Volgens psycholoog en slaapspecialist Dr. Michael Breus valt het slaapritme van mensen onder te verdelen in vier types, die elk verwant zijn aan een dier. Welk dier past het best bij jou?
Beer
Ideale slaapritme: 23u tot 7u
De biologische klok van beren past zich aan aan zonsopgang en zonsondergang. Voor hen is acht uur slaap per nacht een must.
Ideale dagplanning
-
Ochtend: een paar minuutjes ochtendgymnastiek is ideaal. 10u is het ideale moment voor een kopje koffie. Van 10 tot 12 ben je mentaal het scherpst om te werken.
-
Middag: lunchen om 12u stipt. Daarna een korte wandeling. Om 14u30 is een middagdutje van twintig minuten altijd welkom. Werken van 15u tot 18u.
-
Avond: uurtje sporten om 18u, eten om 19u30. Van 20u tot 22u ben je op je creatiefst. Om 22u, een uur voor het slapengaan, doe je best de lichten uit.
Leeuw
Ideale slaapritme: 22u30 tot 5u30
Leeuwen staan vroeg op, bruisend van de energie. 's Avonds zijn ze uitgeput.
Ideale dagplanning
-
Ochtend: opstaan en ontbijten om 5u30. Van 6u tot 7u kan je plannen maken en projecten uitwerken. Tussen 9 en 10 kan je een kopje koffie drinken. Van 10u tot 12u ben je best met mensen bezig.
-
Middag: lunch om 12u. Van 13u tot 17u hou je je best creatief bezig.
-
Avond: Je begint de avond best met een uur sport om 17u, eten doe je om 18u. Schermtijd vermijden na 22u. Om 22u30 is het bedtijd.
Dolfijn
Ideale slaapritme: 23u30 tot 6u30
Dolfijnen zijn lichte slapers, lijden vaak aan insomnia.
Ideale dagplanning
-
Ochtend: om 6u30 sta je op en kan je een uurtje gaan sporten. Ontbijt om 7u30. Het ideale koffiemoment is om 9u30. Van 10u tot 12u hou je je best creatief bezig.
-
Middag: van 13u tot 16u ben je niet op je best om te werken, maak een ommetje als je echt moe bent. Hierna ben je wel scherper, doe je belangrijkste werk tussen 16u en 18u.
-
Avond: een halfuurtje mediteren om 18u doet wonderen. Eten tussen 18u30 en 20u. Om 22u30 best geen schermtijd meer, je neemt beter een douche. Of lees een roman. Bedtijd om 23u30.
Wolf
Ideale slaapritme: 00u00 tot 7u-7u30
Vreselijk ochtendhumeur, 's avonds bruisend van energie.
-
Ochtend: opstaan om 7u tot 7u30, best met twee verschillende wekkers. Schrijf je gedachten neer. Meteen na het opstaan ontbijten. 8u30 is het ideale moment om wat te bewegen in de buitenlucht.
-
Middag: ideale koffiemoment is tussen 11u en 13u. Rond dit tijdstip doe je best ook je saaiere taken, bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes. Eten om 13u, met een kleine wandeling achteraf.
-
Avond: van 16u tot 18u ben je op je sociaalst, en kan je je ideeën het helderst uitleggen. Om 18u ga je best een uur sporten, eten om 20u. Geen schermtijd meer na 23u. Eindig de dag met wat meditatie of een warme douche. Bedtijd om middernacht.
Disclaimer: neem deze schema's met een korreltje zout. Het is onmogelijk om een 'perfecte' dag te hebben, vooral omdat je baas het wellicht niet apprecieert als je elke middag een uur gaat wandelen, en een middagdutje doet.
Lees ook:
