Laat je dat kopje koffie vlak voor je work-out links liggen uit schrik dat het dehydraterend werkt? Tijd om komaf te maken met die gewoonte, want cafeïne heeft net een meerwaarde tijdens je training. Sportarts Leonie zet de belangrijkste effecten van koffie op sportprestaties op een rijtje.
In tegenstelling tot wat velen denken is koffie, net zoals water, een essentieel onderdeel van de trainingsroutine van vele sporters. ‘Dat heeft natuurlijk alles te maken met de cafeïne die in koffie zit, want een normale dosis cafeïne is zeker prestatiebevorderend‘, vertelt sportarts Leonie. ‘Bijna iedere topsporter gebruikt dit dan ook. Cafeïne stond vroeger zelfs op de dopinglijst als verboden middel, maar dat is er een tijde geleden terug van geschrapt omdat het heel moeilijk te controleren is omdat bijna iedereen op de een of andere manier cafeïne binnenkrijgt.’
Wat zijn de voordelen van koffie drinken voor je work-out?
‘Je bloedsomloop verbetert en dat betekent dat je spieren meer zuurstof krijgen, waardoor je meer kracht hebt tijdens je training. Het zorgt daarnaast voor een efficiënter energieverbruik en je wordt minder spierpijn gewaar tijdens het sporten waardoor je wat dieper kan gaan tijdens je training.’
Drinken we dan ook best een kopje koffie ná het sporten om die spierpijn te verzachten?
‘Nee, het werkt enkel tijdens je work-out. De spierpijn na het sporten ga je helaas evenveel voelen als je nog koffie drinkt. Koffie heeft trouwens naast fysieke voordelen, ook een groot mentaal voordeel.’
Vertel.
‘Het zorgt voor focus, alertheid en meer concentratie. Dat kan je bij een training of wedstrijd alleen maar ten goede komen. Koffie heeft dus een serieuze meerwaarde bij het sporten. Het niet doen, zou echt zonde zijn.’
Je wordt minder spierpijn gewaar tijdens het sporten waardoor je wat dieper kan gaan tijdens je training.
Dat klinkt allemaal geweldig, maar wat als je geen koffie lust?
‘Cafeïne hoef je niet altijd in te nemen in de vorm van koffie. Het zit ook in energiedrankjes, gelletjes, tabletten en zelfs kauwgom. Dat hangt dus volledig af van de voorkeur van de sporter.’
Mogen we ook een cappuccino of iced latte drinken, of houden we het best bij een tas zwarte koffie?
‘De cafeïne die voor die extra boost zorgt, zit natuurlijk in de koffie. Bij een zwarte koffie is het effect dan ook optimaal. Die melk maakt op zich niet echt veel uit, maar kan wel zwaarder vallen vlak voor een work-out.’
Kan het ook een negatieve impact hebben op je lichaam?
‘Ja. Een goede tip is om het zeker eens uit te testen voor het trainen in plaats van het voor de allereerste keer te drinken voor een belangrijke wedstrijd, want iedereen reageert anders op koffie. Er zijn mensen die er krampen van krijgen en er sneller van naar toilet moeten gaan. Als je een overdosis cafeïne neemt, krijg je nevenwerkingen zoals hartkloppingen. Je drinkt ook best geen volledige thermos omdat koffie ook dehydraterend werkt. Je hebt eigenlijk maar een kleine dosis cafeïne nodig om die boost te krijgen.’
Over hoeveel tassen koffie spreken we dan?
‘Een aantal kopjes is meestal voldoende. Dat aantal of hoe sterk je koffie moet zijn, hangt natuurlijk af van persoon tot persoon, maar dat kan je berekenen. Je hebt tussen de 3 en 6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht nodig.’
Kan er ook gewenning optreden als je het al gewend bent om heel veel koffie te drinken?
‘Zeker en vast. Sommige mensen kunnen nog een hele tas koffie drinken voor ze gaan slapen, terwijl anderen dan en hele nacht zouden wakker liggen. Dat is ook het geval bij de effecten tijdens het sporten. Het is de bedoeling dat je daar niet mee overdrijft en het altijd gebruikt voor het sporten, want dan gaat je lichaam er gewend aan raken en gaan die extra boost en al die bijkomende voordelen dus een pak minder zijn. Ik zou aanraden om vooral koffie te drinken op de momenten dat je moet pieken of presteren, dus als je eens aan een wedstrijd deelneemt of iets dergelijke.’
Nog meer tips & tricks bij het sporten:
- Al je vragen rond sport beantwoord door een personal trainer (deel 2)
- Al je vragen rond voeding beantwoord door een personal trainer (deel 1)
- 9 tips om je thuiswork-outs even efficiënt te maken als in de gym
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
