Notre sexologue, Laurane Wattecamps vous propose des clés face aux problématiques sexo les plus entendues en consultation. Parfois il est difficile de prendre des initiatives au lit ou d’avoir de l’assurance, notre experte vous donne les clés pour avoir plus confiance en soi sous la couette.
Plaisir, désir et orgasmes sont des sujets qui fascinent et qui font l’objet de bon nombre de conversations. « Je jouis à chaque fois », « on fait l’amour plusieurs fois par semaine », « c’est un petit coquin dans le noir! » Si vous avez entendu ces phrases en vous demandant si vous étiez « normal·e » par rapport aux autres, ceci est pour vous. Comme tout ce qui fait partie de la sphère intime, on ne sait jamais tout à fait comment ça se passe chez les autres. Et cela peut grandement affecter la confiance en soi. Pour vivre une sexualité qui vous correspond, moins vous prendre la tête et vous connecter davantage à votre plaisir, suivez ces conseils que je partage lors de mes consultations pour booster la confiance en soi sexuelle.
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1) Confondre réalité et fiction
Nos seules représentations du sexe sont souvent fictionnelles: elles viennent des séries, des films, voire de la pornographie. On a tendance à oublier qu’il s’agit de fiction. Dans le porno surtout, les acteur·rice·s sont choisi·e·s pour leurs performances, leur physique et leur capacité à se mettre en scène. Il est très courant que les tournages se déroulent en plusieurs fois, que le film soit monté, qu’il bénéficie d’effets spéciaux. Ce qui amène la conclusion évidente que la réalité ne ressemblera jamais à ce que l’on voit à l’écran. Dans la réalité, on transpire, on est essouflé·e, il y a des odeurs, des poils, des fous rires… Et c’est aussi tout ce qui fait la beauté de la sexualité, elle place les humains dans des positions vulnérables.
2) Mieux parler de soi
« Je ne suis pas assez ceci », « je suis trop cela », « personne ne voudra de moi »... Notre autocritique peut se montrer très dure avec nous-mêmes. Elle envoie des phrases assassines à notre conscient que nous répétons tout haut. J’observe qu’elles proviennent de la comparaison aux autres, de commentaires d’ex ou de proches, et se renforcent avec le temps. Le problème, c’est qu’à force de les penser, ces répliques deviennent une forme de réalité: nous nous enfermons dans ces dires et cela porte atteinte à la confiance en soi. Prenez conscience que les mots ont une importance. Et qu’avant d’espérer gagner en confiance auprès d’autres, il est bénéfique de commencer par soi-même. Traitez-vous avec amour et bienveillance.
3) Jouer avec la lumière
De nombreux complexes proviennent de l’apparence physique. La société nous a souvent appris que pour faire l’amour, il « fallait » être mince, musclé·e et valide. C’est faux, bien sûr. Mais il n’empêche qu’une fois nu·e devant un·e partenaire, la confiance en soi à tendance à chuter. Un ventre qui fait des plis, de la cellulite, une poitrine qui tombe, autant de manifestations de la réalité qui accaparent toute l’attention. Le focus est mis sur les parties du corps qui créent des complexes, ce qui peut empêcher de se connecter au plaisir. Et pourtant, de nombreuses personnes sont visuelles et apprécient observer le corps dans toute sa splendeur. Raison pour laquelle éteindre la lumière peut se révéler frustrant. Évidemment, il est important que vous vous sentiez à l’aise. J’aime proposer aux personnes que j’accompagne de créer une ambiance sexy avec différentes sources de lumière. Une pièce tamisée laisse deviner des courbes sans trop les exposer, si cela met mal à l’aise.
On peut développer une forme de confiance en soi en jouant avec son image ou en se mettant en scène.
4) Sortir ses plus beaux atours
Au quotidien, vous avez sans doute déjà expérimenté le pouvoir révélateur de certains vêtements. Il a d’ailleurs été prouvé qu’un blazer ou un costume deux pièces augmente instantanément la confiance en soi en donnant un sentiment de puissance. Je suis convaincue que se sentir bien dans ses baskets est influencé par le soin qu’on apporte à son corps. Ce qui m’amène à vous dire qu’il n’a jamais été obligatoire de se mettre entièrement nu·e pour faire l’amour. Si vous vous sentez plus à l’aise en gardant un t-shirt ou en portant de la lingerie, usez-en à volonté! Une robe courte, une chemise ouverte, un ensemble qui réveille votre désir ou carrément un déguisement, à vous de choisir vos plus beaux atours pour augmenter votre zone de confort.
5) Se regarder autrement
Lorsqu’un·e partenaire vous excite et vous donne envie d’un moment d’intimité, sur quelles parties de son corps se porte votre attention? Sur celles qui vous plaisent moins ou vous laissent indifférent·e? Non, pardi! C’est pareil quand ça vous concerne. Votre partenaire regarde certainement tout ce qui lui plaît chez vous et ce qui nourrit son désir. Là où vous voyez peut-être un amas de cellulite, lui ou elle y voit une magnifique jambe à agripper. Voilà une très bonne raison de laisser de côté votre critique intérieure pour vous concentrer sur tout ce qui vous plaît.
6) Écouter ses envies
Prenons deux personnes qui se ressemblent en tous points, qui ont les mêmes habilités et les mêmes désirs. L’une déborde de confiance en elle, l’autre pas du tout. À votre avis, à quoi allez-vous le percevoir? Comment les imaginez-vous? Leurs postures sont différentes et l’énergie qu’elles dégagent n’est pas la même. Finalement, la confiance en soi se devine surtout vis-à-vis de ce que l’on envoie comme image à l’autre. Et cette image se crée via ce que l’on ressent à l’intérieur. Tout le monde n’aime pas le sexe ou certaines pratiques. Il est important de bien connaître ses limites et de s’écouter. Votre sexualité doit être alignée avec vous-même, votre plaisir et vos envies. Car en dépassant vos limites ou en outrepassant vos non-désirs, vous risquez de provoquer un malaise corporel qui se ressentira de toute façon. Vous avez donc tout à gagner en choisissant de vous écouter.
7) S’inspirer de gens
Nous manquons de représentations qui nous ressemblent. Que cela soit en termes de pratiques, de physiques, de désirs et de bien d’autres choses. Ce manque de fidélité à la réalité engrange des complexes de plus en plus tenaces qui affectent tout le monde. De nombreuses personnes redoutent de se montrer nues ou redoublent d’efforts pour être performantes. Cela peut créer des problématiques sexuelles telles que l’éjaculation prématurée, l’incapacité à avoir des orgasmes ou l’apparition de douleurs. S’inspirer de figures qui vous ressemblent, sur les réseaux sociaux ou via des séries comme, par exemple, Sex Education, peut être une manière de s’autoriser à vivre sa propre (non-)sexualité comme on le veut et comme on l’entend. Et donc de gagner confiance en soi.
En dépassant vos limites, vous risquez de provoquer un malaise corporel. Pensez à vous écouter.
8) Communiquer un maximum
Les complexes peuvent prendre de plus en plus de place dans les pensées et appuyer les sentiments négatifs qu’ils génèrent. Il peut être très salvateur de communiquer avec son ou sa partenaire sur ce qui préoccupe l’esprit. On a souvent tendance à s’imaginer le pire alors que l’autre ne le perçoit pas comme ça. Prenons quelques exemples: A. culpabilisait de ne pas suffisamment prendre d’initiatives alors que B. préfère largement prendre le lead. A. a l’impression de ne pas bien gérer une technique et s’efforce de la performer encore et encore alors que la pratique ne plaît pas spécialement à B. de base. En communiquant un maximum durant le sexe, on apprend à se connaître et à se sentir plus à l’aise. C’est une clé essentielle pour se sentir en confiance.
9) Apprendre à se regarder
Vous n’êtes pas très sûr·e de vous et souhaiteriez développer votre érotisme? On peut développer une forme de confiance en soi en jouant avec son image, par exemple en se prenant en photo ou en se mettant en scène. Certaines personnes ont besoin de se voir « sexy » pour s’autoriser à incarner leur désir.
10) Informez-vous sur la sexualité
Il existe de plus en plus de comptes sexo-informatifs sur les réseaux, de livres sur le sujet ou même de séries/documentaires. La sexualité n’est plus aussi taboue et se veut de plus en plus inclusive. S’informer sur un sujet permet de mieux comprendre et de mieux se situer. Vous pourriez en retirer des informations intéressantes qui feront grandir votre confiance en vous ou qui participeront à un lâcher prise plus simple. Connaître son fonctionnement personnel mais aussi anatomique, physiologique et émotionnel aide grandement à développer un regard bienveillant sur soi-même. Bref, le savoir, c’est le pouvoir.
Retrouvez Laurane Wattecamps sur Instagram: @Sexplique_moi et sur son site Internet: LauraneWattecamps.com
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