Versterk en verstevig dat deel van je lichaam.
#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je bovenbuikspieren
Wil je die bovenste buikspieren wat versterken of dat deel van je lichaam verstevigen? Deze 5 oefeningen van Flair-fitcoach Amel zijn daar ideaal voor. Succes!
1. Plank knee in (deel 1)
Ga in plankhouding staan, met je ellebogen mooi onder je schouders. Zorg ervoor dat je zeker geen holle rug hebt en breng je rechterknie naar je elleboog.
1. Plank knee in (deel 2)
Doe hetzelfde met je linkerknie. Herhaal dit 15 keer en doe dit in totaal 3 keer.
2. Heel touch straight (deel 1)
Ga op je rug liggen, met je schouders van de grond.
2. Heel touch straight (deel 2)
Kom naar omhoog en tik met je beide handen tegelijk je enkels aan. Herhaal 15 keer en doe dit 3 keer.
3. Side crunches (deel 1)
Ga op je rug liggen, met je voeten plat op de grond en je armen boven je borst.
3. Side crunches (deel 2)
Kom recht en kijk mooi voor je uit.
3. Side crunches (deel 3)
Breng je rechterelleboog naar je linkerknie, en kijk mee met je handen.
3. Side crunches (deel 4)
Ga opnieuw op je rug liggen.
3. Side crunches (deel 5)
Kom recht.
3. Side crunches (deel 6)
En ga dan met je linkerelleboog naar je rechterknie. Doe deze oefening 15 keer na elkaar, en herhaal deze reeks driemaal.
4. V-sit
Ga op je poep zitten, hef je benen gestrekt van de grond en hou je beide armen wagenwijd open. Leun lichtjes naar achteren, maar hou een mooie rechte rug. Blijf 3 keer 30 seconden zo zitten.
5. Boxing (deel 1)
Ga op je rug liggen met je schouders van de grond en je benen in een hoek van negentig graden. Kruis je voeten voor wat meer stabiliteit.
5. Boxing (deel 2)
Maak met je rechterarm een boksbeweging naast je linkerknie. Span de hele tijd je buikspieren goed aan.
5. Boxing (deel 3)
Doe dit dan met je linkerarm naast je rechterknie, en zet wat kracht achter die boksbeweging. Herhaal 15 keer, en doe deze reeks 3 keer.
[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
