Heb je een stressvolle ochtend op het werk of erger je je aan de file? Dan hebben we twee woorden voor je: ‘nadi shodhana’, een moeilijke naam voor een simpele truc om in slechts 16 seconden te kalmeren.
Nadi shodhana is een meditatievorm die beide delen van je brein in harmonie brengt met elkaar. De oefening is zo makkelijk om te doen, dat je amper doorhebt dat je aan het mediteren bent!
InstaCalm
Het beste aan deze oefening is dat je hem overal kan doen, maar probeer het bij voorkeur in een zittende positie.
Neem je rechterhand en krul de ringvinger en pink naar binnen tot ze de palm raken. Hou je middenvinger en wijsvinger tegen elkaar, terwijl de duim uitsteekt.
4 seconden: duw zachtjes de twee vingers tegen je linkerneusgat om deze te sluiten, adem vervolgens in langs je rechterneusgat gedurende 4 seconden
8 seconden: duw met je duim zachtjes je rechterneusgat dicht, terwijl je het linkerneusgat loslaat, adem hierlangs uit gedurende 4 seconden
12 seconden: adem in via je linkerneusgat gedurende 4 seconden, terwijl je het rechterneusgat gesloten houdt met je duim
16 seconden: haal de duim van je rechterneusgat en sluit het linker weer met de twee vingers, adem uit gedurende vier tellen
Voilà, je hebt zojuist je gedachten gereset in 16 seconden!
Bron: The Stripe
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
