Sporty Saturday: voeding voor krachtsporters

Het belangrijkste qua voeding voor wanneer je aan krachttraining doet, zijn eiwitten. Eiwitten herstellen je spieren en dit is nodig wanneer je flink aan de gewichten hebt gehangen. Tijdens het sporten, en dan vooral met gewichten, worden je spieren beschadigd. Er komen kleine scheurtjes in je spieren. Dit is absoluut niet erg, je spieren groeien. Spierpijn is ook een voorkomend iets wanneer je (voor het eerst) aan krachttraining doet. Dit is vervelend, maar alleen maar een teken dat je goed je best hebt gedaan. Je spieren herstellen: het overbelaste eiwit in je spier wordt opgeruimd en vervangen door nieuw, sterker eiwit. Na je spierpijn heb je dus grotere en sterkere spieren.

De eiwitten die je tijdens je training afbreekt, moeten natuurlijk wel weer worden aangevuld. Dit doe je door gelijk na je training eiwitten te eten. Eiwitten zitten in veel verschillende producten, zoals kip, vlees, eieren en kwark. Deze lekkernijen zijn dan ook supergoed om na je krachtworkout te eten. Je hoort ook veel over eiwitshakes. Deze zijn ook prima en zorgen ervoor dat je snel veel eiwitten binnenkrijgt. Vergeet het fabeltje dat je van deze shakes grotere spieren krijgt: dat is niet waar. Je spieren herstellen sneller, doordat je in één keer veel eiwitten binnenkrijgt. Voor sterke en grote spieren moet je trainen, dat heb je niet van de een op de andere dag. Helaas!

Koolhydraten

Ondanks dat eiwit wel de belangrijkste voedingsstof is in verband met het spierherstel, heeft je lichaam natuurlijk ook nog koolhydraten nodig om energie te leveren. Vooral vóór het sporten is het belangrijk om genoeg energie binnen te krijgen. Doe dit bijvoorbeeld door een bakje havermout of een paar volkoren boterhammen te eten. Eet niet vlak voor je workout een grote maaltijd, zorg dat daar 1 à 2 uur tussen zit. Anders kun je last krijgen van je maag en dat is alles behalve fijn tijdens het sporten. Een koolhydraatrijke maaltijd bestaat uit pasta met lekker veel groente en bijvoorbeeld kip.

Hoe dan ook, eet gevarieerd en gezond en je zult zien dat je resultaat boekt. Verwacht niet dat je binnen een paar weken je droomlichaam hebt. Je spieren zullen zich eerst ‘onderhuids’ ontwikkelen, dus het duurt een tijd voordat je zelf resultaat ziet. Het is een proces van maanden, maar laat je daar niet door demotiveren girls. Iedereen kan het, zolang je het zelf maar wilt!

Inspiratie nodig voor oefeningen? Bekijk de oefeningen voor een mooie buik hier. Ga je voor strakke benen? Kijk dan hier! Volgende week bespreken we voeding voor duursporten, zoals hardlopen.

(Bron: voedingscentrum.nl)