We vroegen aan foodblogger Ellen Charlotte Marie en personal coach Claudia Van Avermaet wat de beste tips zijn tegen een winterdip!
WINTERDIP: bestrijd de winterblues met concrete tips van experts
Zakt jouw humeur in de wintermaanden even hard als de temperatuur? Dan heb je misschien last van de winterblues. Gelukkig kan je iets doen aan deze neerslachtige gevoelens! Volg onze tips om komaf te maken met je winterdip.
Het grauwe weer en gebrek aan daglicht eist zijn tol op ons geluk. Daarom is het éxtra belangrijk om je goed te verzorgen tijdens de winter. We vroegen aan foodie Ellen Charlotte Marie en personal coach Claudia Van Avermaet wat de beste tips zijn tegen een winterdip.
Voeding
Ellen Charlotte Marie is de populairste foodblogger van ons land, met meer dan 150.000 volgers op Instagram. Speciaal voor Flair deelt ze enkele tips om energiek te blijven tijdens de wintermaanden:
Eet genoeg groenten en fruit
Dit lijkt een vanzelfsprekende tip, maar veel mensen beseffen nog altijd niet hoe belangrijk gezonde voeding is en wat de impact hiervan is op lichaam en geest. Varieer met verschillende soorten groenten en fruit. Ga voor een stevig ontbijt, zoals bijvoorbeeld havermout met nootjes en stukjes fruit.
Of probeer een groenesmoothiekuur. Spinazie, boerenkool, postelein, sla… al deze groene blaadjes zitten boordevol vitaminen, mineralen en eiwitten. Dus gooi wat banaan, mango (mag diepvries), een beetje kokosmelk en spinazie in de blender, en je hebt een heerlijke smoothie en meteen al een grote portie vitamientjes binnen. Maak er een gewoonte van om je koelkast vol te proppen met groenten en bladgroen, en je diepvries met bevroren vruchten. Je voelt je meteen al een stuk gezonder als je een kijkje in de koelkast neemt 😉
Verse soep is ook een ideale manier om voldoende groenten binnen te krijgen. Een kom warme soep smaakt altijd goed, zeker in de koude wintermaanden.
Eet zo weinig mogelijk suikers
Net wanneer het koud en donker is, heb je meer trek in zoetigheid. Maar als je een tijdje zonder geraffineerde suikers leeft, heb je er gewoon geen zin meer in. Start met kleine veranderingen in je voedingsgewoonten, zoals bijvoorbeeld:
- Gebruik suikervrije confituur.
- Bak eens een gezond bananenbrood, haverkoekjes…
- Kijk eens vaker op de verpakkingen of er toegevoegde suikers inzitten.
- Vermijd frisdranken.
- Ontbijt goed.
- Fruit in plaats van koek.
Met kleine dagelijkse veranderingen slaag je er gemakkelijk in om minder geraffineerde suikers binnen te krijgen. Een ommezwaai naar een volledig gezonde levensstijl lukt niet van vandaag op morgen. Doe het stapsgewijs, zo raak je niet gefrustreerd.
Wil je meer tips over gezonde voeding? Check dan zeker het nieuwe boek ‘One healthy kitchen‘ van Ellen Charlotte Marie en volg haar op Instagram.
Sporten (voor beginners)
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Naast gezonde voeding helpt regelmatig sporten ook om fysiek sterker en weerbaarder te worden. Maar meer bewegen, tja, dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Omdat de motivatie vaak vér te zoeken is, vroegen we kundalini-yogadocente, mindfulnesstrainer, personal coach én natuurvoedingsdeskundige Claudia Van Avermaet wat de beste sporttips zijn voor beginners.
Maak een plan
Schrijf op wanneer je gaat sporten en plan dit letterlijk in agenda. Stel die afspraak niet uit. Maak er een gewoonte van om telkens op hetzelfde tijdstip van je dag te gaan sporten of te bewegen. Het is dan zoals tandenpoetsen, je lichaam zal op dat moment vragen om te bewegen of je eraan herinneren.
Think POSITIVE
Motiveer jezelf door sporten fijn en aangenaam te maken. Kies voor een sport of bewegingsmoment waar je van kan genieten. Stort je niet onmiddellijk op allerlei rages, maar neem iets dat bij je past. Kies voor jezelf en je lichaam. Bewegen is niet alleen voor een strakker lichaam, het is ook voor een gezond lichaam.
Vind 10 minuten tijd
Ook al heb je de hele week een druk schema, je vindt altijd wel ergens 10 minuutjes de tijd om te wandelen, te lopen of een paar oefeningen te doen. Start niet te moeilijk en leg je lat vooral niet te hoog. Begin met 10 minuten en voor je het weet, ben je 30 minuten bezig.
Laat de uren op je smartphone even zitten of halveer en gebruik die tijd om te gaan sporten. Stel dus je prioriteiten!
Bewegen kan overal
Je hoeft niet altijd naar de sportschool te gaan. Leg je sportkleding in je auto, misschien valt er onverwacht een vergadering weg of ben je vroeger klaar. Ideaal om even in het bos te gaan wandelen of te gaan joggen. Laat de smoesjes die je telkens voor jezelf maakt maar even liggen.
Trots op jezelf
Gun jezelf een goed gevoel na het sporten of na het trainen. Verwen je spieren met een warme douche of kijk na het sporten naar jouw lievelingsserie. Eet iets lekkers om te herstellen. Wees trots op jezelf.
Train je mind
Ik ben moe, ik heb geen zin, ik heb het koud, ik blijf liever thuis…
Als je gezond wil blijven bewegen: train je mind! Die bepaalt uiteindelijk alles. Krijg je mind onder controle en je zal minder snel opgeven. Doe dit aan de hand van meditatie of ademhalingsoefeningen. Anders denken is anders bewegen.
[td_smart_list_end]
Voor meer tips en tricks over een sportieve en gezonde levensstijl kan je Claudia Van Avermaet volgen via Instagram en haar website thepowerloft.me. Ze heeft ook het boek ‘Power Body‘ uitgebracht, dat je op weg helpt naar een strakker en energieker lichaam in 7 weken.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
