidon et allongez votre dos un maximum.
Les zones que ça travaille? Les cuisses, les mollets et un peu les fessiers. Il permet aussi de muscler la sangle abdominale.
Le tapis de course
Cette machine permet d’entraîner une bonne partie du corps aussi! Mais elle ne convient pas à tout le monde car l’impact sur les articulations est assez élevé. Si vous aimez courir sur un tapis de course, veillez à chausser des baskets vieilles de moins de 18 mois.
Les zones que ça travaille? Les jambes, les cuisses, les fessiers et les mollets. Pour sculpter vos abdominaux, optez pour le mode “décliné” que proposent certaines tapis.
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