Tous les jours, entraînez-vous avec notre coach Victor sur Instagram

Depuis le début du confinement, Victor – personal trainer – partage chaque jour sur son compte Instagram une séance d’entraînement à faire à la maison avec peu de matériel. Séance pour renforcer les fessiers, séances d’abdominaux, séance pour bien démarrer la journée... soit on choisit les séances en fonction des parties du corps que l’on veut travailler, soit on suit quotidiennement chaque séance. Le petit plus? Les conseils donnés par Victor. Il explique par exemple pourquoi il ne faut surtout plus faire d’abdominaux crunchs ou encore pourquoi il est essentiel de s’échauffer avant d’aller courir. Bon à savoir: les séances sont totalement gratuites!

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Retrouvez toutes les vidéos déjà parues ci-dessous ou directement sur son compte Instagram @victorcoaching. 

Séance morning routine

 

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Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 28 Mrt 2020 om 9:55 (PDT)

Séance abdos – STOP les crunchs

 

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❌STOP les crunchs❌ Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi vous devez bannir les crunchs de vos entraînement. Et je vous donne quelques alternatives pour les remplacer dans vos séances ?? A demain ?

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 30 Mrt 2020 om 9:04 (PDT)

Circuit fessier avec comme matériel une chaise

 

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Circuit fessier à faire chez vous avec comme matériel une chaise ! Échauffez vous avant de commencer et petit rappel pour les séries: Premier tour: 30sec Deuxième tour: 45sec Troisième tour: 60sec 2min de muse entre chaque tour. A demain ??

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 31 Mrt 2020 om 11:33 (PDT)

Exercices à réaliser avec des élastiques

 

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Voici quelques exercices à réaliser chez vous avec des élastiques ? A demain !

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 1 Apr 2020 om 11:06 (PDT)

Circuit cardio

 

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Circuit cardio, prenez de l’eau près de vous afin de bien vous hydrater. N’oubliez pas non qu’il ne faut pas aller trop loin dans l’effort. Petit rappel au niveau des répétitions. Montées de genoux Mountain climbers Gainage mains Fentes sautées Reverse burpees Premier tour: 30sec Second tour: 40sec Troisième tour: 50sec Sauf le gainage, 30sec pour les trois tours. A demain !

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 27 Mrt 2020 om 10:02 (PDT)

Séance étirements

 

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Sujet compliqué, les étirements ! Je donne mon avis sur base des mes connaissances personnelles acquises au cours de diverses formations. Si vous avez des questions par rapport à vos entraînements, DM? A demain !

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 26 Mrt 2020 om 10:03 (PDT)

Circuit full body

 

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Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 25 Mrt 2020 om 10:03 (PDT)

Séance échauffement

 

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Vous échauffez-vous avant d’aller courir ? Un peu ? Beaucoup ? Passionnément ? Un bon échauffement c’est éviter les blessures et être plus performant ? Vous êtes nombreux à faire des séances running et c’est très bien ! N’oubliez cependant pas que courir seul c’est plus prudent ? Et que si vous êtes à deux il est important de respecter une distance de sécurité d’au moins 5m. Bon entraînement et à demain ?

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 24 Mrt 2020 om 10:01 (PDT)

Circuit pectoraux et épaules

 

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Circuit pectoraux et épaules. Petit récap de la séance: Pompages prise normale 3×10-15-20 Pompages prise large 3×10-15-20 Pompages prise serrée 3×10-15-20 Pompes sautées 3×10 Pompes piquées 3×10 Circuit Pompes inclinées Pompes déclinées Burpees Position isométrique 3 tours: 30sec-45sec-60sec A demain ??

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 23 Mrt 2020 om 9:58 (PDT)

Circuit fessiers

 

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Circuit Fessiers. Faire du sport ? Évidemment ! Mais gérez votre intensité car le but est de booster votre immunité pas de la ralentir ! Je ne vous conseille pas non plus d’aller dehors mais si vous le faites, soyez malin et prenez les précautions adéquates ? Pensez à bien vous échauffer avant de Démarrer vos circuits ? A demain ?

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 21 Mrt 2020 om 10:01 (PDT)

Circuit gainage, renforcement des abdominaux

 

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Circuit Gainage, renforcement des abdominaux. Première vidéo d’une série journalière pour vous aider à booster votre immunité et rester en forme pendant cette période de confinement ! A demain ?

Een bericht gedeeld door COACH VIC®️ (@victorcoaching) op 20 Mrt 2020 om 10:08 (PDT)

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