La théorie de la boule de bain, l’astuce pour calmer son anxiété sociale
L’anxiété sociale peut se déclencher de différentes manières, mais le ressenti est identique chez tout le monde. Vous ruminez une conversation que vous avez eue la veille? Vous avez du mal à engager une conversation? Vous avez peur qu’on vous juge? La théorie de la boule de bain pourrait bien calmer cette anxiété qui vous ronge.
Qu’est ce que l’anxiété sociale?
L’anxiété sociale peut se manifester de différentes manières. Vous reconnaissez-vous dans plusieurs points de la liste de contrôle ci-dessous? Dans ce cas, il se peut que vous en souffriez aussi:
- Vous avez du mal à engager la conversation avec les autres.
- Vous avez peur de ce que les autres disent ou pensent de vous.
- Vous êtes anxieux·se dans une pièce où il y a beaucoup de monde.
- Vous vous préoccupez de l’avis des autres personnes à votre sujet: « Est-ce qu’elles pensent que je suis impoli·e? », « Est-ce qu’elles m’aiment? », « Est-ce qu’elles pensent que je suis stupide? ».
- Vous n’êtes pas doué·e pour le bavardage et vous n’aimez pas ça.
- Vous avez l’impression d’être en-dehors de votre corps lorsque vous êtes en contact avec d’autres personnes.
- Vous vous renfermez sur vous-même et commencez à trop réfléchir. Vous êtes présent·e dans les situations où vous vous sentez à l’aise, mais très silencieux·se dans d’autres situations.
- Vous avez l’impression que les gens pensent que vous êtes méchant·e ou que vous n’êtes pas intéressé·e.
La théorie de la boule de bain pour apaiser l’anxiété sociale
Si vous vous reconnaissez dans un ou plus critères cités ci-dessus, vous souffrez effectivement d’anxiété sociale et cela peut affecter votre vie plus ou moins intensément. L’anxiété de manière générale fluctue selon les moments de notre vie, elle se fera plus ressentir lorsqu’on traverse une période compliquée, où l’on se sent moins armé·e et/ou plus vulnérable.
La théorie de la boule de bain va vous aider, particulièrement quand votre anxiété sociale est à son paroxysme:
Imaginez que vous êtes une boule effervescente: dans l’eau, dans de bonnes conditions, vous vous dissolvez en douceur. Socialement parlant, vous arrivez alors à bavarder facilement et vous bégayez beaucoup moins. En revanche, dans de mauvaises conditions, vous vous désagrégez. Vous vous retrouvez alors dans des situations inconfortables du quotidien.
Cherchez donc votre eau, c’est-à-dire les personnes avec lesquelles vous vous sentez bien. En effet, rien ne vous oblige à être une personne pétillante dans toutes les situations de votre vie!
Dans votre vie en société, trouvez des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l’aise ou qui peuvent vous calmer si l’anxiété devient trop forte
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