Wandelen is dé manier om personen die niet houden van sporten toch in beweging te krijgen. De gezondheidsvoordelen van dagelijks 10.000 stappen zetten doen zelfs niet onder voor die van een intensieve sportsessie. Met deze tips maak je van een dagelijkse wandeling je nieuwste goede gewoonte.
Lees over de vele gezondheidsvoordelen van wandelen
Beweging hoeft niet super intensief of pijnlijk te zijn om efficiënt te zijn. Een simpele wandeling van een halfuurtje per dag heeft al vele voordelen voor je gezondheid. Wandelen is goed voor je bloedsomloop, je gewrichten, je spieren, je vetverbranding, je levensverwachting en je humeur. Een gezonde levensstijl verlaagt bovendien je kans op borstkanker, en voor kankerpatiënten en ex-kankerpatiënten verhoogt matig bewegen de levenskansen. Eén kankerdiagnose op drie zou vermeden kunnen worden door een gezonde en evenwichtige levensstijl, en daar hoort regelmatig bewegen nu eenmaal bij.
Om die voordelen te ondervinden, moet je wel naar je lichaam luisteren. Het heeft geen zin om als een gek uit de startblokken te schieten en meteen 10 km te wandelen als je normaal niet beweegt. Personen met overgewicht moeten extra voorzichtig zijn, want hun gewrichten dragen meer gewicht tijdens een wandeling. Klein beginnen is de boodschap.
Bepaal op voorhand wanneer je gaat wandelen
In beweging blijven is een kwestie van discipline en motivatie. Door op voorhand je wandeling in te plannen – voor het werk, tijdens je middagpauze, voor of na het avondeten – is de kans kleiner dat je ze uitstelt.
Track je wandelingen
Vooruitgang motiveert. Apps als Runkeeper en Strava houden je kilometers, snelheid, verbrande calorieën en route bij en laten je weten wanneer je een van je records hebt verbroken. Voor extra motivatie kan je vrienden volgen die ook wandelen en je vooruitgang met hen delen.
Zoek een verslavende podcastreeks of luisterboek
Is wandelen je te saai? Niet met een spannend audioboek of een podcast in je oren. De meeste podcastreeksen maken afleveringen van minstens een halfuur, dus je kan jezelf beloven een aflevering lang te wandelen. Als je kiest voor een spannend verhaal, zorgt je nieuwsgierigheid naar het vervolg voor een extra motivatie. Win-win! Misschien een van onze favoriete misdaadpodcasts eens proberen?
Regel af en toe een wandelpartner
Wandelen met een partner heeft zijn voor- en nadelen. Langs de ene kant moet je je tempo en afstand aan elkaar aanpassen, terwijl het aangeraden is om op je eigen tempo te wandelen. Langs de andere kant is de kans klein dat je je wandeling uitstelt als je met iemand hebt afgesproken en is een babbeltje tijdens het wandelen altijd aangenaam. Door af en toe iemand mee te vragen, hou je het sowieso beter vol.
Maak van wandelen je eerste optie
Er zijn weleens dagen waarop je geen gat in je planning vindt voor een wandeling. Hou dan dat andere doel voor ogen, namelijk dat van 10.000 stappen per dag. Maak van wandelen je eerste optie door de auto te laten staan en de lift en roltrap links te laten liggen. Pleeg telefoontjes op het werk al wandelend, ga niet zitten wanneer je wacht op de trein en drink uit een klein glas water dat je vaak moet bijvullen aan de kraan. Alle kleine beetjes helpen.
Stel jezelf een doel
Een duidelijk doel is de allerbeste motivator. Dat doel hoeft niet meteen de Dodentocht te zijn. Je kan bijvoorbeeld nu af en toe beginnen wandelen, zodat je tegen oktober elke dag aan minstens 10.000 stappen geraakt. Pink Ribbon roept oktober uit tot stapmaand en organiseert dan De Roze Mars. Die kon dit jaar niet in mei doorgaan door de lockdown.
De bedoeling is dat je elke dag van de maand aan 10.000 stappen geraakt. Je registreert je beweging met een stappenteller of je smartphone en de website van De Roze Mars houdt alles bij. Je kan ook deelnemen als team of met je bedrijf om zoveel mogelijk gezamenlijke stappen te verzamelen. Pink Ribbon wil met de actie het belang van beweging benadrukken, niet alleen voor (ex-)kankerpatiënten maar voor iedereen.
Lees ook:
