Je kan je brein trainen om in slaap te vallen.
7 manieren om minder te piekeren voor het slapengaan
Sommige mensen vallen meteen in slaap eens hun hoofd het kussen raakt, maar we zijn niet allemaal gezegend met dat talent. Ben jij iemand die niet kan inslapen omdat je zoveel piekert? Dan kunnen deze zeven tips je misschien helpen.
De onbetaalde elektriciteitsfactuur die nog op de keukentafel ligt, de belangrijke meeting van de volgende dag, de boodschappen, dat diepe gesprek met die vriendin, of dat uur met de psycholoog dat veel te snel om was... Allemaal dingen die door je hoofd kunnen spoken ‘s avonds en je beletten om de slaap te vatten. Piekeraars zullen die situatie vast herkennen. Maar er bestaan wel degelijk manieren om je brein in slaapmodus te krijgen, en dit zijn er zeven.
Leer je piekergedachten kennen.
Wanneer je ‘s avonds ligt te piekeren, lijkt het logisch om gewoon je ogen dicht te knijpen en de slaap te gaan forceren. Of dat zo’n goed idee is, is nog maar de vraag. Het risico zit er namelijk in dat je terechtkomt in een angstige staat waarin je half slaapt en half waakt. Om dat te voorkomen is het belangrijk dat je even luistert naar de piekergedachten die je maar niet willen loslaten. Probeer te begrijpen wat er precies rondgaat in je hoofd. Waar heb je het meest last van als je in bed ligt? Welke gedachten wegen het zwaarst door? Door jezelf beter te leren kennen, zal je je ook beter kunnen wapenen.
Regel wat je kan regelen.
De tijd die je verspilt aan piekeren over iets, is vaak de tijd waarin je het had kunnen oplossen. Althans als het over iets praktisch gaat. Als je bang bent dat je een rekening gaat vergeten: betaal hem dan meteen. Als je tijd wilde winnen door een mail pas morgen te beantwoorden, maar de gedachte eraan je nu wakker houdt: beantwoord hem meteen. Hoe langer je wacht en piekert, hoe meer energie het van je vergt. En dan is die gewonnen tijd niet veel meer waard.
Maak een to-dolijst.
Je kan natuurlijk niet alles wat je bang bent om te vergeten meteen doen. Maar als je toch dromenland wil bereiken zonder angst, kan je altijd een to-dolijst maken. Schrijf alles op in de notities van je gsm, of lekker old school op een blad papier. Door alles neer te pennen laat je je brein toe te ontspannen, omdat het niet meer zijn best moet doen om alles te onthouden.
Put jezelf (een beetje) uit.
Soms geeft je lichaam je de illusie moe te zijn, maar ben je fysiek niet uitgeput genoeg om de gedachten die door je hoofd razen af te kappen. De oplossing? Stoom afblazen op elke mogelijke manier. Een uur lang dansen in de woonkamer, een rondje boksen of wat intensieve yoga: het kan allemaal. Door ‘s avonds te sporten geef je je brein een welverdiende pauze, want alle energie gaat naar je lijf dat zich in het zweet werkt. Dubbel gezond!
Vind je perfecte avondritueel.
Het is onmogelijk om een zware dag in een paar seconden van je af te schudden. Haasten en werken tot net voor je bedtijd is vragen om piekergedachten. Je brein moet de tijd krijgen om te wennen aan het idee dat het moet gaan slapen. Bedenk daarvoor een ontspannende routine die je elke avond doorloopt. Dat kunnen simpele dingen zijn als een bad nemen, thee drinken en je tanden poetsen, zolang het maar een paar elementen in een vaste volgorde zijn. Een routine vinden die bij je past, kan wat tijd vragen. Maar eens je hem hebt, is het ideaal om je brein het signaal te geven dat het tijd is om te stoppen met piekeren en te slapen.
Ontspan.
We horen je al denken: ‘dat is makkelijker gezegd dan gedaan’. Helemaal waar, maar er bestaan een paar tools die je op weg kunnen helpen. Meditatie is bijvoorbeeld bijzonder effectief om baas te worden over je eigen gedachten. Maar als dat een stap te ver lijkt, kan je ook simpele ademhalingsoefeningen doen. Oefen de vijf seconden ademhaling. Vijf seconden inademen, dan vijf seconden uitademen. Dit ritme stelt je in staat om geconcentreerd te blijven op je ademhaling en kalmeert geleidelijk je lichaam. Er zijn zelfs YouTube-filmpjes die je kunnen begeleiden.
Kies je eigen gedachten.
Als je weet dat je gedachten graag de vrije loop gaan voor je gaat slapen, waarom kies je dan niet je eigen verhaal? Pik er, net als Peter Pan in Neverland, een gelukkige herinnering uit, of een mooie gebeurtenis waar je naar uitkijkt. Voor je het weet vlieg je ook weg naar een mooi dromenland.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
