Start to journal: wat is journaling en hoe begin je eraan?

Als je dit jaar één goed voornemen maakt, laat het dan journaling zijn. Met journaling hou je gedachten, gevoelens en beslommeringen bij in een geschreven dagboek. Het is meteen ook een moment van zelfzorg, omdat je de tijd neemt om zonder afleidingen met jezelf bezig te zijn. Om je te motiveren vind je deze week gratis ons prachtige Self-love Journal bij Flair. Zo kan jij meteen van start!

Journaling werd de laatste jaren steeds populairder. Het is een superkrachtige tool om jezelf en de verschillende processen die je doorloopt beter te leren kennen. ‘Het schept duidelijkheid in je gedachtegang en het kan je helpen om op langere termijn bepaalde triggers te herkennen’, vertelt Fantina. Fantina deelt op haar Instagramaccount Fantiflow niet alleen work-outs voor je lijf, maar reikt ook een heleboel tools aan om aan je mentale gezondheid te werken. ‘Door je gedachten te ordenen op papier is het een effectief middel tegen stress en kan het helpen om bepaalde problemen op te lossen.’

Daarnaast helpt journaling ook om je geheugen te verbeteren en te gaan kijken wat je bijvoorbeeld bij problemen of zorgen die zich voorheen al voordeden, hebt opgeschreven in je journal. ‘Terugzien hoe je bepaalde problemen hebt overwonnen, kan je zelfvertrouwen en zelfliefde een boost geven‘, klinkt het. ‘Ook voor wie slecht slaapt, kan een journal wonderen doen. Door voor het slapengaan al je gedachten even uit je hoofd te ‘dumpen’ kan je met een leeg hoofd gaan slapen.’

De meeste ‘journalers’ maken notities in een mooi boekje, maar er zijn ook mensen die met een online dagboek of voicenotes werken. ‘Hoe of waar je je gedachten bijhoudt, maakt op zich niet uit’, vertelt Fantina. ‘Het komt er gewoon op neer dat je er een gewoonte van maakt om op een bepaalde plek of op een bepaald moment je gedachten en gevoelens uit te diepen door erover te journalen.’

Start to journal

Hoe je best start met journaling? Simpelweg door te beginnen. ‘Er is geen één vaste manier en er zijn geen regels. Net dat maakt het zo leuk en persoonlijk! Het is belangrijk om simpel en klein te beginnen, anders is het misschien te overweldigend.’ En daar willen we je met Flair graag bij helpen. In ons Self-love Journal (dat je deze week gratis bij Flair vindt) vind je prachtige pagina’s die je al een eerste duwtje in de rug geven om op een leuke manier over jezelf en je gedachten te reflecteren. Misschien maak je van bepaalde items wel een nieuwe gewoonte?

‘Mij heeft het geholpen om het deel te maken van een bepaalde routine‘, voegt Fantina nog toe. ‘Ik journal het liefst ‘s avonds en heb journaling dus verweven in mij avondroutine. Er zijn een aantal zaken waar je mee kan starten: elke dag drie dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent, een dagelijkse brain dump doen waarbij je gewoon alles opschrijft wat er op dat moment in je opkomt zonder er verder bij na te denken of schrijven aan de hand van journaling prompts die je op Pinterest vindt bijvoorbeeld. Als je nog maar net met journaling begint, probeer dan vooral zoveel mogelijk uit en dan vind je vanzelf wel een manier die bij jou past.’

Lees ook:

• Je krijgt deze week een gratis (!) Self-love Journal bij je Flair om zelfliefde voor eens en voor altijd centraal te zetten
• Soolooka maakt self-love-cartoons die spontaan een glimlach op je gezicht toveren
• Eva’s edito: ‘Ik heb van nabij gezien wat pesten kan doen met iemand die je graag ziet’