Heb je een bloedhekel aan joggen, maar wil je toch wat cardio-oefeningen doen? Dan hebben wij 5 leuke alternatieven voor jou in petto.
Trappenlopen
Een work-out waarvoor je zelfs de deur niet uit moet. Heb je een trap thuis, gebruik hem dan optimaal. Trappenlopen is een goede cardio-oefening én je beenspieren hebben er ook baat bij. De opties bij trappenlopen zijn eindeloos: doe het al lopend, springend, op één been,...
Jumping Jacks
Er komt helaas geen Jack aan te pas. You're on your own girl. Jumping Jacks brengen je hartslag snel te hoogte in. Het is een oefening die ook veel in het Amerikaanse leger wordt gebruikt.
Zo doe je het
Sta met je benen tegen elkaar en je buikspieren aangespannen. Je armen bevinden zich naast je lichaam. Spring met je benen uit elkaar zodat ze wijd uit elkaar komen te staan. Tegelijkertijd doe je je armen gestrekt omhoog tot naast je oren. Eventueel kun je boven in je handen klappen. Spring nu weer terug naar de beginpositie: benen gesloten en armen naast je lichaam. Dat is één jumping jack. Probeer deze beweging snel achter elkaar te doen en gedurende een bepaalde tijd. Let er tijdens de oefening goed op dat je rug goed recht blijft.
High Knees
Eigenlijk is dit joggen ter plaatste, maar je kan het gewoon thuis doen. Hoe? Begin ter plaatse te lopen, maar brengen je knieën goed hoog (tot heuphoogte). Deze oefening wordt vaak gebruikt in een Tabata work-out. Een Tabawat? Tabata staat voor 20 seconden inspanning gevolgd door 10 seconden rust en dat gedurende vier minuten. Peace of cake dus. Het is wetenschappelijk bewezen dat je met dit soort oefeningen veel calorieën verbrandt in een heel korte periode. Een leuke Tabata work-out is bijvoorbeeld een combinatie van high knees en weighted squats. In deze video wordt het haarfijn uitgelegd.
Shake your booty! Eigenlijk kan je dansen geen work-out noemen, het is gewoon fun. Door te dansen gaat je hartslag stevig de hoogte in. Het is dus een prima cardio–oefening. Je kans dansen in groepsverband met Zumba bijvoorbeeld, maar je kan het ook gewoon op de nieuwste van Justin Timberlake in de woonkamer doen.
Mountain climbers
Van deze oefening gaat je hartslag meteen de hoogte in. Het is vrij lastig, maar wel bijzonder effectief. Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen in één minuut. Deze oefening is trouwens ook goed voor je buikspieren. Dubbel win.
