7. Krabbel niet terug als je nee slecht onthaald wordt.
Zo leer jij ‘nee’ zeggen in 8 stappen
Een ellenlange to-dolijst op het werk? Een etentje met vriendinnen waar je stiekem totaal geen zin in hebt? Het zoveelste telefoontje van je energievretende tante? Vanaf nu zeg jij: nee. Met onze tips van Johanna Dumon, coach bij In Balance, word jij de koningin der assertiviteit!
Vraag je af waarom je altijd ja zegt
Bedenk eens waarom je altijd ja zegt. Wil je zo graag pleasen dat je iedereen ter hulp schiet? Komt het door een laag zelfbeeld en wil je op die manier bevestiging krijgen? Werk dan daaraan! Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op die je goed hebt gedaan of die je gelukkig hebben gemaakt. Zo word je zekerder van je stuk.
Denk na over wat jíj wil
Nog voor iemand je wat vraagt, moet je voor jezelf uitmaken wat jíj belangrijk vindt. Wil je meer leuke dingen doen met je gezin? Zeg nee tegen die zoveelste sociale verplichting. Zou je graag meer tijd voor jezelf hebben? Neem die extra opdracht op het werk niet aan. Denk na over wat jij nodig hebt, wat je gelukkig maakt of wat je stress bezorgt. Dan weet je ook welke verzoeken je beter kan weigeren als je jezelf niet wil verliezen.
Win tijd bij een verzoekje
Krijg je een vraag via Whatsapp of een berichtje? Antwoord niet meteen. Wordt het verzoek je face to face gesteld, vraag dan wat meer informatie om tijd te kopen. Je kan ook letterlijk zeggen dat je er even over moet nadenken. Zo kan je uitmaken of het voor jou past of niet. Zeker als je niet gewoon bent vaak te weigeren, is dat een goede strategie om je ja-patroon te doorbreken.
Toon begrip
Natuurlijk hoef je vanaf nu niet elk verzoek botweg te weigeren. De ander zal je nee makkelijker aanvaarden als je begrip toont voor de situatie. Luister en uit je medeleven. Misschien kan je zelfs een tip geven, een andere hulplijn aanraden of – als het probleem inderdaad niet te groot is – alles in perspectief zetten.
Leg je nee uit zónder te veel details
Je mag je nee best aanbrengen en dus uitleggen waarom je deze vraag niet ziet zitten of dat je al andere plannen hebt. Let wel, té veel uitleg is niet nodig. Hoe meer details je geeft, hoe kwetsbaarder je jezelf opstelt. Geef zeker geen valse hoop, dan kom je alsnog in de problemen.
Stel een alternatief voor
Leg uit dat je nee niet betekent dat je in de toekomst elk verzoek zal weigeren. Misschien kan je zelfs een alternatief voorstellen: dit weekend kan je niet babysitten, maar volgende keer probeer je je wel vrij te maken. Of de shift van vanavond op het werk kan je niet overnemen, maar volgende week kan je wel eentje ruilen.
Krabbel niet terug als je nee slecht onthaald wordt
Eerst en vooral: je krijgt niet meteen ruzie als je een keertje nee zegt. Reageert de ander toch negatief op jouw nee? Dan ligt dat eerder aan hem of haar dan aan jou. Verwoord wat je ziet: ‘Wat jammer dat je boos wordt, maar je kan dit echt niet van mij verwachten.’ Zeg zeker niet alsnog ja! Dan weten ze je vast weer elke keer te vinden.
Heb geen schuldgevoel
Je bent geen egoïst als je niet zomaar voor iedereen springt. Je bewaakt je eigen welbehagen, dat is gewoon gezond verstand. Ook in een hechte vriendschap moet er een evenwicht zijn en respect voor elkaars noden én grenzen. Op termijn voelt iedereen er zich beter bij.
[td_smart_list_end]
Tekst: Barbara De Coninck
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
