Vier uur 's nachts. De hele wereld slaapt, behalve jij. De voorbije uren heb je elke minuut op de wekkerradio zien passeren en nog steeds kan je de slaap niet vatten. Een goeie nachtrust en jij? Geen topduo. Klinkt bekend in je oren? Lees dan zeker onze zeven tips.
1. No more afternoon tea or coffee
Dat een gigakop koffie of een lekker potje thee vlak voor je naar bed gaat, geen goed idee is, wist je vast al wel. Maar misschien let je ook beter op met wat je in de namiddag drinkt. Zelfs vruchtenthee bevat caffeïne, net als een hele hoop frisdranken. Lees de etiketten van je favo drankjes dus goed. Zit er een of andere soort energiebooster in? Stop er dan mee vlak na je lunch. Zo zijn de effecten zeker weg tegen de tijd dat jij onder de wol kruipt.
2. Eet jezelf in slaap
Met een volle maag in bed kruipen is nooit een puik plan, dus laat de gigaportie spaghetti of chili con carne misschien beter voor een lunchafspraak. Wat je dan wél mag eten? Een meergranenpasta met verse groentjes, wat kipfilet, tomatensaus en parmesankaas. Dit slaapvriendelijk maal bevat immers de goeie combinatie proteïnes en tryptofaan. Trypto-wàt? Het is een soort aminozuur waardoor je lijf slaapbevorderende serotonine aanmaakt.
Toch een klein hongeraanvalletje 's avonds? Eet dan een kleine kom cottage cheese met bananenschijfjes. Ook daar zit tryptofaan in. Maar je kan ook yoghurt met wat cornflakes eten of melk en crackers op het menu zetten.
3. Hou je wijn voor bij het avondeten
Een slaapmutsje helpt je dan wel te onspannen en zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, het verstoort je slaap zelf heel erg. Geen goed plan, dus. Geniet je 's avonds graag van een glas wijn, drink er dan eentje bij je avondmaal.
4. Vermijd een heet bad
Kom jij helemaal tot rust in een heerlijk warm bad? Neem er dan een lang genoeg voor je gaat slapen. Een te warme lichaamstemperatuur verhindert namelijk dat je snel in slaap valt, omdat je lijf eerst nog moet afkoelen.
5. Doe stretchoefeningen
Wat je slaap bevordert? Een paar yoga-oefeningen voor je in bed kruipt. Yoga maakt je hoofd leeg, zorgt voor een rustige ademhaling en vermindert pijnlijke spieren zònder dat je hart begint te razen.
Niet zo thuis in dat hele yogagedoe? Probeer deze oefening dan eens. Ga op je rug liggen met je voetenzolen tegen elkaar en je knieën zo ver mogelijk tegen de grond. Leg je handen naast je lijf met je handpalmen naar boven gericht. Zorg ervoor dat je schouders goed naar achteren blijven zodat je vrij kan ademhalen. Sluit je ogen en adem in door je neus terwijl je tot vier telt. Adem weer uit en tel af tot een. Doe dat tien minuten lang, of zolang je nodig hebt om tot rust te komen.
6. Maak het donker
Dat een slaapkamer best pikdonker is als je gaat slapen, wist je vast al. Maar eigenlijk maak je het ook 's avonds best wat donkerder in huis. Gedimd licht vertelt je lichaam immers dat het tijd is om tot rust te komen, terwijl helder licht het signaal geeft dat het nog volop dag is. Dus doof het licht, steek wat kaarsjes aan en kruip dicht bij je lief (of je kat voor de singles onder ons).
7. Ban je smartphone
Nog snel een mailtje sturen voor je gaat slapen, lijkt dan misschien geen kwaad te kunnen, dat kan het wel. Het houdt je alert, net als late night spelletjes (no more Candy Crush of Ruzzle in bed), nieuwssites lezen of sms'jes sturen. Schakel je smartphone uit een uur voor je in bed kruipt, zo kom je ook niet in de verleiding om tòch snel dat binnenkomend mailtje te beantwoorden.
