Last van insomnia? Deze 9 TikTok-tips kunnen je helpen om de slaap sneller te vatten

1. Let op je ademhaling.

Tel ‘s avonds geen schaapjes, maar wel het aantal keer dat je in- en uitademt. Deze TikTok-video raadt aan om vier tellen lang in te ademen, zeven tellen lang je adem in te houden en acht tellen langzaam uit te ademen. Deze 4-7-8 ademhalingsmethode kan je helpen om je zenuwstelsel te ontspannen en angst los te laten zodat je beter kan slapen.

@investedabI need this one? What should I do next for y’all? #productivity #sleephack♬ Potential Breakup Song – Aly & AJ

2. Eet een banaan.

Laat die chips of pot ijs eens een avondje achterwege en eet als avondsnack een banaan. Volgens deze TikTokker zitten ze boordevol magnesium, wat je geest kan helpen ontspannen. Het kalium in het fruit helpt dan weer je spieren tot rust te brengen. 

@saintmichaelsInsomnia Remedy! #studyhacks #lifehack #sleephack #fyp #foryou #foryourpage #banana #xyzbca♬ original sound – msaldana11

3. Houd je brein voor de gek.

Als je al een tijdje last hebt van insomnia, weet je waarschijnlijk wel dat als je jezelf onder druk zet om te slapen, je angstig kan worden als je de slaap wééral eens niet kan vatten. Probeer daarom je hersenen te misleiden en zeg tegen jezelf dat je wél goed zal slapen. Zo oefen je minder druk uit op jezelf en geef je je hoofd een beetje rust. 

@billyrodriguez45sleep hack! #sleephack #sleep #hack #lifehack♬ original sound – Billy Rodriguez

4. Kijk/luister naar iets waar je je comfortabel bij voelt.

Angst is een van de grootste vijanden van een goede nachtrust. Dit TikTok-filmpje suggereert dat wanneer je luistert of passief kijkt naar iets waar je je lekker comfortabel bij voelt (denk: ‘Queer Eye’ of ‘Onbespreekbaar’), je geest tot rust zal komen en je zorgeloos naar dromenland kan reizen.

@thatonepanda19#mental #sleep #anxiety #ptsd #mentalhealth #bpdtok #anxietytok #mentaltok #trythis #sleephack #anxietyhack #fyp♬ original sound – Manda Panda

5. Draag een bril met blauwfilter.

Digitale vermoeidheid krijg je volgens experts niet van die zevenhonderd Zooms en vierduizend e-mails per dag, maar wel van te weinig met je ogen te knipperen. Het blauwe licht dat die toestellen uitstralen verstoren dan weer wel ons slaapwaakritme, waardoor we het moeilijker kunnen hebben om de slaap te vatten. Daarom kan je ervoor kiezen om een paar uur voor het slapengaan een bril met blauwfilter te dragen. Op de die manier herinner je je lichaam er op tijd aan dat het bijna bedtijd is. 

@heybriajonesget some sleep bb ? IG: heybriajones #moodflip #learnontiktok #insomnia #sleeptips♬ original sound – Bria Jones

6. Houd een dagboek bij.

Haal dat oude notitieboekje van onder het stof en pen een halfuurtje voordat je onder de wol kruipt iets in je dagboek neer. Schrijf desnoods je emoties van je af zodat je in bed niet meer aan het piekeren slaat.

@lifetheticsImproving Sleep Part 2: Journaling! ?#journaling #sleep #sleeptips #sleephacks #learnontiktok #diary #restfulnight♬ Send Me on My Way – Guy Meets Girl

7. Leg je gsm in een andere kamer.

Als je begint te woelen en draaien, is het maar al te gemakkelijk om te scrollen ‘totdat je moe wordt’. En da’s een slechte gewoonte, want dat scrollen zorgt er net voor dat je nóg slechter in slaap zal vallen. Leg daarom je gsm in een andere ruimte en ruil dat kleine schermpje en dus ook die ForYou-pagina in voor een boek of rustgevend muziekje.

@weareessGetting enough sleep? Here are some tips to help ? #sleep #health #insomnia #fyp #foryou #advice #sleeptips #night #nutrition #sleephacks #asleep #4u♬ original sound – WeAreESS

8. Zet een kopje thee.

Kamillethee kan een rustgevend effect hebben, dus breng een uurtje voor het slapengaan wat water aan de kook en maak er een ritueel van om dat elke avond te doen. Op die manier kan je je lichaam in rustmodus zetten en je geest duidelijk maken dat het tijd is om te ontspannen.  

@dyanchristinaFor a good night’s sleep. ?#sleephack #chamomiletea #tiktokhacks #tiktoklover♬ Someone you loved Remix – apeng

9. Zorg ervoor dat het niet te warm is in je slaapkamer.

Geloof het of niet, maar onder de dons kruipen in een te warme slaapkamer is allesbehalve bevorderlijk voor je slaap. Het kan er zelfs voor zorgen dat je het veel moeilijker hebt om in slaap te vallen en dat je slechter slaapt, waardoor je ook vermoeider wakker wordt. De ideale temperatuur voor een optimale nachtrust schommelt tussen de 16 en 19 graden. Je weet dus wat je de komende nacht te doen staat: verwarming uit en een lekker comfortabele pyjama aan!

@investedabINSTANTLY fall asleep with this hack ❄️ #fyp #sleephack #productivity #selflove♬ original sound – ? Free Game on IG ?

Lees ook:

• 4 yogaposes die kunnen helpen de menstruatiepijn te verlichten
• Met deze 5 spirituele sporten train je je lichaam én geest
• Snelle recepten én oefeningen voor couchpotatoes