Een epidurale of niet: een warm bad of warme douche kan je bevalling heel wat draaglijker maken.
19 dingen die de pijn tijdens een bevalling (kunnen) verminderen
Dat een bevalling een beroep doet op je pijngrens, is geen nieuws. Een epidurale is geen schande, maar als je de pijn zelf zoveel mogelijk wil verbijten, zijn er deze tips uit het boek Van buik tot baby van Ouders van nu. Proberen kan geen kwaad, toch?
1. Volg een zwangerschapscursus
Vrouwen die een zwangerschapscursus volgden, beleefden naar eigen zeggen minder pijn tijdens hun bevalling dan vrouwen die dat niet deden.
2. Weet wat er komt
Je goed voorbereiden op de pijn en de duur van de bevalling helpt. Boeken en tijdschriften lezen dus, en ga ook eens naar een voorlichtingsavond in een ziekenhuis in de buurt.
3. Warmte
Een warme kruik of een warm bad kan helpen tegen de pijn van de indalingsweeën en de voorweeën.
4. Op je zij
Bij voorweeën lig je vaak het lekkerst op je zij, met een kussentje tussen je benen.
5. Afleiding
Afleiding helpt! In het begin van de ontsluiting kun je vaak nog prima televisie kijken of wat rondlopen.
6. Buikademhaling
Bij de eerste, lichte weeën kun je de buikademhaling toepassen (diep inademen, buik groot maken, even vasthouden en hoorbaar uitademen).
7. Endorfine
Als je ontspant en je niet verzet tegen de pijn, maakt je lichaam zijn eigen ‘drug’ aan: endorfine. Dit is een natuurlijke pijnstiller, waardoor je in een soort roes komt en je je minder bewust bent van de pijn.
8. Muziek
Rustige muziek: check.
9. Sluit je af
Probeer je rust te vinden. Soms helpt het om jezelf letterlijk en figuurlijk af te sluiten voor je omgeving.
10. Warm water
Warm water zorgt voor ontspanning en in bad of onder de douche kun je je goed afsluiten voor de rest van de wereld. Let op: ga niet in bad als je vliezen zijn gebroken. Overleg met je verloskundige.
11. Puffen
Bij sterkere weeën is het puffen geblazen: je haalt diep adem door je neus en laat in korte pufjes de lucht krachtig door je mond ontsnappen. De laatste puf houd je wat langer aan.
12. Eet en drink
Een bevalling kan lang duren en als je wat eet of drinkt, krijg je nieuwe energie. Een bodempje leggen hoeft nou ook weer niet. Neem liever water, een kop thee met eventueel wat honing of een lichte maaltijd.
13. Niet op je rug
Last van rugweeën? Ga niet plat op je rug liggen. dat vergroot de druk van het hoofdje van je kind op je lage rugwervels.
14. Blijf bewegen
Zo lang mogelijk actief blijven is vaak goed. Beetje wandelen, wiegen en draaien met je bekken dus.
15. Massage
Bij beenweeën: massage van je benen kan helpen.
16. TENS
De meeste vormen van pijnbestrijding worden alleen in het ziekenhuis gegeven. Voor thuis kun je wel eens een TENS-apparaat huren: elektrische pulsen verminderen de pijnprikkels.
17. Hangen
Hangen aan een deur, bank of je partner kan fijn zijn tegen de weeën.
18. Roepen mag
Behoefte om tijdens de persweeën te schreeuwen? Gewoon doen.
19. Naweeën
Pijnlijke naweeën? Wegzuchten kan helpen. Net als op je zij liggen en proberen rustig adem te halen.
Van buik tot baby van Ouders van nu, € 27,5 bij Kosmos Uitgevers. ISBN: 9789021572239
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
