10 exercices pratiques de sexe en pleine conscience

Le sexe peut être l’une des expressions les plus intimes de l’amour, mais pour ce faire, vous devez oser communiquer avec l’autre. Exprimez vos désirs de manière calme, ouverte et laissez votre partenaire en faire autant. En parlant ainsi, vous créez un lien de confiance solide et une plus grande confiance sur ce que vous attendez et désirez tou·te·s les deux.

Il y a des moments dans votre vie où votre vie sexuelle est formidable et d’autres où votre esprit est tout sauf tourné vers le sexe. Il est important de communiquer à ce sujet de manière claire. Parler de sexe n’est pas facile pour tous les couples. Veillez à le faire avec amour, dans des moments où vous êtes tou·te·s les deux calmes et détendu·e·s. Faites-le aussi dans un environnement familier et chaleureux. Parfois, cela peut aider de vous asseoir l’un·e près de l’autre, en vous regardant. D’autres couples parleront plus facilement enlacés dans le canapé ou autour d’un bon verre de vin. Créez une atmosphère rassurante et confortable et faites de ces conversations sensibles un moment beau et intime. Vous serez ainsi tou·te·s les deux plus conscient·e·s de votre lien sexuel.

Avant de commencer à travailler sur votre vie sexuelle de manière concrète, faites le point sur votre comportement sexuel actuel – sans jugement bien sûr. Il ne s’agit pas de savoir ce qui va bien ou mal, mais simplement d’observer les choses. Êtes-vous satisfait·e·s de ce que vous observez? Sinon qu’aimeriez-vous changer ou faire différemment? Comment pouvez-vous, en tant que couple, progresser vers une vie sexuelle qui vous plairait à tou·te·s les deux? Vous retenez-vous? Simulez-vous vos orgasmes? Ressentez-vous des douleurs pendant les rapports? Manquez-vous d’excitation? En savez-vous trop peu l’un·e sur l’autre? Comment cela vous affecte-t-il, vous et votre relation? Êtes-vous prêt·e à faire quelque chose à ce sujet?

Un moyen efficace de le faire est de s’asseoir l’un·e en face de l’autre, d’établir un contact visuel et de s’adresser à l’autre: « Si tu pouvais lire dans mes pensées maintenant, tu découvrirais que... ». Prenez la déci- sion consciente de laisser l’autre s’exprimer et de ne réagir qu’ensuite.

Évitez les rapports sexuels avec le ventre plein, lorsque vous êtes en colère ou irritable, ou lorsque vous êtes très fatigué·e. Vous avez quand même envie d’un moment d’intimité après un repas copieux, une dispute ou une journée fatigante? Vous pouvez aussi profiter intensément du simple fait d’être proche de votre partenaire et attendre, pour faire l’amour, qu’un meilleur moment se présente ou que les esprits se soient vraiment calmés. Ce n’est que lorsque votre corps et votre esprit sont complètement détendus que vous pouvez faire l’amour en pleine conscience.

Les couples se concentrent trop souvent sur le nombre de rapports sexuels qu’ils ont pour déterminer si leur vie sexuelle est satisfaisante. La fréquence de vos rapports sexuels n’appartient qu’à vous, mais essayez de vous concentrer plutôt sur le plaisir, l’intensité et l’amour qui habitent vos ébats. Sur ce que vous ressentez, sur l’impact que cela a sur votre relation et sur le bonheur que vous vivez.

Dans le monde des vrais yogis traditionnels, le sexe commence 72 h avant de faire l’amour. Cela souligne l’importance des préliminaires et la façon dont ils peuvent être étendus et variés. Le sexe peut commencer avec des mots sexy, un geste ou un regard. Un SMS coquin peut aussi être déclencheur de câlins le soir même, tout comme de la jolie lingerie, un dîner, une bonne discussion, un film érotique. Il suffit de décider ensemble que vous voulez avoir les meilleurs rapports sexuels possibles. Cela implique que vous allez prendre le temps nécessaire, que vous allez jouer le jeu de l’amour et que vous serez attentif·ve aux désirs et aux besoins de l’autre à chaque étape de vos ébats.

La pleine conscience ou la méditation sont des termes trop flous pour vous? Rendez-les concrets en pratiquant un exercice pour couple inspiré du yoga: respirer en communion. Asseyez-vous en tailleur, prenez-vous les mains et détendez-vous. Essayez de respirer calmement et profondément. Lorsque vous sentez tous les deux que votre respiration est devenue calme, commencez à l’accorder. Inspirez, expirez. Établissez un contact visuel et sentez l’alchimie et l’énergie circuler dans votre corps. Lorsque votre respiration est alignée, vous pouvez décider d’inspirer l’air de l’autre. De cette façon, vous respirez littéralement le souffle de l’autre (et son énergie).

Prenez un moment pour vous détendre ensemble, pour tout laisser de côté et prendre conscience que vous allez avoir des rapports sexuels. Observez comment vous vous sentez, quelle est votre humeur, ce dont vous avez envie et ce qui vous ferait du bien en ce moment. Vous pouvez partager cette observation avec votre partenaire ou la garder pour vous, l’important est que vous soyez conscient·e que vous pourrez profiter du moment à venir.

Le sexe doit être spontané. Ce message nous est martelé de toutes parts. Pourtant, rien n’est moins vrai. Bien sûr, le sexe non planifié et désinhibé peut être formidable, et de telles ‘sexcapades’ sont souvent typiques des débuts passionnés, mais ce n’est certainement pas la seule façon d’avoir une vie sexuelle satisfaisante (à long terme). Choisir ensemble consciemment ou même planifier ses moments d’intimité peut permettre de les apprécier d’autant plus, et encore plus consciemment. De plus, vous créez ainsi du temps et de l’espace pour vous détendre et faire des préliminaires encore plus complets. « Planifier » la sexualité peut donc être tout sauf prévisible, ennuyeux et non romantique.