Heb je het gevoel dat het leven aan je voorbijgaat? Wil je de kwaliteit van je leven in eigen handen nemen? Dan is Mindfulness iets voor jou. ‘Mindful-wat?!’, denk je nu misschien. Geen nood, na Mindful Maart weet jij precies hoe het allemaal in zijn werk gaat.
De basis van mindfulness is heel eenvoudig: aandacht geven. Aandacht geven aan het hier en nu. Door bewust te zijn tijdens al je acties en dagelijkse klusjes ga je aandachtiger leven, wat zorgt voor meer levenskwaliteit. Mindfulness is een levenshouding die helpt ons ieder moment van ons leven volledig te leven, meer te genieten van kleine dingen, minder stress te ervaren, minder te piekeren en tot bewustere beslissingen te komen.
Jammer genoeg is ‘leven in het moment’ makkelijker gezegd dan gedaan. We plannen ons hele leven vol en leven daardoor meer in de toekomst. We maken ons zorgen over van alles en nog wat, waardoor we soms meer leven in het verleden. Tijd om dat allemaal los te laten en te gaan genieten. Dat geplande feestje komt er toch gegarandeerd aan, dus op dit moment moet je alleen denken aan vandaag.
Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. Today is a gift – it is called the present.
Mindfulness is geen zever: wetenschappelijk onderzoek heeft meermaals aangetoond dat het efficiënt is voor de aanpak van stress, langdurige pijn, angst en depressie maar ook tal van stressgebonden problematiek. Het Instituut voor Aandacht en Mindfulness, UZ Gent en KU Leuven werken voortdurend samen aan verder onderzoek.
Hoe pas je mindfulness toe in je dagelijkse leven?
Volgens Jelle Hermus van SoChicken is mindfulness niet moeilijk, maar het vergt het wel een beetje oefening. Er zijn tal van kleine dingen die je makkelijk kan toepassen. Begin met deze 10 tips voor een meer mindful leven:
1. Mindful tandenpoetsen
Probeer gedurende het tandenpoetsen je gedachten niet te laten afdwalen. Houd ze in het moment en concentreer je volledig en alleen op het poetsen van je tanden.
2. Werk met focus
Kies de taken die je vandaag wil voltooien en richt je daar volledig op. Wat ook helpt is werken zonder e-mail alerts. Check je e-mail op vaste momenten zodat de binnenkomende e-mails je niet storen tijdens je hoofdtaak.
3. Stop met roddelen
Tja, dit is misschien iets moeilijker voor sommigen onder ons, maar het is het proberen waard.
4. Verwacht niet het ergste, maar ook niet het beste
Probeer minder verwachtingen te hebben en laat je meevoeren door het moment.
5. Zet je zorgen opzij
Besef dat de meeste zorgen nu niet relevant zijn. We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toekomst misschien gaan gebeuren. Leef in het nu en je hebt even niets om je zorgen over te maken.
6. Durf loslaten
Wat er gebeurd is, is gebeurd. Je kan de tijd niet terugdraaien, laat het los.
7. Wees geduldig
Verandering kost tijd. Door geduldig te zijn, voorkom je stress en zal je leven lichter zijn.
8. Ga voor een open mind
Zet jezelf niet vast op één werkelijkheid, maar sta open voor nieuwe denkbeelden en ervaringen.
9. Ga mindful op vakantie
Je ligt op een prachtig strand en je kan alleen maar denken aan de volgende uitstap, hoe het thuis is, je volgende maaltijd. Probeer je gedachten even uit te zetten en leef in het moment. Geniet van de zon op je lichaam en het geluid van de zee. Beleef je vakantie met volle aandacht.
10. Grijp niet naar je smartphone tijdens het wachten
Besef dat je je mag vervelen. Focus op je ademhaling, breng jezelf in het moment en neem je omgeving in je op. Observeer alles wat er gebeurt en ontdek hoe interessant de wereld eigenlijk is.
Bronnen: Instituut voor Aandacht en Mindfulness (IAM), SoChicken
Flair zorgt elke dag voor een beetje meer mindfulness in je leven. Week 1 van Mindful Maart draait rond mindfulness bij je thuis. Bekijk hier de Mindful Maart-kalender.
Lees hier alle artikels van Mindful Maart.
