Die vergeten we vaak tijdens het sporten.
#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je zijbuikspieren
Als we buikspieren trainen, dan vergeten we vaak die aan de zijkant. Flair-fitcoach Amel toont 5 oefeningen om ook onze zijbuikspieren in vorm te krijgen.
1. Pinguïn
Ga op je knieën zitten, en zet ze een beetje uit elkaar op schouderbreedte.
1. Pinguïn
Probeer met je handen afwisselend de grond naast je te tikken.
1. Pinguïn
Herhaal 15 keer langs elke kant en driemaal in totaal.
2. Heel touches
Ga op je rug liggen, zet je voeten op de grond zodat je benen een mooie hoek maken. Hef je schouders en hoofd lichtjes van de grond.
2. Heel touches
Tik afwisselend links en rechts zijwaarts je hielen.
2. Heel touches
Als je niet aan je hielen kan, zet dan gerust je voeten iets dichter. Doe dit 15 keer langs elke kant, en dat driemaal.
3. Plank knee in
Ga in plankhouding staan, met je ellebogen mooi onder je schouders en zorg ervoor dat je geen holle rug hebt.
3. Plank knee in
Trek je rechterknie langs de buitenkant van je lichaam naar je elleboog.
3. Plank knee in
Doe dit daarna ook met je linkerknie naar je rechterelleboog. Herhaal 15 keer aan elke kant en doe dit driemaal na elkaar.
4. Rainbow planking
Ga in plankhouding staan, met je ellebogen mooi onder je schouders en zorg er opnieuw voor dat je geen holle rug hebt.
4. Rainbow planking
Ga afwisselend met je dij zo dicht mogelijk naar de grond.
4. Rainbow planking
Denk dat je je heupen in een pot verf dopt. Doe dit 15 keer langs elke kant, en opnieuw drie reeksen na elkaar.
5. Russian twist one arm
Ga op je poep zitten, Hou je benen geplooid van de grond of zet je hielen in de grond terwijl je tenen naar boven wijzen. Leun met een rechte rug 45° naar achteren.
5. Russian twist one arm
Reik met je rechterhand zo ver mogelijk naar achter en kijk mee.
5. Russian twist one arm
Kom terug naar midden.
5. Russian twist one arm
En reik daarna met je linkerhand zo ver mogelijk naar achteren. Herhaal dit 15 keer langs elke kant en doe deze reeks 3 keer na elkaar.
[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
