Samen met deze dame zullen we de komende 8 weken sterker, positiever en een pak energieker worden.
#FITINABIT: Flair-fitcoach Amel: ‘Ik geloof niet in diëten’
Voor ons fitdossier werken we samen met onze eigen persoonlijke fitcoach: Amel Tondeleir. We stellen jullie graag even voor aan deze energieke, gepassioneerde en inspirerende jonge vrouw.
De komende acht weken zullen we samenwerken met fitcoach Amel (24). Ze is verpleegster, woont in Lembeke en heeft al 10 jaar een relatie met haar vriend Cédric. Naast een passie voor sport koestert ze ook veel liefde voor technomuziek. Ze begon haar fitte levensstijl al op haar 16de. ‘Ik stopte op heel jonge leeftijd met groeien en merkte dat die kilootjes er plots toch aan bleven plakken’, vertelt Amel. ‘Ik had ook last van vreetbuien. Overdag at ik redelijk gezond, maar wanneer ik thuiskwam, stak ik alles wat ik tegenkwam, in mijn mond. Dat gebeurde heel vaak, en ik voelde me daar enorm slecht bij.’
Wanneer besloot je die knop om te draaien?
‘Ik begon eerst meer te sporten om die vreetbuien te compenseren, met als gevolg dat er natuurlijk niets veranderde aan mijn lichaam. Door eens goed te praten met iemand slaagde ik erin om te stoppen met die slechte gewoonte, maar ondanks al dat sporten had ik nog steeds niet het lichaam dat ik wilde én dat ik eigenlijk zou moeten hebben door alle inspanningen die ik deed. Ik ging namelijk verschillende keren per week lopen, lette op mijn eten en ik volgde werkelijk alle groepslessen in de fitness. Dat laatste maakte iets los in mij.’
Vertel.
‘Ik voelde me supergemotiveerd door de coaches in de fitness, want zij maakten sporten zo veel leuker. Daarom besloot ik om buiten mijn werkuren als verpleegkundige een cursus sport-, beweging- en motivatiecoach te volgen. De combinatie van een thuisstudie met mijn vaste job was soms heel pittig, maar ik was enorm gemotiveerd om te slagen. Ik wilde mensen immers niet alleen helpen wanneer het te laat is, want dat is wat ik dagelijks in het ziekenhuis doe. Ik wil hen ook preventief helpen door hen een fitte levensstijl aan te leren. De bedoeling is om op een simpele manier zo veel mogelijk resultaten te boeken.’
Met die drukke agenda’s klinkt dat ons als muziek in de oren. Hoe ga je te werk?
‘De basis is heel simpel: ik raad mensen aan om elke ochtend een 7 minute work-out te doen, daarna een goed ontbijt te nemen, minstens één liter water te drinken en wat bewuster na te denken over hun voeding. Dat alles neemt niet veel tijd in beslag, maar als je dat elke dag volhoudt, geeft het veel resultaten. Het is veel beter voor je lichaam om elke dag een korte en intensieve work-out te doen dan twee keer per week te gaan lopen of fitnessen.’
Wat doet die korte sportsessie?
‘Die geeft je metabolisme ‘s ochtends als het ware een schop onder zijn kont. Je krijgt ook een pak meer energie, waar je gedurende de dag de vruchten van plukt. De work-outs die ik maak, zijn er meestal op gericht in korte tijd je volledige lichaam te trainen. Daarnaast kan iemand die tijd heeft, nog een andere sport beoefenen, maar ervaring leert me dat er heel veel mensen zijn die maar wat doen in de fitness, terwijl we tijdens de work-outs echt gericht te werk gaan op alle spieren.’
Naast sport leg je ook heel hard de nadruk op voeding.
‘Klopt. Naast sporten is ook je eten heel belangrijk in een gezonde levensstijl. Als je 4 à 5 keer per week sport, maar je niets verandert aan je eetgewoontes, zal je nooit het beste resultaat hebben. Je voeding is voor 80 % verantwoordelijk voor een goed resultaat, sport is dat voor 20 %. Qua eten is er ook nog een belangrijk verschil tussen gezonde en juiste voeding.’
Gezond eten is dus niet voldoende?
‘Dat is natuurlijk al een supergoed begin, maar eigenlijk moet je ook kijken naar wat je doel is en naar wat je op een dag doet. Afhankelijk van je doel – of je nu een beetje wil afvallen of net spiermassa wil opbouwen – is het beter dat je op een vast tijdstip eet en goed op je voedingstoffen let. Op basis van je activiteiten in een dag bepaal je wat je eet. Zit je de hele dag op kantoor, dan heeft je lichaam eigenlijk niet veel brandstof nodig en is het niet nodig om veel koolhydraten te eten. Heb je een heel actieve dag of ga je sporten, dan neem je wel een lekker bord pasta. Mensen maken dat verschil niet, dus ze passen hun eten niet aan. Zo krijgen ze vaak te weinig of de verkeerde voedingstoffen binnen tijdens dagen waarop ze gaan sporten of eten ze te veel tijdens dagen waarop ze rusten, want dan verbruiken ze die voedingsstoffen helemaal niet.’
Wat met frietjes, chocolade en andere lekkernijen?
‘Een gezonde levensstijl moet natuurlijk groeien. Die mag geen verplichting zijn en je moet die vooral zélf plezant blijven vinden. Daarom moet je af en toe juist zondigen. Je alles ontzeggen en erg streng zijn voor jezelf? Daar word je niet vrolijk van, en dan hou je het toch niet vol. Door dat met mate te doen, ga je ook meer genieten van die reep chocolade, dat kommetje chips of die cheeseburger. Je moet een mooi evenwicht zoeken en je hoeft je zeker niet schuldig voelen als je eens iets minder gezond eet. Ik geloof echt niet in diëten, want dat werkt nooit op lange termijn. Je gaat bovendien je metabolisme vertragen, waardoor je lichaam in spaarstand gaat. Daardoor gaat je lichaam alles wat je eet, dubbel zo hard opnemen, want het denkt: ik krijg nu iets, dus ik moet dit goed opslaan. Diëten hou je niet vol, waardoor je het bekende jojo-effect krijgt.’
We associëren een gezonde levensstijl wel vaak met minder eten.
‘Dat is nochtans helemaal geen correcte visie. Integendeel: als je een beetje vetmassa wil verliezen, moet je eigenlijk om de drie uur iets eten. Dat zorgt ervoor dat je metabolisme altijd goed blijft werken, want je verbranding valt nooit stil. Je hebt gedurende de dag dus minder honger, waardoor je tijdens je drie hoofdmaaltijden een minder grote portie zal eten. Een te grote portie in één keer eten? Geen goed idee, want die stoffen kan ons lichaam toch niet allemaal goed opnemen, waardoor die zich automatisch sneller omzetten in vetmassa.’
Een andere populaire opvatting is dat een gezond leven veel tijd vraagt en moeilijk is.
‘Dat is totaal niet zo. Een boterham met choco smeren duurt even lang als wat hummus met gerookte zalm op een rijstcracker gooien. Alles wat nieuw of anders is, schrikt ons gewoon wat af. Probeer het eens, en na een tijdje wordt het een gewoonte. Zo creëer je een nieuwe levensstijl. We zijn ook ongeduldig en het moet allemaal snel gaan, terwijl zoiets tijd vergt. Je kan ook niet van vandaag op morgen topsporter worden. Maar als je iets volhoudt, ga je elke week resultaat zien, en dat gaat je motiveren.’
We denken ook altijd dat een fitte levensstijl bedoeld is voor mensen die enkele kilootjes willen afvallen.
‘Nee, want die werkt voor iedereen. Het gaat niet om hoe je er vanbuiten uitziet, maar om hoe je je voelt. Sommigen kunnen misschien eten wat ze willen zonder dat er extra gewicht aan hun lijf blijft plakken en zonder dat dat invloed heeft op hun uiterlijk, maar zij hebben dan bijvoorbeeld last van een laag energiepeil of ondervinden op latere leeftijd allerlei kwaaltjes of zelfs ziektes.’
Tot slot: hoe is jouw leven eigenlijk veranderd?
‘Ik werk in shiften en had vroeger heel weinig energie. Als ik thuiskwam, was ik moe, had ik geen zin om te sporten en greep ik vaker naar ongezonde voeding. Door die kleine veranderingen – de 7 minute work-out en het bewuster eten – heb ik nu veel minder energiedipjes en minder ‘goestingkes’. Ik heb ook meer zin in het leven en beschik over een pak meer zelfvertrouwen. Vroeger vond ik het vreselijk om iets voor te dragen voor de klas, nu geef ik met veel plezier een bootcamp voor honderd personen. Het doet ook enorm deugd als ik zie dat het leven van bepaalde mensen veranderd is, en dat ik daar een klein stukje aan heb kunnen bijdragen. Dat is het beste gevoel ter wereld!’
Je kan fitcoach Amel volgen via haar Facebookpagina of via haar website.
Volg ons ook op onze Facebookpagina.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
