Idealiter moet je dagelijks zo’n 7.000 tot 10.000 stappen zetten. Kom jij momenteel echter niet verder dan twintig of zit jij na je dagelijkse wandeling nog lang niet aan je doel? Probeer dan onderstaande oefeningen zeker eens uit. Je ziet je aantal stappen zo de lucht in gaan!
Zijn jouw tripjes van de woonkamer naar de keuken niet voldoende om aan je aantal stappen te geraken? Rol je yogamatje dan maar een keertje uit. Deze oefeningen helpen je niet alleen om je doel te behalen, maar ze zorgen er ook nog eens voor dat je hartslag de lucht in gaat. Win-win!
Burpees
Zet je voeten op heupbreedte en buig nu naar voren (je mag ook je knieën lichtjes buigen) tot je handen de grond raken. Spring (of stap) nu zo naar achter tot je voeten in plankpositie komen. Vervolgens ga je het omgekeerde doen zodat je voeten opnieuw naast je handen komen. Sta nu terug recht en herhaal deze oefening nog zo’n twintig keer.
Jumping jacks
Een welbekende oefening. Zorg dat je rechtop staat met je voeten tegen elkaar en je armen tegen je zij. Vervolgens ga je open springen en terwijl hef je je armen boven je hoofd. Om jezelf te controleren, klap je telkens wanneer je handen op hun hoogste punt zijn. Nu keer je meteen terug naar je startpositie en ook dit herhaal je twintig keer.
Side bends
Plaats je handen achter je hoofd en je voeten op heupbreedte. Draai nu je bovenlichaam naar rechts en hef op hetzelfde moment je rechterknie op. Het is de bedoeling dat deze je elleboog gaat raken. Vervolgens keer je terug naar je startpositie en herhaal je dit twintig ( tien keer per been) keer.
Hoge knieën
Strek je armen voor je uit en zorg ervoor dat deze evenwijdig lopen met de grond. Belangrijk is dat je handpalmen naar beneden wijzen. Je voeten staan net zoals in de andere oefeningen op heupbreedte. Vervolgens ga je ter plaatse lopen en zorg je er telkens voor dat je knieën je handpalmen raken. Ook dit herhaal je – je kan het vast al raden – twintig keer.
