10. Luister naar je lichaam. Doet je knie pijn of voel je je een beetje slapjes? Stel je work-out dan gewoon (even) uit.
17 regels waar Sporty Spices bij zweren
Wil je wat meer bewegen en een gezondere levensstijl nastreven? Vuistje! Als je nog wat extra motivatie nodig hebt, zijn dit de 15 geboden van echte Sporty Spices.
Afwisseling is key.
Elke dag hetzelfde rondje lopen in je buurt, kan al heel snel saai worden. Zorg dus voor voldoende afwisseling in je sportroutines. Loop je standaard toertje eens in de omgekeerde richting of doe in plaats van te lopen eens een home work-out of yogasessie in de tuin. Durf nieuwe dingen uit te proberen, zo blijft het plezant.
Sla het ontbijt niet over.
Het ontbijt is de allerbelangrijkste maaltijd, dus sla dat nooit of nimmer over. Zelfs als je niet veel tijd hebt in die ochtendrush, probeer dan toch iets mee te grissen uit de frigo voor onderweg. Je krijgt energie en je zet je metabolisme direct in gang waardoor je niet om 9u naar een (ongezonde) koek grijpt of je boterhammen voor ‘s middags al oppeuzelt. Niet veel honger ‘s morgens? Met deze receptjes breng je daar snel verandering in.
Eet de juiste ingrediënten op het juiste moment.
Als je 50 km gaat fietsen of een uur gaat lopen, eet je best voor die stevige work-out koolhydraten zoals een bord (volkoren) spaghetti. Om je lichaam en je spieren te herstellen, verorber je na het sporten best een eiwitrijke maaltijd zoals een stukje vis of kip.
Zorg voor voldoende snacks.
Het is altijd handig om in je handtas of auto een klein tussendoortje bij te hebben. Als je een hongertje krijgt, dan hoef je niet met een knorrende maag te wachten op de volgende maaltijd. De kans dat je je gaat overeten is dan enorm groot.
Drink alcohol met mate.
Een glaasje wijn, een pintje of een cocktail smaakt natuurlijk altijd, en daar is niks mis mee. Toch is het een goed idee om ook een paar alcoholvrije dagen in de week in te lassen. Zo geniet je de volgende keer nog meer van die aperitief. Deze receptjes geven je inspiratie om een lekkere smoothie te maken.
Wees niet te streng.
Wees niet te streng voor jezelf en onthou je niet van alle dingen waar je gek op bent. Je mag natuurlijk nog frietjes, pizza, chips of chocolade eten. Doe het gewoon met mate. Ga voor een kommetje M&M’s in plaats van de hele zak naar binnen te werken. En voel je vooral niet schuldig als je snoept, maar geniet ervan! Wil je zelf aan de slag in de keuken? Raadpleeg dan zeker onze Koekenbakrecepten.
Focus niet op één lichaamsdeel.
Je kiest beter een gevarieerde work-out die zich toelegt op verschillende spiergroepen. Als je te veel focust op één lichaamsdeel kan je snel blessures krijgen. Wissel ook af tussen cardio en krachttraining, dat geeft de beste resultaten.
Las een rustdag in.
Je lichaam moet ook tijd krijgen om te recupereren. Ga dus niet elke dag twee uur sporten, maar gun je spieren ook een dagje pauze zodat ze kunnen herstellen. Zo verminder je de kans op blessures en zo kan je er de volgende dag terug volledig invliegen.
Luister naar je lichaam.
Doet je knie pijn of voel je je een beetje slapjes? Stel je work-out dan gewoon (even) uit. Je moet je lichaam respecteren en goed behandelen. Sporten met een pijnlijke knie, zal die blessure alleen maar verergeren waardoor je in de toekomst misschien een paar weken in plaats van een dagje thuis zit.
Plan je work-outs.
Als je je sportsessies op voorhand vastlegt, dan is er een grotere kans dat je ze niet last-minute afzegt omdat je geen zin hebt of omdat het plots begint te regenen. Consistentie is key en dat begint bij een goede planning.
Consistentie is key.
We haalden het hierboven al aan: consistentie is key! Door regelmatig te blijven sporten – in plaats van de ene maand elke week en de andere maand geen enkele keer – zal je conditie veel sneller verbeteren.
Minimaliseer afleidingen tijdens je work-out.
Als je sport, zorg er dan voor dat je aandacht enkel en alleen naar die work-out uitgaat. Verwijder dus alle dingen die je kunnen afleiden: leg je smartphone aan de kant en zet je kindjes samen met je partner voor de tv. Enkel zo kan je je volledig smijten en heb je de meeste voldoening achteraf.
Verleg je grenzen.
Durf uit je comfortzone stappen en daag jezelf uit. Loop je meestal 5 km? Wel, probeer na een tijdje eens 7 km te lopen. Doe je meestal 20 squats? Probeer dat aantal op te drijven naar 30 of misschien zelfs 50. Je kan vaak meer aan dan je zelf denkt. Maar opnieuw: luister naar je lichaam!
Stel een doel voorop.
Als je een doel hebt, dan ga je veel gemotiveerder zijn om te sporten, want je hebt iets om naartoe te werken. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een wedstrijd en stem je trainingen hierop af. Dat zorgt ook voor minder uitstelgedrag.
Stop met jezelf te vergelijken.
Iedereen is anders en dat je uniek bent, is net je superkracht. Stop dus met jezelf te spiegelen aan anderen. Focus op je eigen vooruitgang en verwezenlijkingen.
Pas je principes ook in het dagelijkse leven toe.
Neem de trap in plaats van de lift, ga eens met je fiets of te voet naar de bakker in plaats van altijd uit gewoonte je auto te nemen, en probeer eens rechtopstaand te werken in plaats van op je bureaustoel. Je zal zien dat je door kleine veranderingen al een pak meer beweging hebt.
Have fun!
Sporten is leuk, dus zorg er ook voor dat het plezant blijft. Geniet van die mooie zonsopgang of -ondergang tijdens het joggen, zet een heerlijke playlist aan tijdens het fitnessen of ga met je bestie gaan fietsen.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
